常忠喜

肩周炎以前是中老年人的專利，俗稱五十肩。近年來(lái)隨著電腦一族的增多，許多年輕人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，也會(huì)得肩周炎?；剂思缰苎?，除了器械、藥物等常規(guī)治療外，在日常生活中自己也可通過一些簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作進(jìn)行輔助治療。這些日常小動(dòng)作方便易學(xué)，簡(jiǎn)單效驗(yàn)，已患有肩周炎者有助于疾病的康復(fù)，沒有肩周炎的朋友可以進(jìn)行預(yù)防。

懸垂鍛煉利用單杠或門框等物做懸垂動(dòng)作。從10個(gè)做起，循序漸進(jìn)，量力而行。

拍打肩膀先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天堅(jiān)持，左右共100下。

聳肩動(dòng)作先頭偏向左，右肩稍用力做聳肩動(dòng)作；然后頭再偏向右，換左肩做。左右交替進(jìn)行，每日共做50次。聳肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

掄圓甩臂先將左臂高舉過頭頂，按順時(shí)針掄圓，臂部要伸直，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)，然后掄右臂，每日共做40下。

抻拉肩部先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然后右臂以同法向右側(cè)抻拉左膀，左右交替進(jìn)行，每日?qǐng)?jiān)持40下。

壓手運(yùn)動(dòng)，仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后頭下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊手掌，每次至少壓20分鐘。每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。

螳螂上樹站在墻根，低下身，雙手扶墻，由低向高模，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，每日40次。