熊志遠(yuǎn)

我根據(jù)自己身體狀況,個(gè)人的興趣和愛好,選擇適合自己的鍛煉方法。歸納起來,主要有以下幾項(xiàng):

一是床上保健。起床和睡前,躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)8~10次,并用雙手指頭梳理頭部。之后雙手搓面:先將雙手搓熱,然后從額頭中間向兩側(cè)沿發(fā)際往下搓至下巴,來回輕輕搓目按摩,并按摩眼框周圍肌膚,均各做20~30次。這樣可以使頭皮進(jìn)行節(jié)奏性運(yùn)動(dòng),使人感到神清氣爽,又可促使頭腦清醒、舒緩額部皺紋,起到預(yù)防頭、面部疾病和眼病的作用。接著仍躺床上,進(jìn)行左右兩腿輪流(或同時(shí))伸直、屈伸、并攏、上舉等動(dòng)作各30~50次。再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~15次。這些動(dòng)作有利于強(qiáng)健腹肌、緩解便秘、調(diào)理腸胃,使下肢活動(dòng)開來。

二是搓(按)腹。此做法可強(qiáng)健脾胃,有促進(jìn)消化和防止便秘的作用,且對(duì)多種疾病如高血壓、腎虛、胃下垂等有輔助治療作用。按小腹部還有利于膀胱功能調(diào)理,對(duì)前列腺也有保健作用?？稍谒凹捌鸫睬?取仰臥姿勢(shì),先用右掌心貼附在肚臍部,左手疊于右手背上,順時(shí)針方向由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹,然后回到臍部,再交換左右手位置,依前方法做逆時(shí)針方向按摩。在上述部位各搓60~100次。天天堅(jiān)持,早晚各一次。

三是搓手。每天都進(jìn)行手掌對(duì)搓,每次60次,將手掌搓至發(fā)熱。經(jīng)常搓手可促進(jìn)大腦興奮樞,還可增加雙手的靈活性和抗寒能力,延緩手的衰老。

拍手也健身。因手上有近百個(gè)穴位,拍手可以振蕩氣脈,通過拍手可把體內(nèi)陰寒之氣從指尖排出。拍手適合在家里或公園鍛煉時(shí)進(jìn)行。

四是搓腳。先用右腳搓左腳底,再用左腳搓右腳底。經(jīng)常搓腳可促進(jìn)血液循環(huán)和暢通,增強(qiáng)人體抗病能力和抗寒能力。閑暇時(shí)還可多動(dòng)腳趾,用腳趾抓地、抓鞋底或按摩腳趾,每次2~4分鐘,一天2~3次。

五是多踮腳跟。男性踮起腳跟或踮起腳尖小便,對(duì)前列腺保健有利,也可起到強(qiáng)腎健身的作用。踮腳走路和腳跟走路,都可祛病強(qiáng)身。

六是多活動(dòng)。我退休后沒事常多走動(dòng),家務(wù)事多動(dòng)手。掃地、抹桌、洗碗等,這也是一種健身和鍛煉。還有就是常放目遠(yuǎn)眺藍(lán)天白云、綠樹紅花,對(duì)保護(hù)眼睛和促進(jìn)身體健康都大為有益。

七是堅(jiān)持洗熱水腳。冷水洗臉,熱水洗腳,這是健身的經(jīng)驗(yàn)之談。在冬季熱水洗腳并適當(dāng)泡腳,不僅保健康,促進(jìn)血液循環(huán),增加血管彈性,使肌肉收縮和放松,還可緩解一些病癥。我一直堅(jiān)持不斷。

八是肩周炎自療。我取得明顯效果的做法是:常做雙手高舉過頭,然后放下,反復(fù)做10~15次,盡量松弛肩臂關(guān)節(jié)和肌肉;也可面向墻壁,雙膝微屈貼墻、站直,雙手上舉,做10~15次,可加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)韌性;還可選擇面向墻壁站立,在墻前將患肩周炎一側(cè)或雙側(cè)手臂下垂,然后抬起手臂從下往上慢移爬墻,反復(fù)做,每天堅(jiān)持做幾次。持之以恒,就可取得滿意的效果。一句話,對(duì)患肩周炎的康復(fù)應(yīng)是“三分治七分煉”。