李云杰

也許是因?yàn)樵谵k公室久坐不動(dòng)，業(yè)余時(shí)間又疏于鍛煉，前幾年，每次感冒都伴隨著發(fā)燒，僅憑吃藥極少能抗過(guò)去，非得打吊針才見好轉(zhuǎn)。痛定思痛，從2003年的秋天起，我開始了晨跑鍛煉，最初每天跑半小時(shí)，4個(gè)月后，延長(zhǎng)到了1個(gè)小時(shí)，由一開始的氣喘吁吁到后來(lái)的輕輕松松跑完10公里。我嘗到了鍛煉身體的甜頭，并且擁有了標(biāo)準(zhǔn)的體重。

晨跑，首先是鍛煉了意志和毅力。最寒冷的三九天，氣溫降至零下十幾度，誰(shuí)不留戀被窩里的溫暖?可較之于晨跑帶給我的身心健康和愉悅，那溫暖的被窩對(duì)我構(gòu)不成誘惑，即使是下雪之后，我也不曾間斷晨跑。

在增強(qiáng)了自制力的同時(shí)，我的抗寒能力也得到了相應(yīng)的提高，曾在沒(méi)有任何取暖設(shè)備的屋子里安全度過(guò)了北方的一個(gè)冬天。如果換了平時(shí)不參加體育鍛煉的人，非凍病了不可。

另外，我的精力充沛了，每天夜里睡足7小時(shí)即可，即使在炎熱的夏季，也不需要再午休?，F(xiàn)在，我的體質(zhì)明顯增強(qiáng)，偶爾出現(xiàn)感冒癥狀，不用服藥，過(guò)兩天自然就好了，，從前，我的心率比常人要快些，堅(jiān)持晨跑之后，我已擁有了運(yùn)動(dòng)員的心率。

更讓人欣喜的是，往年幾乎每個(gè)夏天我都要熱病一場(chǎng)，晨跑后再也感受不到炎熱的難耐。

上述都是我晨跑以來(lái)嘗到的甜頭，寫出來(lái)與大家共勉，愿體質(zhì)較弱的朋友也能加入到晨跑的行列，并持之以恒。如果您做到了，那么，獲得的不僅僅是頑強(qiáng)的意志和健康的體魄，更有充沛的精力和舒暢的心情。

(編輯方舟)

晨起“1分鐘保健操”

孫永剛

早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢地做10節(jié)“1分鐘保健操”，這對(duì)預(yù)防心、腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。

手指梳頭1分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，以增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可預(yù)防腦部血管疾病，發(fā)根也可充分得到營(yíng)養(yǎng)，使發(fā)黑且有光澤。

輕揉耳輪1分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應(yīng)穴位，這樣做可強(qiáng)化其經(jīng)絡(luò)舒通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，可收防治之功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘眼球順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，可強(qiáng)化眼肌功能，提神醒目。

拇指揉鼻1分鐘用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

叩齒卷舌1分鐘輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動(dòng)自如和增加其靈敏度。

伸屈四肢1分鐘

由于晨起時(shí)血流緩慢，大部分血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕，能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩臍周也有提神補(bǔ)氣之功效。

收腹提肛1分鐘反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心1分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感覺(jué)到溫?zé)幔蚰_心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、舒體魄、安心神等功效。

左右翻身1分鐘在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱和腰部肌肉。