張　玲

在一家報社做編輯的蕓蕓，差不多每次與先生同房都難以合拍，先生又是愛撫又是親吻，用盡渾身解數(shù)，可她卻無動于衷，會陰部干澀如初。先生一進(jìn)入她就出現(xiàn)痛感，只好忍痛應(yīng)付，期望快點結(jié)束，哪里還談得上什么快感呢?

供職于公司公關(guān)部的敏敏，婚后夫妻感情頓好，性事也很和諧?？蓮淖隽藡寢尯?，情況就有了變化，夫君經(jīng)常抱怨說再也找不到以前那種令人心醉的緊握感覺，敏敏自己也好久沒有性高潮了。

當(dāng)教師的雯雯，每次房事就像下了一趟地獄，不僅丈夫進(jìn)入時疼痛，完事后也常常腰背酸痛，為此常與丈夫爭吵，她埋怨丈夫早泄，自己剛有感覺就完事了，而丈夫則指責(zé)她反應(yīng)太慢，總是跟不上趟。

這三個女人怎么啦?說穿了就是一塊稱為愛肌的肌肉出了問題。先說蕓蕓，她不識愛肌為何物，做愛前沒有準(zhǔn)備，性前戲幾乎成了先生的獨角戲，性器官興奮不起來，愛液無從分泌，因而會陰部干澀疼痛。如果她能預(yù)先將愛肌調(diào)動起來，比如做一做愛肌收縮運動，陰道會很快濕潤起來，就不會有后面的痛苦與難堪了。

再說敏敏，由于懷孕、分娩造成愛肌衰弱，張力下降，引起陰道松弛，緊握作用減弱，雙方的性快感都明顯減低，因而丈夫發(fā)出了今不如昔的抱怨。如果她在分娩后適時運動，尤其是多做增強愛肌強度的鍛煉，肯定是另一番天地。

至于雯雯，之所以常鬧下腰背部疼痛，責(zé)任在她的愛肌老是處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌張力持續(xù)增高。

——這就是愛肌遭遇的三大困擾一是“藏在深閨人未識”而受到冷落；二是力量遭到削弱；三是持續(xù)緊張。三種困擾原因雖不同，結(jié)果卻都一樣：造成夫妻生活不和諧。

那么，什么是愛肌?何來如此魔力呢々你不妨看看自己的骨盆——前面是恥骨，后面是尾骨，在這兩塊骨骼之間有一條肌肉相連，醫(yī)學(xué)名稱叫恥尾肌，而恥骨、尾骨兩個英文單詞的第一個字母分別是p與c，故又叫做PC肌。切莫小看這塊肌肉，它的強度與彈性在女性分娩(保證順產(chǎn))、排尿(防止漏尿)以及性生活中具有重要地位，因此有了第三個稱謂——愛肌。

愛肌興衰與性愛密切相關(guān)，奧妙在于它的神經(jīng)末梢非常豐富，且十分敏感，更有旺盛的血液供給，極易產(chǎn)生性興奮。它相當(dāng)于一個收放快感的靈活閥門，如果強健有力，就能夠帶給你更強烈、更易控制甚至更多重的性快感與性高潮感受。以蕓蕓為例，如果她在做愛前先做一陣愛肌收縮運動，加上先生的親昵行為，愛液會加快分泌，陰道會很快潤滑。性學(xué)專家的最新研究表明，以前認(rèn)為血管活動(即血流)是性反應(yīng)的基礎(chǔ)，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)愛肌的抽動才是性反應(yīng)的第一步，在女性潤滑反應(yīng)出現(xiàn)之前就已有明顯的激動。當(dāng)女性愛肌收縮時，血液會在每次收縮后快速涌向陰道組織，增強潤滑作用，為男方性器官的進(jìn)入做好準(zhǔn)備。

敏敏呢?風(fēng)光不再的奧妙是愛肌衰弱所致。愛肌衰弱不僅使陰道松弛，導(dǎo)致夫妻雙方性快感下降，難以出現(xiàn)性高潮，而且累及正常排尿，在大笑、運動、跑步或跳躍時出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象。有些女性甚至衰弱到要墊紙尿褲或在性生活時有尿液流出的程度。

愛肌因肌張力增強而形成持續(xù)緊張同樣不妙，除了易使人與陰道或尿道感染(如膀胱炎與念珠菌感染)結(jié)緣外，還是導(dǎo)致雯雯那樣常鬧下腰背疼痛的真兇。人們通常將下腰背疼痛歸咎于腰肌勞損，其實是冤假錯案。愛肌之所以持續(xù)緊張，不外乎兩個原因：一個是性需求未能得到滿足，另一個是長期不良生活習(xí)慣所致，如長期憋尿等。

說到這里你該明白，要想避免蕓蕓等的遭遇在你身上重演，除了“該出手時就出手”(及時啟用愛肌，不要冷落它)外，就是加強愛肌鍛煉，恢復(fù)正常的肌力，消除緊張，你的夫妻生活質(zhì)量將會“更上一層樓”。

要鍛煉愛肌，第一步是找準(zhǔn)它的確切位置。找法是：你在排尿的過程中，突然憋住不排，此時截斷尿流的肌肉就是愛肌。鍛煉愛肌的運動首推游泳，以蛙式、蝶式等游泳方式為佳，再配合打水、蹬水等動作，效果更好。

不過，游泳雖好，但往往受到季節(jié)、環(huán)境等條件的限制，不能天天進(jìn)行。下面向你推薦幾種每天都能做的鍛煉方法

●排尿鍛煉法。坐在便盆上，兩腿分開，排尿中途有意識地“憋”一下尿，使尿流暫時停止片刻，再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)排尿、停尿，如同反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。但不要用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中斷尿流，那樣做起不到鍛煉愛肌的作用。

●波浪式鍛煉法。坐在椅子上，由后向前緩慢地將愛肌收縮起來，并從1數(shù)到10，然后再由前到后逐漸放松愛肌。同時，腦子里想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮……如此反復(fù)練習(xí)。中間可夾雜一些快動作，先迅速有力地收縮，然后快速放松外鼓。此法的竅門在于既要使愛肌放松，還要有意識地使愛肌略微朝外鼓起，每次可做100遍以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。

●配合腰腿鍛煉法。仰臥于床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮愛肌，然后放下臀部，同時放松愛肌。目的是使腰、腹、腿、臀肌和陰部肌肉同時得到鍛煉。

注意排尿鍛煉法主要作為基礎(chǔ)準(zhǔn)備動作，掌握后可直接做波浪式鍛煉法。波浪式鍛煉法熟練后，隨時可做，比如在街上等公共汽車或在家看電視等時候，都是鍛煉的好時機，不會產(chǎn)生任何不良后果。