沈建云

大家都知道,生活中有些好意的愛卻得不到好的結果。溺愛或者不正確的愛都是一種害。在體育鍛煉中也是一樣,運動過量或者方法不正確都會影響身體健康。體育運動是提高人體健康最有效的手段,也是中學生最喜歡的課程。但是在進行體育運動時,教師要教會學生合理的進行鍛煉,選擇好有效的體育項目,否則會適得其反,弄巧成拙,有時“愛”也是一種害。

一、運動時間和地點要講究

對于健康的青少年學生來說,選擇什么樣的時間進行鍛煉并沒有嚴格的限制,清晨、下午和傍晚都可以進行鍛煉。但是早晨鍛煉多在空腹情況下進行,所以運動量不能太大,時間不宜太長,否則容易引起低血糖,影響一天的學習,下午是進行鍛煉的最佳時期,晚飯后卻不宜馬上鍛煉。對于運動場地首先要考慮安全問題,在戶外鍛煉一定要考慮到周圍環(huán)境。

春天是鍛煉身體的大好時光,但值得注意的是,溫差大,容易發(fā)生流行性疾病,例如流行性感冒等。因此鍛煉時要適時增減衣服,以防傷風著涼,切斷病毒的傳播媒介,防患于未然。

夏季氣候的特點,主要是溫度高,濕度大,悶熱。在鍛煉時必須注意下述事項:

1.應盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進行鍛煉(游泳例外),一般應放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉,應戴白色涼帽,穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內運動場地,應有良好的通風降溫設備。2.在運動量和強度上要注意循序漸進,不可憑興趣突然增加運動量。在運動過程中,應增加休息次數,最好到蔭涼的地方去休息,練習時間不易過長、過累,這一點對于沒有鍛煉習慣的人來說,更應注意。3.夏天進行鍛煉,因出汗很多,丟失大量的水分和鹽分,就很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料,不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分,還可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是,在劇烈的運動后,不宜吃冰棒一類的東西和過冷的食物,以免發(fā)生胃腸功能紊亂,引起腹痛、腹瀉。4.出汗之后,不要立刻用冷水洗澡,在運動后用溫水洗滌,對避免中暑是很有好處的。

秋季氣候忽冷忽熱,變化劇烈,早晚和午間溫差很大,氣候還比較干燥,鍛煉時稍不留意,就容易發(fā)病。運動后,要及時把汗擦干,不要把汗涔涔的身體裸露在冷風之中。平時秋裝不易過厚,以免汗后受涼,俗話說:春捂秋凍,不易生病,就是這個道理。有些地區(qū),人體因受秋季氣候干燥的影響,致使上呼吸道的分泌能力降低,所以要多喝開水,保持粘膜的正常分泌。

冬季有些人十分怕冷,一到冬季,盡量躲在屋里,很少到戶外呼吸新鮮空氣,很少接觸日光,結果體質日漸衰弱。疾病找上身來。但是如果鍛煉不得法,也會事與愿違。為了取得好的鍛煉效果,應注意:1.預防呼吸道炎癥。冬季天冷、霧多,有時還有風沙。為了不使冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜,而引起呼吸道炎癥,所以冬天跑步時,應盡量用鼻呼吸,或混合(鼻和口)呼吸。2.在冬天早晨進行戶外鍛煉時,眼睛常常流淚。這是一種正常的生理現象,也是眼睛的保護性反應,可用潔凈的手帕擦去淚液,不要用手去擦、去揉。但是如果少遇冷空氣就流淚很多應及時進行檢查和治療。3.防治皮膚干裂、凍瘡。為了保護好皮膚,不發(fā)生凍瘡,衣服、鞋襪要溫暖而合適。運動后要及時更換潮濕的衣服和鞋襪,保持干燥,在劇烈運動或比賽間歇要及時穿衣。不要在戶外長久靜止不動。為了提高皮膚的抗寒能力可以從溫暖季節(jié)開始用冷水洗臉、洗手、洗腳,然后堅持全年,也能起到預防凍瘡的作用。4.冬季容易發(fā)生一些挫傷。一旦發(fā)生,應馬上停止鍛煉,及時診治。否則傷情容易加重。在發(fā)生明顯的出血與水腫時。應立刻在受傷部位用冷水沖洗20-30分鐘。當時勿用熱水熱敷,熱敷和按摩要在受傷后24-48小時進行。預防挫傷、扭傷的主要方法,應在運動前做好充分的準備活動,合理地安排運動負荷。5.大霧天不宜進行鍛煉,在大霧的時候不僅空氣中的水分多、塵土多,而且氣壓較低呼吸困難、汗液不宜蒸發(fā),再加上視線看不清楚,在車輛較多的公路上鍛煉,很可能發(fā)生意外。

二、運動規(guī)律必須遵循

1.運動前要做好準備活動

電器一開始啟動時做功最大,也最容易損壞,人也是一樣,因此運動前做好準備活動很重要。運動前要對踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰關節(jié)、肩關節(jié)、腕關節(jié)等活動開,避免不必要的受傷,運動結束后也要做好恢復練習。

2.運動負荷要循序漸進

運動也要遵循循序漸進的規(guī)律,運動量由小到大,項目由少到多,動作由簡到繁,跨度逐步增加,時間逐漸延長,不能急功近利,“突飛猛進”。

3.疾跑后不要立即靜止

疾跑后南于感到勞累,許多學生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息,這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應該是繼續(xù)慢跑或走步,并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現象,則應有人攙扶以免昏倒。

4.運動要持之以恒,堅持鍛煉

按照“用進廢退”的學說,根據增強體質靠“積累”、提高運動技能有過程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點,運動必須持之以恒,貴在堅持。研究表明,停止鍛煉后,原鍛煉所獲得的增長,將按增長所耗時間的1/3的速度消退,即運動一天所獲得的長進,停練3天全部消退。

三、運動衛(wèi)生不容忽視

1.運動后不宜立即進食,飯后不宜劇烈運動運動之后,由于人體還處于興奮狀態(tài),而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài),因此立即進食會影響食物的消化吸收,對身體不利,久而久之還會引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運動由于胃內有大量食物,妨礙膈肌活動,呼吸受到影響,容易造成腹痛和不適,甚至胃下垂。

2.劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時,體內鹽分隨大量汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會出現肌肉痙攣現象。運動時,由于需要增加心跳、呼吸的頻率來加大血液和氧氣以滿足運動需要,而大量飲水會使胃部膨脹充盈,影響呼吸,而血液循環(huán)流量增加加大心臟負擔,會傷害心臟。

另外夏天鍛煉時不宜立即洗冷水澡,不能大量喝冷凍飲料。

四、有些項目不太適宜

不是所有的運動中學生都是適合的,根據中學生的生理特點,有些運動中學生也是不太適宜的。

1.掰手腕練習

中學生都不服氣別人,特別喜歡較勁,因此掰手腕比賽時有發(fā)生,這也是不好的。掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習,由于憋氣可引起胸內壓的急劇升高,導致靜脈血回流受阻,從而引起心臟和腦部缺氧,嚴重的還會出現昏厥。中學生正處于生長發(fā)育的旺盛階段,其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱,耐受缺血、缺氧的能力較差,經常掰手腕有礙學生的生長發(fā)育。此外,掰手腕還可能引起肱骨內上髁骨折,嚴重影響學生骨骼的正常生長。

2.綁沙袋練習

應該說綁沙袋練習確實能夠起到發(fā)展某一部位力量的效果。然而這種鍛煉方法對于正處于生長發(fā)育階段的中小學生來說卻有礙于血液的正常循環(huán),既不能及時地消除肌肉疲勞,又不能使肌肉得到放松與恢復,影響了正常的生長發(fā)育。同時,還有礙于形成正確的動力定型。

3.過長距離的跑步

中小學生正處于生長發(fā)育期間,他們的內臟器官和組織都還嬌嫩,一些負擔過重、消耗過大、持續(xù)時間過長的跑步會對他們的生長發(fā)育造成負面影響,嚴重的還會妨礙他們的生長發(fā)育,造成不良的后果。前幾年北京馬拉松比賽就給了我們一個教訓。

五、不良反應需要特別注意

1.青春期高血壓

青春期后心臟發(fā)育速度增快,血管發(fā)育相對處于滯后狀態(tài),加之內分泌功能的影響,血壓明顯升高,甚至出現暫時偏高現象。對于這種學生經過檢查不屬于高血壓病又無異常癥狀的,課照常進行一般體育活動。如有頭暈等不良癥狀的應避免劇烈運動與比賽,做定期觀察,適當參與輕微體育活動以提高心血管功能,改善由于血壓增高產生的不良感覺。

2.運動性暈厥這是一種最為常見的疾病,多發(fā)生于大家正在劇烈運動的時候,主要癥狀表現為兩眼發(fā)黑、呼吸困難,嚴重者還可出現意識障礙等。此病的發(fā)病原因是南于人體運動過于緊張激烈或突然改變體位,使體內的血糖消耗過多所致。此時應讓患者平臥,飲用糖水或注射葡萄糖,同時注意保暖。

3.運動性哮喘多發(fā)生于劇烈運動后的5至10分鐘,癥狀主要表現為:可出現面唇呈青紺色、呼吸困難等,多與過敏性體質等因素有關,一般在一小時內可自行緩解。

4.運動性腹痛若在空腹時鍛煉,或者是飯后立即運動和突然劇烈運動,均可引起內臟器官功能紊亂而導致運動性腹痛。此時患者應立即停止鍛煉,熱敷腹部,適量喝點熱飲料,即可自行緩解。

5.運動性血尿此病常在劇烈運動后出現,主要由于人體在劇烈運動時,腎臟血管收縮,腎血流量減少,氧氣暫時供應不足,從而導致腎小管通透性增強而發(fā)病。出現此種癥狀時,鍛煉者應立即休息,一般在一周后可消除。預防此病的辦法是,運動量不要太大,特別是在身體疲勞的情況下更要注意。

6.運動性貧血是人體在劇烈運動后,血液中的紅細胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。其發(fā)病原因是運動量過大,使體內產生了大量的代謝乳酸,當乳酸濃度增大時,血液PH值下降,從而造成紅細胞被破壞,血紅蛋白被分解而導致貧血;或者是出汗過量,使造血原料鐵元素大量流失,卻又得不到及時補充,而引起缺鐵性貧血。已經出現運動性貧血者,應暫停運動,接受治療。

姚明的應力性骨折給了我們很大的啟示,不遵循科學的運動健身原則就不能抱怨“為什么受傷的總是我”。中學生在運動時也要特別注意,有時愛也是一種害。

(江蘇省如皋市江安中學)