王素娥　張紅星　張小龍　王　靜

摘要：自我效能對(duì)改善技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心理及行為取向有獨(dú)特的作用。通過對(duì)技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員自我效能的形成進(jìn)行探討，總結(jié)幾條在技巧啦啦隊(duì)訓(xùn)練中可遵循且行之有效的培養(yǎng)方法，能使技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員自覺、刻苦、有效地訓(xùn)練，并自信有能力完成“拋接”、“翻騰”、“托舉”、“金字塔組合”等難度動(dòng)作的技術(shù)技巧，對(duì)比賽充滿信心起到了不可忽視的作用，為提高技巧啦啦隊(duì)的訓(xùn)練效果和質(zhì)量，提供參考。

關(guān)鍵詞：啦啦隊(duì)；訓(xùn)練；自我效能感；培養(yǎng)

啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)充分體現(xiàn)集體配合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是在訓(xùn)練、比賽和表演中，團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感都是第一位的。同時(shí)，在技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)中，包括托舉、金字塔組合、拋接、翻騰等難度動(dòng)作，不但要求隊(duì)員們具有很強(qiáng)的應(yīng)變能力、與他人合作的能力、較強(qiáng)的責(zé)任感和良好的身體素質(zhì)，還要有較強(qiáng)的主動(dòng)性和能動(dòng)性（即自我效能感），這是保障完成難度動(dòng)作的前提條件和基礎(chǔ)。

1 影響技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員自我效能形成的因素

大量研究表明，在一定的條件下自我效能感的變化直接影響行為的變化，而影響自我效能感的因素主要有四個(gè)：動(dòng)作性掌握經(jīng)驗(yàn)、替代經(jīng)驗(yàn)、言語說服、生理和心理狀態(tài)（情緒反應(yīng)）。

1.1 動(dòng)作性掌握經(jīng)驗(yàn)對(duì)技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員自我效能感的影響

動(dòng)作性掌握經(jīng)驗(yàn)是最具有影響力的效能信息，它為一個(gè)人是否能夠調(diào)動(dòng)成功所需一切提供最可靠的證明。成功可以使人提高自我效能信念，即使在困難面前也相信自己具備成功的條件，會(huì)堅(jiān)持不懈地努力，來更好地控制事態(tài)，轉(zhuǎn)敗為勝。技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)不僅要求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員“發(fā)揮自己的特長(zhǎng)”，更要注重提高團(tuán)隊(duì)整體配合能力。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員提出更高的要求和目標(biāo)，從力所能及的能力開始，逐步提高要求直至完成難度動(dòng)作，并有適當(dāng)?shù)哪芰績(jī)?chǔ)備。

1.2 替代經(jīng)驗(yàn)對(duì)技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員自我效能感的影響

以榜樣成就為中介的替代經(jīng)驗(yàn)，對(duì)效能評(píng)價(jià)也有影響。通過觀察與自己能力相似或相近的榜樣的成功經(jīng)驗(yàn)，能提高觀察者的自我效能，獲得關(guān)于自己能力的可能性的認(rèn)識(shí)，使其相信自己也具備掌握相應(yīng)的能力。相反，看到與自己能力相似或相近的人，雖然通過付出巨大的努力卻仍然不能獲得成功，就會(huì)降低其自我效能感。

在技巧啦啦隊(duì)的日常訓(xùn)練中，教練員不僅要有正確規(guī)范地示范，還要選一些動(dòng)作好、表現(xiàn)強(qiáng)、配合好的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中進(jìn)行示范，使其隊(duì)友通過觀察學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自我效能和集體效能，使其通過更加努力地練習(xí)，完成訓(xùn)練任務(wù)；經(jīng)常組織運(yùn)動(dòng)員觀摩世界錦標(biāo)賽的錄像或者一些相關(guān)的技巧運(yùn)動(dòng)，也可以觀摩同級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程及一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像來幫助運(yùn)動(dòng)員增加積極的替代經(jīng)驗(yàn)。

1.3 言語說服對(duì)技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員自我效能感的影響

言語說服是進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己已經(jīng)擁有的能力信念的手段，我們?cè)谟?xùn)練中都有這樣的感覺，當(dāng)自己在努力克服困難時(shí)，自己所崇拜的人對(duì)自己表達(dá)了信任或積極的評(píng)價(jià)，則會(huì)較容易獲得自我效能信念，從而在訓(xùn)練中付出更大的努力，直至獲得成功。言語說服對(duì)自我效能感形成的作用力度受勸說者的地位、威望、能力和勸說的內(nèi)容是否符合實(shí)際的影響。在直接經(jīng)驗(yàn)或替代經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行勸說、評(píng)價(jià)，效果最佳。

因此，除了要發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用外，還需調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性、能動(dòng)性，使其充當(dāng)主體的角色。每次觀摩錄像、現(xiàn)場(chǎng)比賽、訓(xùn)練過程，要求運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)行自我想象、自我暗示、自我鼓勵(lì)。如在訓(xùn)練中反復(fù)默念“加油”或暗示自己“我能做到”等指導(dǎo)語，高呼 “我們必勝”來調(diào)動(dòng)大家的情緒，增強(qiáng)自我效能感和集體效能感。

1.4 生理和心理狀態(tài)（情緒反應(yīng)）對(duì)技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員自我效能感的影響

如緊張、焦慮、疲勞會(huì)降低人們對(duì)自我效能的判斷，運(yùn)動(dòng)員的情緒、動(dòng)機(jī)等心理因素都會(huì)影響他們的自我效能感，比如在技巧啦啦隊(duì)訓(xùn)練中五級(jí)以上難度的一些拋接動(dòng)作的配合，要求尖子和底座運(yùn)動(dòng)員按照同一節(jié)奏積極配合、主動(dòng)發(fā)力，才能更好地完成動(dòng)作。然而，當(dāng)動(dòng)作難度超過運(yùn)動(dòng)員的身心能力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)由于過度緊張，產(chǎn)生身體運(yùn)動(dòng)僵硬現(xiàn)象，不知所措的反應(yīng)大大增加，在配合多次失敗后會(huì)出現(xiàn)相互指責(zé)現(xiàn)象，當(dāng)眾口合一時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對(duì)不良的生理反應(yīng)視為無能的標(biāo)志，進(jìn)而低估自己的能力，降低自我效能感；還有在力量與耐力的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員又往往會(huì)把疲勞、喘氣及疼痛作為無能的標(biāo)志，從而降低自我效能感。研究表明，過度焦慮的人會(huì)低估自己的判斷，疲勞和煩惱會(huì)使人感到難以勝任訓(xùn)練的要求。因此，在技巧啦啦隊(duì)訓(xùn)練中應(yīng)克服過度焦慮，提高高水平的情緒喚醒，并善于緩解因應(yīng)激反應(yīng)不當(dāng)而產(chǎn)生的失落情緒，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力產(chǎn)生合理的認(rèn)知評(píng)價(jià)。

2 自我效能在技巧啦啦隊(duì)訓(xùn)練中的培養(yǎng)策略

2.1 外因培養(yǎng)策略

2.1.1 樹立榜樣，增加間接經(jīng)驗(yàn)的獲得，加強(qiáng)替代性強(qiáng)化

榜樣特征對(duì)自我效能的影響，在很大的程度上依賴于與其特定任務(wù)的關(guān)聯(lián)。相關(guān)特征的相似性越大，就越能影響運(yùn)動(dòng)員的自我效能。教練員在整個(gè)訓(xùn)練過程中起著示范作用，教練員自我效能感的高低對(duì)運(yùn)動(dòng)員將產(chǎn)生直接的影響。研究表明，自我效能感強(qiáng)的教練員訓(xùn)練效果較好，責(zé)任心就強(qiáng)，訓(xùn)練安排具有系統(tǒng)性、合理性，在訓(xùn)練中會(huì)主動(dòng)觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整，從而使運(yùn)動(dòng)員正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我，準(zhǔn)確找到自己的位置。

相比而言，在提高自我效能感方面，同伴榜樣比教練榜樣的效果要好。在技巧啦啦隊(duì)訓(xùn)練中，除了教練員正規(guī)的示范外，還要選一些動(dòng)作好、表現(xiàn)強(qiáng)、配合好的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中示范，使其隊(duì)友通過觀摩學(xué)習(xí)增強(qiáng)自我效能；教練要經(jīng)常在隊(duì)員中樹立示范榜樣，使隊(duì)員能從同伴身上看到自己成功的希望和信心，從而提高自我信念；還要經(jīng)常組織運(yùn)動(dòng)員觀摩各種相關(guān)比賽、同級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像來幫助運(yùn)動(dòng)員增加間接經(jīng)驗(yàn)的獲得，加強(qiáng)替代性強(qiáng)化，形成和提高自我效能。

2.1.2 注重情感因素，營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍

情緒和生理狀態(tài)也影響自我效能感的形成。班杜拉指出，過渡焦慮會(huì)使人低估自己的能力判斷，疲勞和煩惱會(huì)使人感到難以勝任任務(wù)的要求。營(yíng)造嚴(yán)謹(jǐn)、和諧的訓(xùn)練氛圍和環(huán)境，有利于運(yùn)動(dòng)員展示才能、發(fā)掘潛力、提高訓(xùn)練的積極性和能動(dòng)性。良好的訓(xùn)練環(huán)境和氛圍能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的責(zé)任感，以激勵(lì)其全力以赴地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，比如在完成難度動(dòng)作訓(xùn)練中有部分運(yùn)動(dòng)員感到力不從心時(shí)，總是造成配合的失敗，這時(shí)候教練員不僅要仔細(xì)地尋找失敗原因，更要營(yíng)造團(tuán)隊(duì)和諧的訓(xùn)練氛圍。

教練員在訓(xùn)練過程中要注重為隊(duì)員營(yíng)造一個(gè)具有挑戰(zhàn)性、競(jìng)爭(zhēng)激烈，卻又充滿友愛、自由、和諧、相互關(guān)心、相互支持，而不是指責(zé)、埋怨、威脅的訓(xùn)練環(huán)境。營(yíng)造多樣性的訓(xùn)練氛圍會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的判斷能力及其主體作用得以充分地發(fā)揮，不僅有利于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力，更有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自我效能的形成。同時(shí)，在加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的組織紀(jì)律性方面不能情感化，這是保證營(yíng)造良好訓(xùn)練氛圍的前提。

2.2 內(nèi)因培養(yǎng)策略

2.2.1 設(shè)置合理的訓(xùn)練目標(biāo)，增加成功的體驗(yàn)

目標(biāo)是行動(dòng)的動(dòng)力，教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練和比賽的任務(wù)制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，包括短期目標(biāo)、長(zhǎng)期目標(biāo)，通過這些目標(biāo)一步步的實(shí)現(xiàn)來培養(yǎng)隊(duì)員的自我效能感。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成了富有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)時(shí)，他們會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效能感，并增強(qiáng)對(duì)該項(xiàng)目的信心。將短期與長(zhǎng)期的目標(biāo)結(jié)合起來對(duì)訓(xùn)練有相當(dāng)?shù)囊嫣帲瓿傻娜蝿?wù)和目標(biāo)越匹配，就越能產(chǎn)生積極的自我反應(yīng)。成功增強(qiáng)個(gè)人的自我效能感，而失敗往往削弱個(gè)體的自我效能感。因此，應(yīng)該經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員在獲得運(yùn)動(dòng)成就中確定訓(xùn)練目標(biāo)，為運(yùn)動(dòng)員增加更多成功的體驗(yàn)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的自我效能感的主要途徑。如果所設(shè)訓(xùn)練目標(biāo)高不可攀，強(qiáng)烈的努力只會(huì)導(dǎo)致一次又一次的失敗，最終會(huì)使個(gè)人自我效能感急劇下降。所以，合理的目標(biāo)設(shè)定可以提高技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我效能感和集體效能感。

2.2.2 引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成正確的成敗歸因

歸因是對(duì)行為結(jié)果作原因的推斷，正確的歸因有利于自我效能感的形成。如果把訓(xùn)練或比賽的成功歸因于內(nèi)部可控因素（即能力和努力），把失敗歸因于內(nèi)部不穩(wěn)定、可控因素（努力）上，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我效能感。目前，技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)來自體操、健美操、舞蹈、武術(shù)等項(xiàng)目，這些項(xiàng)目都不是像籃球、足球一樣的團(tuán)體項(xiàng)目（在此講的團(tuán)體是指參加人數(shù)超過6個(gè)人），由于項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求不同，最初的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)因已經(jīng)發(fā)生了一些質(zhì)的變化，如果在訓(xùn)練中教練員不仔細(xì)地觀察及正確引導(dǎo)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一些不正確的歸因（懷疑自己的能力，導(dǎo)致自卑），這時(shí)教練員首先應(yīng)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員存在的優(yōu)點(diǎn)給予肯定，然后再指出存在的不足。技巧啦啦隊(duì)是一項(xiàng)典型的團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，教練員在最初的時(shí)候就要給運(yùn)動(dòng)員灌輸團(tuán)隊(duì)精神，不管配合的成敗與否，都要讓運(yùn)動(dòng)員有正確的歸因認(rèn)識(shí)，這樣一來運(yùn)動(dòng)員既不會(huì)喪失自信心，也認(rèn)識(shí)到了自己的不足，并能增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作和永不言敗的信念。所以，在訓(xùn)練中幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的歸因，擺正自己在團(tuán)隊(duì)中的位置，同時(shí)也要避免個(gè)別隊(duì)員盲目自大和不利于隊(duì)伍團(tuán)結(jié)的因素，如小團(tuán)體現(xiàn)象。

2.2.3 全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能

全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我效能和保障訓(xùn)練的基礎(chǔ)。技巧啦啦隊(duì)不僅是一項(xiàng)素質(zhì)要求十分全面的項(xiàng)目，也要求每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在發(fā)揮自己特長(zhǎng)的同時(shí)注重團(tuán)隊(duì)配合的集體項(xiàng)目。在訓(xùn)練中往往是一些運(yùn)動(dòng)員因某方面的素質(zhì)欠缺而降低自信，比如雙底座高臂單腳控腿托舉配合，底座具備能力，而尖子總是因單腿控腿站不穩(wěn)而失敗，其主要原因是由于尖子的柔韌和腹肌的力量及整個(gè)身體的控制能力弱，就會(huì)造成由于經(jīng)常完不成訓(xùn)練任務(wù)或達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)而降低自我效能感和集體效能感。因此，在技巧啦啦隊(duì)訓(xùn)練中，必須通過各種訓(xùn)練手段、方法全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能和團(tuán)隊(duì)協(xié)作。在此，要特別指出技巧啦啦隊(duì)的訓(xùn)練一定要系統(tǒng)、持續(xù)，才能更好地全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

2.2.4 對(duì)運(yùn)動(dòng)員要因材施教

由于技巧啦啦隊(duì)選材的來源及集體項(xiàng)目的特殊性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中個(gè)體差異毫無疑問也是存在的，如果實(shí)行 “平均主義大鍋飯”，會(huì)使一些高水平的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常受“委屈”或“吃不飽”，從而低估了自己的能力或喪失自信心，降低了自我效能感的培養(yǎng)和提高。因此，在技巧啦啦隊(duì)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)遵循因材施教原則，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況要做到了如指掌、對(duì)癥下藥。根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和比賽動(dòng)作的編排，這樣運(yùn)動(dòng)員既感到了教練員重視自己、了解自己，從而更加努力地訓(xùn)練，也有了成功的體驗(yàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我效能感的培養(yǎng)和提高起到了事半功倍的效果。

2.2.5 處理競(jìng)爭(zhēng)壓力、失敗和挫折時(shí)的思想控制效能

通過長(zhǎng)期、持續(xù)、系統(tǒng)訓(xùn)練的技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，會(huì)產(chǎn)生不同尋常的效能去阻止分心，控制干擾性，即使在壓力很大的情景中也能專注于訓(xùn)練和比賽，對(duì)自己的能力有相當(dāng)?shù)淖孕判?；那些不相信自己的?duì)員則在訓(xùn)練和比賽中不自覺地考慮勝敗攸關(guān)的問題，從而導(dǎo)致嚴(yán)重后果。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要培養(yǎng)個(gè)體實(shí)施思想控制的自我效能，更好地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力。

2.2.6 經(jīng)常鼓勵(lì)，及時(shí)反饋，加強(qiáng)縱向自我評(píng)價(jià)

經(jīng)常鼓勵(lì)和及時(shí)反饋是影響運(yùn)動(dòng)員自我效能感的重要方式。在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員首先是一名學(xué)生，其次才是運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)他們得到來自自己尊敬的人——老師、教練時(shí)常的鼓勵(lì)時(shí)，可以提高他們的自我效能感，但這種語言的激勵(lì)要恰當(dāng)及時(shí)，是建立在隊(duì)員有一定的直接經(jīng)驗(yàn)或替代經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，使其逐漸對(duì)自己的能力有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。反饋是雙向的互動(dòng)活動(dòng)。教練員對(duì)于隊(duì)員的進(jìn)步要給予及時(shí)反饋，使隊(duì)員對(duì)自己的努力產(chǎn)生成功的預(yù)期，并在行為中加倍努力直至取得成功。

自我強(qiáng)化的心理實(shí)質(zhì)是自我效能感的變化，隊(duì)員的行為不僅受到外部的強(qiáng)化影響，而且主要受自我強(qiáng)化調(diào)節(jié)。因此，教練要加強(qiáng)引導(dǎo)隊(duì)員對(duì)“過去”和“現(xiàn)在”進(jìn)行縱向?qū)Ρ龋蛊涓惺艿阶晕夷芰Φ淖兓?，培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)意識(shí)，從而提高自我效能感。

2.2.7 形成團(tuán)隊(duì)協(xié)作，善于觀察思考的作風(fēng)

運(yùn)動(dòng)員在合作中相互交流，在觀察思考中強(qiáng)化學(xué)習(xí)和吸取別人的長(zhǎng)處和精華。團(tuán)隊(duì)協(xié)作，善于觀察思考的作風(fēng)有利于進(jìn)一步增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力。因?yàn)殛?duì)員在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的集體效能感，在觀察與思考中主觀能動(dòng)性得到了充分地發(fā)展，并通過觀察、思考那些與自己水平相似的隊(duì)員獲得的成功經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)產(chǎn)生積極的替代性經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)完成任務(wù)的信心，從而培養(yǎng)和增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員自我效能感的形成。

3 結(jié)束語

技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是一個(gè)在安全的環(huán)境下對(duì)人體進(jìn)行有效的、系統(tǒng)的、持續(xù)的訓(xùn)練，是團(tuán)隊(duì)配合、協(xié)作的過程。在我們初步了解和探究了自我效能感形成和培養(yǎng)策略后，總結(jié)了兩種外因強(qiáng)化內(nèi)因的培養(yǎng)策略和七種內(nèi)因強(qiáng)化的培養(yǎng)和提高策略。希望這些研究和總結(jié)能為指導(dǎo)技巧啦啦隊(duì)的訓(xùn)練提供參考，教練員及研究人員也可采用不同的方法，針對(duì)不同的情況和條件來提高技巧啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我效能感和集體效能感。

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