楊琳琳

亞健康狀態(tài)是介于疾病與健康之間的一種狀態(tài)(又叫“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”),是指人們在不良的內(nèi)外環(huán)境的刺激下其心理和生理上都發(fā)生了異常變化,但未出現(xiàn)明顯的病理性反應(yīng)的一種狀態(tài)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn),處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間,其中以都市女白領(lǐng)居多。這個年齡段的女性因為面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等較為繁重的學(xué)習(xí)和工作負(fù)擔(dān),長期處于膳食不合理、睡眠不足、精神緊張、情緒不穩(wěn)定的狀況之中,因此容易滑入亞健康狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的女性通常會表現(xiàn)出情緒波動、困倦乏力、記憶力減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等癥狀,而此類女性到醫(yī)院做檢查時卻常常不能發(fā)現(xiàn)其機體有任何異常情況。另外,亞健康狀態(tài)也是肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等很多疾病的前期征兆。那么,女性該如何擺脫亞健康狀態(tài)呢?

一進(jìn)行飲食調(diào)理

都市女性有兩種不健康的營養(yǎng)傾向,一種是營養(yǎng)和熱量過剩,另一種是某些營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)攝入不足。這兩種傾向都足以導(dǎo)致女性的身體出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”。很多工作忙碌的女性為了減少吃飯的時間往往會選擇一些快餐。然而,快餐的營養(yǎng)搭配不合理,女性長期吃快餐很容易造成機體的營養(yǎng)失衡、體內(nèi)毒素堆積,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而使身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。同時,現(xiàn)代女性不可避免地要出席一些應(yīng)酬、聚會的場合,這些場合中提供的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物的含量過高,而維生素和礦物質(zhì)的含量不足。因此,經(jīng)常在外就餐的女性平時應(yīng)多吃蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等富含維生素和礦物質(zhì)的食品。另外,女性在身體感到十分疲憊時可以吃一些香蕉、梨、蘋果、桃、李子、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等堿性的水果,以緩解身體的疲勞感。

二保持生活的規(guī)律性

不良的生活方式也是導(dǎo)致女性亞健康的重要因素。熬夜是白領(lǐng)女性最常出現(xiàn)的情況。而熬夜會打亂女性的生活節(jié)奏,造成氣血不和,從而影響女性的身體健康。運動能使女性氣血調(diào)和、精神健旺、心情舒暢,是女性最好的保養(yǎng)方式。持續(xù)、高強度、快節(jié)奏的工作和生活令許多女性難以承受,于是疲勞、頭痛、失眠等不適便接踵而至。這些身體不適的信號提醒你,你的機體已經(jīng)超負(fù)荷運轉(zhuǎn),該進(jìn)行調(diào)整和休息了。此時應(yīng)進(jìn)行一些有益的鍛煉或郊游等室外活動。這些活動可以起到舒緩神經(jīng),消除精神疲勞的作用。辦公室白領(lǐng)女性在工作時可以每隔一小時活動一次,以活動筋骨,放松緊張的身心。另外,女性在下班回來后泡個熱水澡也是放松身心的好辦法。感覺不適時還可以做個按摩。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,排除體內(nèi)廢物,輕輕松松獲得健康。

三進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

人在生活和工作中難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),就要保持平衡的心態(tài)和放松的精神。一般來說,處于亞健康狀態(tài)的女性,工作和生活壓力都比較大,這些女性可以每天抽出一定的時間靜坐,完全放松全身的肌肉,去除大腦中的一切雜念,將意念集中于丹田,這樣不僅可以放松心情,還能有效地調(diào)整全身的臟器功能。如果條件允許,此類女性還可以在休息日走出喧囂的都市,到森林中去,呼吸一下森林中富含負(fù)離子的新鮮空氣,或到海邊和湖濱去,曬曬太陽、游游泳。這樣不僅能調(diào)節(jié)疲勞的神經(jīng)系統(tǒng),還可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸,對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。這種方法對于精神萎靡、有抑郁傾向的人具有明顯的效果。另外,精神狀況極差的女性可以尋求心理醫(yī)生的幫助,這樣可以增強治療者的心理承受能力和調(diào)節(jié)能力,盡快地恢復(fù)心理平衡和心理健康。

四使用中藥調(diào)補

中醫(yī)藥對“亞健康”人群有著很好的調(diào)節(jié)作用。烏雞白鳳丸可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌狀況,起到補血益氣的作用。六味地黃丸有增強免疫力和補腎的作用。腦力勞動者可以通過補腎達(dá)到健腦補腦之功效。有條件的話,亞健康女性最好請中醫(yī)師根據(jù)自己的不適癥狀、年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣等制定個性化的調(diào)理方案。然后依據(jù)這個調(diào)理方案進(jìn)行階段性的調(diào)理。建議處于亞健康狀態(tài)的女性每年看一次中醫(yī),每次服用1～2個月的中草藥(以秋冬季最為適宜),這樣可以幫助女性盡快告別亞健康。