健康是需要積累的財(cái)富,在對(duì)的時(shí)候,投入幾分鐘,就能收獲事半功倍的效果。

閉眼單腿站立15秒 在一個(gè)安全的地方,用你習(xí)慣的腿站立,另一腿離地,再閉上眼,看看你能堅(jiān)持多久?如果達(dá)到15秒,說(shuō)明你的身體很年輕。如果不夠15秒,可以根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷機(jī)體的老化程度:9.9秒,30~39歲;8.4秒,40~49歲;7.4秒,50~59歲;5.8秒,60~69歲。這是一項(xiàng)測(cè)試,也是一項(xiàng)練習(xí),每天堅(jiān)持5~10次,達(dá)到15秒并不困難。

蹲1分鐘馬步 不管你每天在椅子上坐多久,都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時(shí)候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

5分鐘眼保健操做到老 做一次新版眼保健操會(huì)花去你4分55秒,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利,從小到老,都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開(kāi)雙眼,請(qǐng)到室外活動(dòng),或眺望遠(yuǎn)處”,一定要照做。

反向運(yùn)動(dòng)10分鐘舒緩身心 “反向運(yùn)動(dòng)是與正向運(yùn)動(dòng)相反的一種運(yùn)動(dòng)健身方法,包括倒行、倒立等。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民說(shuō),以倒行為例,它能使腳掌得到更充分的活動(dòng),且要求運(yùn)動(dòng)者要格外小心,精神也就隨之而集中起來(lái)。每天選擇寬敞的走廊或人行道倒行1次,每次10分鐘,不僅鍛煉身體,而且舒緩身心。如沒(méi)有條件,也可以在床上練練倒立。

15分鐘邊洗澡邊唱歌 人們每天洗澡平均花費(fèi)15分鐘,在這個(gè)時(shí)間里辦個(gè)“個(gè)人演唱會(huì)”吧!大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽,從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福感,減輕壓力。

每天做家務(wù)45分鐘 專家說(shuō),以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn),拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達(dá)到同樣效果。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。