鐘進(jìn)聰

摘要：田徑運(yùn)動(dòng)中的損傷多發(fā)生于骨骼連接系統(tǒng)，是抑制田徑運(yùn)動(dòng)正常進(jìn)行的因素之一。我們應(yīng)根據(jù)參加田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷的規(guī)律和特點(diǎn)，總結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，以便采取必要的預(yù)防措施，盡可能減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生傷害事故。

關(guān)鍵詞：田徑 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

中圖分類號： G642 文獻(xiàn)標(biāo)識碼: A 文章編號：1672-1578（2009)5-0084-02

1 引言

隨著田徑運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展，運(yùn)動(dòng)損傷已逐漸成為人們最關(guān)注的事情之一。眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是一切運(yùn)動(dòng)得以順利實(shí)施的保證。由于田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難度越來越高，訓(xùn)練時(shí)間越來越長，田徑損傷的發(fā)病率逐年呈現(xiàn)出上升趨勢。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對田徑的科學(xué)認(rèn)識，提高有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法和手段是減少運(yùn)動(dòng)損傷、提高運(yùn)動(dòng)成績、保證運(yùn)動(dòng)員健康、學(xué)習(xí)以及工作的有效手段。

2 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的原因

2.1對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識不夠

在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員損傷的程度多與運(yùn)動(dòng)員和教練員對運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識程度有關(guān)，對運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識越全面，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的損傷也就越少，而錯(cuò)誤的認(rèn)識易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)和加劇。在訓(xùn)練過程中有些教練員和運(yùn)動(dòng)員把一般訓(xùn)練損傷看成正?，F(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)損傷意識淡薄，缺少有效的保護(hù)措施，使運(yùn)動(dòng)損傷得不到及時(shí)的治療，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的不斷加深，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)率在不斷加大，進(jìn)一步阻礙了運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

2.2缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不正確

能否進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)是保證運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮水平的基礎(chǔ)，也是減少運(yùn)動(dòng)損傷最有效的方式之一。正確、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能加強(qiáng)身體靈活度，加大肌肉收縮性，加快血液循環(huán)，加強(qiáng)呼吸，縮短人體對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程。在運(yùn)動(dòng)前通過多種練習(xí)，進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，減少肌肉、韌帶粘滯性，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大，從而減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。人體對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有一定的適應(yīng)過程。在運(yùn)動(dòng)過程中若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過人體所能承受負(fù)荷，則易造成肌肉的細(xì)微損傷，若反復(fù)積累則成勞損，特別是對新生或剛?cè)腙?duì)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大則可能違反循序漸進(jìn)的原則。若長期疲勞得不到有效的放松與緩解則可能造成肌肉壞死等不良影響。所以，在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員以及教練應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大所造成的運(yùn)動(dòng)性損傷。

2.4場地、器材、服裝不符合要求

在訓(xùn)練過程中，場地、器材是影響運(yùn)動(dòng)員心理的重要因素之一。場地、器材不合理則易對運(yùn)動(dòng)員造成傷害。如場地不平或跑道太硬、過滑等，極易造成運(yùn)動(dòng)員腳踝受傷等。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)若服裝不合適，鞋子過大或過小等，也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的頻繁發(fā)生。如穿棉質(zhì)的衣服則在運(yùn)動(dòng)過程中的汗液得不到排解，易造成中暑、感冒等疾病。

2.5 教學(xué)、訓(xùn)練和比賽組織方法安排不當(dāng)

在教學(xué)過程中，合理安排教學(xué)、訓(xùn)練是減少運(yùn)動(dòng)損傷的有效手段。訓(xùn)練過程中若安排不當(dāng)則會(huì)造成意想不到的傷害。在田徑運(yùn)動(dòng)中應(yīng)遵循其循序漸進(jìn)的原則，避免節(jié)奏不合理、無系統(tǒng)性的訓(xùn)練，對待不同年齡、不同性別的人應(yīng)制定不同的教學(xué)、訓(xùn)練方案，不能操之過急，造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。對田徑運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作或一定強(qiáng)度的內(nèi)容有節(jié)奏、有系統(tǒng)地進(jìn)行，可減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的預(yù)防措施

3.1加強(qiáng)思想教育

正確的認(rèn)識田徑運(yùn)動(dòng)以及田徑運(yùn)動(dòng)損傷是減少及避免運(yùn)動(dòng)損傷的根本方法之一。全面認(rèn)識及理解田徑損傷的意義，教練在思想上應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷對運(yùn)動(dòng)的消極影響，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識。另外，學(xué)生及教練還需不斷地努力學(xué)習(xí)和掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有關(guān)知識，提高對運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度，克服他們的麻痹思想，加強(qiáng)他們的自我保護(hù)意識。

3.2重視做好準(zhǔn)備活動(dòng)

教練員應(yīng)對準(zhǔn)備活動(dòng)給以足夠高的重視，準(zhǔn)備活動(dòng)是保證運(yùn)動(dòng)充分進(jìn)行的基礎(chǔ)。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是避免運(yùn)動(dòng)損傷的有效手段之一。根據(jù)不同的人、不同的訓(xùn)練內(nèi)容，季節(jié)氣候的變化等做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，增加關(guān)節(jié)靈活度，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性，從而減少機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)中的各種傷害。

3.3合理科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是減少運(yùn)動(dòng)損傷，保證運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行的前提。教練員應(yīng)刻苦鉆研教材、突出教材及訓(xùn)練基本內(nèi)容的重點(diǎn)，善于抓易發(fā)損傷的關(guān)鍵，做到心中有數(shù)；根據(jù)不同的結(jié)構(gòu)技能特點(diǎn)制定不同的教學(xué)方案，合理運(yùn)用生物力學(xué)原理做正確示范及練習(xí)，確保學(xué)生有正確的動(dòng)作技術(shù)概念，避免由于錯(cuò)誤的動(dòng)作而造成的損傷。訓(xùn)練內(nèi)容循序漸進(jìn)，避免因負(fù)荷過大而造成的一系列損傷。

3.4管理好場地器材，避免不必要的損傷

經(jīng)常檢查和維修場地器材是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可缺少的措施之一。對訓(xùn)練的設(shè)施，必備工具等要及時(shí)檢查及維修，保證器材完好，避免因器材缺陷而造成的不必要損傷。在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，要求學(xué)生不帶有危害人生安全的器材，把損傷減少到零?？傊?，在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷原因提出一系列有針對性的預(yù)防措施，盡量把運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。

3.5根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，采取相應(yīng)的防范措施

對待不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教練員應(yīng)采取相應(yīng)的防范措施。如在徑賽項(xiàng)目中，及時(shí)檢查跑道，清除影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮及對運(yùn)動(dòng)員有傷害的雜物。要求運(yùn)動(dòng)員按要求練習(xí)，杜絕橫穿跑道，反向跨欄等危害自身安全的行為。要求學(xué)生統(tǒng)一協(xié)調(diào)配合教師訓(xùn)練，認(rèn)真做好放松練習(xí)，保證肌肉平穩(wěn)進(jìn)入安靜狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)及肌肉損傷。

4 結(jié)語

在田徑運(yùn)動(dòng)過程中，減少及避免運(yùn)動(dòng)損傷是保證運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行的前提，是提高運(yùn)動(dòng)成績的最有效保障。實(shí)踐證明，合理有效的安排訓(xùn)練內(nèi)容、改善運(yùn)動(dòng)場地設(shè)施、遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，是有效減少及避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，保證運(yùn)動(dòng)員正常訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮了重要的作用。

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