單曉英

總說自己沒空，恨不得一分鐘當兩分鐘用!真有那么忙么，其實是懶惰吧!那么既然抽不出時間去健身，就找找你正在吃喝玩樂的時間吧，好好利用這段時間，反復做些簡單的練習，也能起到很好的健身效果呢!

玩水你就多玩會兒

如果你的好朋友打電話約你去游泳池戲水，那就高興地赴約吧!在水中游12min(除了用游泳圈之外的任何姿勢)，就可以消耗800卡的熱量，每周進行3次這種運動，你就可以遠離肥胖的困擾了。時間短且熱量消耗大的游泳運動是懶MM的最好選擇!

如何玩水：

一天之內(nèi)，游泳最好不要超過2h～3h，但是玩水就不必顧慮時間長短問題。泳池水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。 一次長達2h～3h的游泳鍛煉，可以減輕1kg～2kg體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇應(yīng)補充500mL～1000mL液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

做1h的瘋子

舞姿隨意，音樂隨意，在家還是去夜店都隨意，只要你高興地蹦跶1h就能減肥。如果想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可，據(jù)統(tǒng)計，在俱樂部跳1h的舞，可以消耗800卡～1000卡的熱量，這也是人體在一天內(nèi)消耗的最高熱量。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

逛街購物，請走1萬步

逛街也是非常好的減肥運動。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗500卡～800卡的熱量，1個月就可以減重1kg。如果你在商場里，最好不要坐電梯，走臺階更好，不僅可以消耗更多的熱量，還能多逛逛!改改你的逛街方式吧：

★你可以天天逛街，但時間不一定要很長；

★每次在45min內(nèi)走5km的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去2.25kg體重。若在45min內(nèi)走6.5km，則體重下降得更快；

★逛街時，用礦泉水代替可樂；

★不要再讓男友背包包，雖然它們的重量也許只有0.5kg，但是卻可以幫你多燃燒20％～25％的熱量，且沒有任何副作用。

時間上可以偷偷懶

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你覺得每天跑5km很難堅持，那么可以拆分為早上2.5km，晚上2.5km。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

燃燒脂肪的最佳時間段：

6:00am-9:00am適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。

2:00pm-6:00pm這個時間段新陳代謝相對較快，同樣運動量，每小時能燃燒更多卡路里，適合力量練習和有氧運動。

6:00pm-9:00pm適合中、低強度的有氧運動，運動時間不要超過30min，太過興奮會影響睡眠質(zhì)量。

飯前90min運動最減肥。餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進血液，這時增加機體活動，能有效消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

別放過任何一個機會

別總抱怨單位離家太遠，其實在公車上1h的站立，可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效，這樣，辛苦的上班路途變成了減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84卡熱量，往返共消耗約167卡熱量。提起腳尖站立，還可令腳腕纖細健美，值得推薦!

公車上的小動作：

有座位時也可輕松地做做運動：腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，渴望優(yōu)美的小腿曲線的女士可以試試看。

熱水澡讓脂肪跑掉

在27℃左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

如何進行：

若心臟和血壓都很正常，那么可以在泡出汗后起來休息2min，待汗液干后再進去泡4min左右，然后再休息2min，反復3次。這種高溫反復浴一次大約能消耗掉150kcaL～200kcaL的熱量，每周進行3次，待習慣以后，再逐漸增加次數(shù)。

早晚多伸伸懶腰

你知道嗎，伸懶腰這個看似極不雅觀的行為，卻是一種有益的保健方法呢，多伸伸懶腰不僅可以讓身體柔軟，而且還能減肥呢。

減肥懶腰應(yīng)該這樣伸：

其實伸懶腰也就是拉伸運動，一般情況下，一個回合堅持7s左右效果最好，拉伸的部位最好是脂肪堆積多的部位。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

很少運動的人，需要每個禮拜拉伸5次左右，以保持身體的柔韌性，每次需要30min。

躺在床上蹬蹬腿

騎車是一種非常好的有氧代謝運動，能對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更是效果明顯。我們可以在床上模擬空中蹬單車的方法進行鍛煉，邊蹬邊用手機上網(wǎng)，不會覺得枯燥，也沒那么累。

如何進行：

空中蹬車練習不能一口氣都做完，可以分組做，一次做20～30下，然后休息一會兒。做完以后拉拉腿筋，使肌肉拉長，不要把腿伸直在空中，應(yīng)該把腿放下讓血液流到腿部，從而輸送氧氣給這些消耗脂肪的活動，否則你做的還是堆積乳酸的無氧運動。