【摘要】在速度滑冰的身體訓(xùn)練中,分速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及柔韌性、靈敏性的訓(xùn)練,這些都是非常重要的缺一不可的,是對提高青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的成績有著決定性的作用的。速度滑冰青少年運(yùn)動(dòng)員們大多處于發(fā)育階段,因此如何掌握好青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷,也就成為教練員在訓(xùn)練中的重要研究工作。依據(jù)速度滑冰項(xiàng)目的特點(diǎn),分析速度滑冰運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的要求,并提出相應(yīng)科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。旨在為提高速度滑冰青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和比賽水平提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】速度滑冰;方法與手段;青少年

1 引言

青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中,起主要作用的是教練員。而他的訓(xùn)練方法、安排運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷,直接會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的成績。所以如何運(yùn)用好各種身體訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,就成了本篇論文的主要內(nèi)容。通過對速度滑冰日常訓(xùn)練中的研究,分析和總結(jié)出很多方法、手段。部分證明了正確的訓(xùn)練方法和手段,為提高速度滑冰青少年運(yùn)動(dòng)員的成績起很大作用。

2 研究對象

以當(dāng)前牡丹江冬季運(yùn)動(dòng)管理中心體工隊(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員30人為研究對象

3 結(jié)果與分析

3.1如何合理的安排青少年身體訓(xùn)練計(jì)劃

速度滑冰青少年運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練主要包括有三個(gè)方面。一是一般身體訓(xùn)練,二個(gè)是專項(xiàng)身體訓(xùn)練。三是力量訓(xùn)練。一般身體訓(xùn)練的目的是全面地增強(qiáng)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的自身機(jī)體能力,將力量、速度、耐力、和柔韌性等素質(zhì)要不斷提高。專項(xiàng)身體訓(xùn)練,應(yīng)盡量采用模擬冰上的動(dòng)作的練習(xí)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練必接近冰上的用力方向和感覺。隨著年齡的變化和技術(shù)水平的提高,一般身體訓(xùn)練可相應(yīng)的減少,專項(xiàng)身體訓(xùn)練要相應(yīng)增大,使一般身體訓(xùn)練計(jì)劃逐漸偏向于起著支持和輔助作用。在減少運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段中,速度滑冰青少年運(yùn)動(dòng)員可采用非速度滑冰專項(xiàng)的一般身體訓(xùn)練如:10~20分鐘計(jì)時(shí)跑脈搏在每分鐘160~170左右、自行車騎行等方法每次騎行在80~100公里,以此減少專項(xiàng)肌肉群的負(fù)荷,好讓神經(jīng)肌肉系統(tǒng)得到充分的休息,力量訓(xùn)練應(yīng)分力量耐力訓(xùn)練和絕對力量訓(xùn)練,力量耐力要按每名運(yùn)動(dòng)員的絕對力量的百分之60到70,多次蹲起多組重復(fù),絕對力量訓(xùn)練要按每名運(yùn)動(dòng)員的絕對力量蹲起1~3次1~2組重復(fù)。只有用科學(xué)的訓(xùn)練方法,合理安排身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的科學(xué)安排。才能有效地讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績。

3.2速度和耐力訓(xùn)練是速滑青少年運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的重點(diǎn)

速度滑冰的青少年運(yùn)動(dòng)員,既要有過人的速度又要有強(qiáng)悍的耐力。這兩點(diǎn)是十分重要的,速度和耐力是決定著速滑青少年運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異成績的標(biāo)準(zhǔn)。首先提高速度:速滑青少年運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度是由腿部肌肉的瞬間爆發(fā)的速度和肌肉的收縮能力

神經(jīng)活動(dòng)支配的這種活動(dòng),使肌肉產(chǎn)生緊張與放松二者交替,并由此而形成協(xié)調(diào)動(dòng)作。速度在很大程度上取決于肌肉的力量和彈性以及關(guān)節(jié)的靈活性。要想大幅度提高腿部肌肉的瞬間爆發(fā)速度,首先要增強(qiáng)肌肉質(zhì)量,使腿部肌肉在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量。要想提高爆發(fā)力,其中也要做專門性的負(fù)重力量練習(xí),以提高肌肉的爆發(fā)收縮能力。例如:最大力量負(fù)重,用100%的力量負(fù)重訓(xùn)練,和陸地模仿寬滑行訓(xùn)練,以最大幅度最大力量蹬出,再以最短的時(shí)間收回,目前這是很多高水平運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練方法,我們青少年速滑運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)多做模仿。在短距離速度滑冰比賽中,要保持極快和增加的速度運(yùn)動(dòng)中,必須有專項(xiàng)耐力做基礎(chǔ)。在陸地做速度款滑行練習(xí)時(shí),要用百分之90的力量做快速的強(qiáng)度練習(xí),次數(shù)在10到20復(fù)步之間,脈搏每分鐘在180左右最好。每次訓(xùn)練的負(fù)荷教練員都要掌握好,使運(yùn)動(dòng)員在下次訓(xùn)練之前能夠完全恢復(fù)身體,以做好下次訓(xùn)練課做好準(zhǔn)備。二要增強(qiáng)耐力:一般耐力通過身體訓(xùn)練來增強(qiáng),其中包括夏季的自行車訓(xùn)練獲得。一般培養(yǎng)冰上耐力最好的手段是中等強(qiáng)度的長距離滑跑?，F(xiàn)在的短距離運(yùn)動(dòng)員也要有很好的耐力,光有強(qiáng)悍的爆發(fā)力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,我國的目前的短距離500米項(xiàng)目在世界上處領(lǐng)先地位,而1000米的水平就只能輪為二流選手。所以現(xiàn)在國內(nèi)訓(xùn)練很重視耐力訓(xùn)練,高水平選手也有大幅度提高。不同的速度滑冰項(xiàng)目所要求的專項(xiàng)耐力也不同,教練員應(yīng)該區(qū)分開來,應(yīng)該注意的是在專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練中,使運(yùn)動(dòng)員保持一定的速度來提高耐力。以上所述要使速度滑冰青少年運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績,速度和耐力是速度滑冰運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練中最重要部分。

3.3提高青少年運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和韌帶柔韌性

反應(yīng)能力對于運(yùn)動(dòng)員的起跑反映速度有決定性的作用,在速度滑冰項(xiàng)目中由為重要。如運(yùn)動(dòng)員在比賽中聽見槍聲的反映,以最快速度滑跑出去,在現(xiàn)代的速滑成績要一千分之一秒來分勝負(fù)的年代,對運(yùn)動(dòng)員的反映能力要求也越來越重高。這就必須以最快的反映能力予以保證。在訓(xùn)練和比賽中,很多外界刺激都有可能使正確的滑跑姿勢遭到影響,如果運(yùn)動(dòng)員具有很好的反映能力就會(huì)恢復(fù)平衡,保證以正確技術(shù)滑跑。

在運(yùn)動(dòng)員的比賽訓(xùn)練中,關(guān)節(jié)的高度靈活性又稱為柔韌性。速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的柔韌性取決于韌帶、以及肌肉的彈性和張力。蹬冰動(dòng)作的最大幅度會(huì)由于放松的對抗肌不夠柔軟而受限,這主要是與髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶有關(guān)。對抗肌拉伸的能力越好,它們內(nèi)部的阻力就越小,技術(shù)就容易發(fā)揮。要在平時(shí)的整理活動(dòng)中加強(qiáng)拉伸,運(yùn)動(dòng)員可獲得高于專項(xiàng)要求的柔韌性,這樣就仿佛有了柔韌性的“儲(chǔ)備”。教練員應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)反映能力和柔韌性的訓(xùn)練。

4 結(jié)語

綜上所述,就針對速滑青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法做了一些分析和歸納,并相應(yīng)的提出了一些解決問題的方法。這些方法對現(xiàn)今速度滑冰青少年運(yùn)動(dòng)員比賽成績的影響是很巨大的,希望可以給教練員、運(yùn)動(dòng)員以啟迪。

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[4]楊麗鵑、《高原訓(xùn)練指南》〔M〕中國體育科技,2008

作者簡介:劉德光(1980--),男,與于2004年畢業(yè)于哈爾濱師范大學(xué),現(xiàn)于牡丹江市冬季項(xiàng)目管理中心工作