每天睡滿八小時、運動三次、吃五種蔬果……聽起來像個辛苦的全職工作。但最新研究發(fā)現,僅僅在90秒內作出改變,就能讓你離健康更近一步。

增強免疫力

1.吃蘋果要吃皮。美國康奈爾大學研究發(fā)現,蘋果皮有很多化學物質,能抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發(fā)展。

2.深呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫博格博士建議,應學習嬰兒的呼吸:緩慢、平穩(wěn)而且深沉。呼吸時用胸腔與腹部之間的橫膈膜,而不要用胸腔。

3.吃菇。美國華盛頓藥草研究所發(fā)現,菇能增加白血球的數量與活力。

4.做白日夢。白日夢讓愉快的畫面從腦海飄過,能增加免疫細胞的數目。

5.大笑。研究發(fā)現,在觀賞一小時電視爆笑節(jié)目后,身體內的免疫化學物質會明顯增加。

延緩衰老

1.伸展一下。坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直,雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手高舉,越高越好。

2.排隊時踮腳尖。老化從腿開始。試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,與肩同寬、微彎膝蓋,將注意力放在下腹部,以保護下背部。保持10秒鐘,再輕輕放下。

3.泡杯綠茶。英國紐卡索大學發(fā)現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,減少罹患老年癡呆癥的風險。

4.打電話給好友。每周至少參加一次社交活動的人,活得比較長。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓。

5.擦護手霜并戴上戒指。護手霜里的保濕成分能使膠原蛋白增生,也能讓手背的血管比較不明顯。美國還有研究發(fā)現,人們會以為戴戒指或涂指甲油的人更年輕。

6.抬起你的頭?？梢跃o實脖子的肌肉,也能避免雙下巴。

預防疾病

1.喝加奶咖啡取代黑咖啡。美國華盛頓州立大學人類營養(yǎng)學教授梅西稱,這些堆著白泡沫的咖啡不僅減少罪惡感,也能減少因咖啡因而流失的鈣。

2.爬樓梯“好”上“壞”下。頻繁使用的膝關節(jié)會先退化,如果膝蓋有酸痛現象,要減少上下樓的次數,上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下。

3.親吻你愛的人。美國牙醫(yī)學會發(fā)言人莫瑞醫(yī)師說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌。

遠離壓力

1.告訴家人,你有多愛他。有穩(wěn)固家庭關系的人,會比缺少情感聯系的人更能處理壓力。

2.喝杯花草茶。德黑蘭大學醫(yī)學院研究發(fā)現,洋甘菊茶等花草茶有抗焦慮的效果,卻沒有藥的副作用。

3.說謝謝。美國羅耀拉大學社會心理學教授布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函或陌生人幫忙拉門。對你的朋友、陌生人說“謝謝”,會讓你建立感激的態(tài)度,從此習慣凡事感恩。

4.睡前關掉電視。日本大阪大學調查5875個成年人發(fā)現,每晚睡前看電視或用電腦超過3.5小時的人,比時間不到2.5小時的人,睡眠質量差了兩倍。

5.聞聞薰衣草。研究發(fā)現,聞薰衣草5分鐘,可使壓力減少24%,還能清除致癌、老化的自由基。