趙　葉

在現(xiàn)代經(jīng)濟飛速發(fā)展的今天，人們生活節(jié)奏在加速，經(jīng)常處于緊張的氣氛中，沒有充裕的時間進行體育鍛煉。這里介紹一些簡易的、只需舉手之勞的健身法，如持之以恒，可以收到明顯的保健效果。

聳肩

祖國醫(yī)學認為中老年人多見氣血虛損，風、寒、濕三邪趁虛而入,滯留于肩胛筋骨之間,壅塞經(jīng)絡，致使氣血受阻，導致肩周炎、頸椎病、肩周圍肌腱炎、肩峰下滑囊炎等疾病。經(jīng)常進行聳肩的鍛煉，可以預防這些肩、頸常見病的發(fā)生。聳肩鍛煉方法：深深吸氣，將雙肩盡可能地抬高，然后在將雙肩放下的同時，把吸進的氣完全呼出，如此重復5次。此外，將肩向前轉動5次，然后再往后轉動5次。再次，將頸盡可能地往右靠，直至使耳朵和右肩靠近，維持5秒鐘。反之將頸往左靠，同向右。再將頸往前壓，迫使下巴壓著胸部，維持五秒鐘。上述3個動作，可依次進行3次。

伸腰

腰部肌肉是人體的負重主要部位，在進行活動或勞動時，腰椎均會受到一定重力。如長時間負重或彎腰勞動時，腰腿疼痛，以致形成慢性腰肌勞損、腰扭傷等癥。特別是中老年人，由于腰部肌體功能日益減弱，更易引起這些病癥。因此，經(jīng)常進行腰部運動有利于提高腰部功能，減少腰部疾病的發(fā)生。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛、擴張，而淤積很多血液，使循環(huán)血容量減少，這時伸一個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，很多淤積的血液便被趕向心臟，可以大大增加循環(huán)血液的容量，從而改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進肌肉自身的血液流動，將肌肉內(nèi)一些廢物帶走，從而消除身體的疲勞。

叩頭

現(xiàn)代生理學證實，神經(jīng)系統(tǒng)的高級中樞——大腦，在影響機體衰老方面起著特殊作用。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，以刺激頭部穴位，可調整大腦的健康狀況。具體方法是：全身直立、放松，雙手握空拳舉于頭頂，自然活動腕關節(jié)，用手指先從前額向頭頂部兩側輕輕叩擊，再從頭部兩側轉向中央，一般以50次左右為宜。堅持每天做叩頭活動，可刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)絡穴位。通過神經(jīng)和經(jīng)絡的傳導，而作用于大腦皮層，使經(jīng)絡與神經(jīng)系統(tǒng)的功能得以調整，以松弛頭部神經(jīng)的緊張，促進局部血液循環(huán)，解除大腦疲勞，對降低血壓、預防腦部疾病、促進頭發(fā)光亮潤澤均有益處，對腦力勞動者尤為適宜。

抬腿

腿與全身健康有著密切的關系，俗語說：“人老先老腿”、“腿勤人長壽”。確實，腿腳是否靈活，往往是一個人是否衰老的表現(xiàn)。一些科學家還認為，腿是“人體的第二心臟”，它與上呼吸道黏膜之間還存在著密切關系，一旦腿部受了涼，便會反射性地引起呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，易患感冒等疾病。近些年來，國內(nèi)外一些醫(yī)學家提醒人們：尤其是中老年人，堅持每天高抬腿部2～3次，每次5～10分鐘，會使全身尤其是腿部、心臟、頭部大受裨益。醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，當一個人的雙腿翹起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時間因行走或垂著的大小腿得到了放松。同時，腿腳部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心臟的保健。許多年逾古稀的老人，其健身之道，常常得利于“高抬貴腿”。 〖編輯：遲昊〗