萬(wàn)麗華

運(yùn)動(dòng)性疲勞和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程,是當(dāng)前體育訓(xùn)練研究中的重要課題。所謂運(yùn)動(dòng)疲勞,美國(guó)生理學(xué)家斯泰格提出:“疲勞就是你無(wú)法維持某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)強(qiáng)度要求?！边\(yùn)動(dòng)性疲勞的程度和消除疲勞的手段是否科學(xué)合理,直接影響著人體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績(jī),而且也影響著人的健康水平。疲勞一般可以分為生理疲勞和心理疲勞。及時(shí)的掌握疲勞和消除疲勞無(wú)論是對(duì)專業(yè)隊(duì)或業(yè)余體校運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高都具有非常重要的意義。

1.疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

在體育訓(xùn)練過(guò)程中,疲勞常常表現(xiàn)為:缺乏訓(xùn)練和比賽的積極性,動(dòng)作趨于遲鈍,步法混亂,判斷力下降,缺乏斗志,精神松弛,肌肉發(fā)生痙攣。自身感覺(jué)缺乏信心,全身懶倦,步履沉重,呼吸急促,脈搏快而細(xì),肌肉柔韌性下降。同時(shí),不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的疲勞表現(xiàn)形式。足球:奔跑能力下降,沖刺乏力,傳接球失誤多,對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)判斷不夠清晰,沒(méi)有參與全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)體系,而是在旁觀?；@球:動(dòng)作不靈敏,處理球緩慢,步伐紊亂,犯規(guī)增多,投籃準(zhǔn)確率下降,動(dòng)作變形,彈跳力等身體指標(biāo)均有所下降。徑賽:呼吸短促,肌肉僵硬,搶跑增多,姿勢(shì)不正確,上下肢節(jié)奏不和諧,上體沉重,神志不清,感到地面搖動(dòng)。田賽:助跑起跳時(shí)機(jī)掌握不好,對(duì)高度和遠(yuǎn)度缺乏信心,空中姿勢(shì)不正確,起跳高度不夠,投擲時(shí)全身用力不協(xié)調(diào),力量不足,雙腿跟不上身體轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生原因有許多,綜合國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀,總結(jié)如下:

1.1“衰竭”學(xué)說(shuō):這種學(xué)說(shuō)認(rèn)為,由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),體內(nèi)能源物質(zhì)逐漸消耗,其主要成份是血糖。血糖濃度的降低使ATP-CP含量減少,工作能力下降。

1.2“堵塞”學(xué)說(shuō):這種學(xué)說(shuō)認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的代謝產(chǎn)物(主要是乳酸)在肌組織中堆積,乳酸的氫分子在機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生作用,引起肌肉工作能力的下降。

1.3“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)”學(xué)說(shuō):主要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,體內(nèi)的水、無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)等物質(zhì)隨汗液流失,導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂,影響肌肉的工作能力。

1.4“保護(hù)性抑制”學(xué)說(shuō):這種學(xué)說(shuō)認(rèn)為,無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)的疲勞,均是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。當(dāng)工作時(shí)大量沖動(dòng)傳到皮質(zhì)相應(yīng)細(xì)胞,神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致消耗增多。當(dāng)消耗到一定程度時(shí)就會(huì)產(chǎn)生抑制,從而促進(jìn)疲勞的產(chǎn)生和發(fā)展。

1.5“突變”理論:這種學(xué)說(shuō)認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí),在能量和興奮性喪失的過(guò)程中,存在一個(gè)急劇下降的突變峰,興奮性突然崩潰,并伴隨力量或輸出的功率突然衰退。突變理論把疲勞看成是多因素的綜合表現(xiàn)。

1.6自由基學(xué)說(shuō):自由基是指外層電子軌道含有未配對(duì)電子的基團(tuán)。其化學(xué)性質(zhì)活潑,可與體內(nèi)糖類、蛋白質(zhì)、核酸及脂類等發(fā)生反應(yīng),因此對(duì)細(xì)胞功能和結(jié)構(gòu)造成損傷和破壞。同時(shí)許多科學(xué)家認(rèn)為,自由基最重要的影響是干擾了肌纖維的興奮收縮偶聯(lián),使肌肉的工作能力下降,容易產(chǎn)生疲勞。

2.疲勞產(chǎn)生的部位

2.1中樞疲勞:中樞神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)展的過(guò)程中起著主導(dǎo)作用。疲勞的產(chǎn)生是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的一種維護(hù),以防止機(jī)體發(fā)生過(guò)度的衰竭。

2.2神經(jīng)—肌肉接點(diǎn)疲勞(運(yùn)動(dòng)中樞疲勞):神經(jīng)—肌肉接點(diǎn)起到連接并傳遞神經(jīng)沖動(dòng)引起肌肉收縮的作用,也是引起疲勞的重要部位。

2.3外周疲勞:外周疲勞包括除神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)終板之間各器官在疲勞時(shí)的變化。肌肉是主要的運(yùn)動(dòng)器官,因此,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能源物質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)、肌肉的溫度、局部肌肉血流、肌肉等就成為外周疲勞的研究重點(diǎn)和表現(xiàn)形式。

3.消除疲勞的方法和手段

3.1整理活動(dòng)及休息:大運(yùn)動(dòng)量后進(jìn)行一些低強(qiáng)度的整理性活動(dòng)有利于體內(nèi)乳酸的消除。

3.2合理安排膳食,注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前后攝取一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅預(yù)防疲勞的過(guò)早出現(xiàn),而且能加速疲勞的消除。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)要注意多補(bǔ)充含有豐富維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食品。

3.3按摩:按摩是加速疲勞恢復(fù)的手段,主要包括人工按摩、器械按摩、水力按摩、氣壓按摩等,按摩的部位因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和疲勞程度而定,按摩位置應(yīng)在負(fù)荷最大的部位,如果過(guò)度疲勞可采取全身按摩。按摩時(shí)間可在訓(xùn)練結(jié)束后,或沐浴后,臨睡前。

3.4溫水浴與局部熱敷:溫水浴與局部熱敷也是非常有效的消除疲勞的手段,它可以促進(jìn)全身血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的吸收。

3.5心理恢復(fù):對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理、思想及時(shí)給予正確的引導(dǎo)和啟發(fā),幫助他們正確地正視現(xiàn)實(shí)生活中的各種主、客觀因素對(duì)自己的影響,使自己全身心地投入到訓(xùn)練中。

4.運(yùn)動(dòng)性疲勞的預(yù)防

采取適當(dāng)?shù)拇胧?可有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。預(yù)防措施如下:

4.1根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn),合理安排運(yùn)動(dòng)量,做到循環(huán)漸進(jìn),節(jié)奏合理,把身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。

4.2根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理差異和心理特點(diǎn)及身體狀況,采用區(qū)別對(duì)待的原則。

4.3保證良好的訓(xùn)練環(huán)境,夏季注意訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),在訓(xùn)練間歇時(shí)在陰涼地方休息。冬季訓(xùn)練時(shí)要充分做準(zhǔn)備活動(dòng),同時(shí)注意保暖,訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)穿上毛衣以免熱量散失。

4.4保證充足的休息時(shí)間,建立良好的生活制度,注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

4.5對(duì)運(yùn)動(dòng)員定期進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和體檢,提前發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,將問(wèn)題消除在萌芽狀態(tài)。

在訓(xùn)練過(guò)程中,疲勞是不可避免的,但是只有疲勞才有恢復(fù),才有超量恢復(fù),才能真正地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),但是如果對(duì)疲勞的程度把握不好或是恢復(fù)得不好,都將影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,甚至人的身體健康。如果能將以上的方法有機(jī)結(jié)合加以運(yùn)用,將有助機(jī)體疲勞的預(yù)防與恢復(fù),有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),最大程度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能。

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作者單位:遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院