倪勝勇

“懸蕩”運(yùn)動(dòng)無論是追溯到人類早期還是現(xiàn)代，都是人類野外生存必備的一種技能。在我國(guó)民間體育活動(dòng)中也有多種形式的“懸蕩”運(yùn)動(dòng)，如朝鮮族的“蕩秋千”，青海省的“土族輪子秋”等等。體育教學(xué)中開發(fā)“懸蕩”運(yùn)動(dòng)，不僅能有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，而且對(duì)學(xué)生身體和運(yùn)動(dòng)意志具有全面鍛煉的價(jià)值。

一、“懸蕩組合”方法設(shè)計(jì)

“懸蕩組合”是按“擺蕩”、“蕩落”、“蕩越”等基本動(dòng)作技能，根據(jù)不同場(chǎng)地器材(械)條件，如綜合攀爬器械架、足球門、高單杠、跳箱、拔河繩，體操墊等，因地制宜地設(shè)計(jì)多種“懸蕩組合”的練習(xí)方法：

方法1：往返擺蕩。即距足球門兩邊3～4m處，放置兩個(gè)3～4層高的橫跳箱，練習(xí)者站立于箱面，兩手拉緊蕩繩，兩腳反向用力蹬離箱面后，團(tuán)身收腿擺蕩到對(duì)面的橫箱，再從對(duì)面的橫箱蹬離箱面返回。初次練習(xí)時(shí)，在同伴保護(hù)與幫助下，間隔停留在對(duì)面箱面上再返回，然后逐步減少間隔時(shí)間，連貫往返擺蕩動(dòng)作。

方法2：縱向擺蕩與蕩落。即足球門前3～4m縱向放置跳箱，球門后區(qū)域放置體操墊若干塊，在墊上縱向標(biāo)注明顯的落點(diǎn)區(qū)，練習(xí)者根據(jù)墊上縱向落點(diǎn)的不同距離，控制擺蕩幅度，蕩落時(shí)瞬間轉(zhuǎn)體脫手屈膝緩沖。

方法3：斜向擺蕩與橫向蕩落。即足球門前橫向放置跳箱，球門后區(qū)域放置體操墊的方式同上圖2，在墊上橫向標(biāo)注明顯的落點(diǎn)區(qū)，練習(xí)者針對(duì)橫向落點(diǎn)的位置，擺蕩前通過橫箱上左或右移動(dòng)控制斜向擺蕩的角度，準(zhǔn)確蕩落到落點(diǎn)區(qū)域。

方法4：定點(diǎn)擺蕩與蕩越。場(chǎng)地布局同上，只是在體操墊兩側(cè)用跳高架拉一條皮筋，高度視練習(xí)者蕩越能力設(shè)置。練習(xí)者在蕩越皮筋時(shí)，團(tuán)身收腹舉腿，瞬間轉(zhuǎn)身脫手，屈膝緩沖落墊，似撐。

二、“懸蕩組合”課的教學(xué)設(shè)計(jì)簡(jiǎn)介

“懸蕩組合”可列入基本體操的教學(xué)內(nèi)容，與攀爬、負(fù)重搬運(yùn)、角力等編為單元系列，這里僅介紹初中學(xué)段“懸蕩組合”課的教學(xué)設(shè)計(jì)簡(jiǎn)例。

教學(xué)對(duì)象：初中二年級(jí)，男女合班。

教學(xué)進(jìn)度：“懸蕩組合”單元第一課時(shí)：不同擺蕩與蕩落的方式。

課的類型：新授課。

教學(xué)目標(biāo)：了解懸蕩技能在野外生存中的作用，掌握擺蕩過程的節(jié)奏及蕩落時(shí)的身體平衡，能夠定點(diǎn)下落在指定位置，能與同伴相互合作完成2～3種方式的擺蕩與蕩落練習(xí)，掌握相互保護(hù)與幫助的方法，會(huì)選擇2～3種發(fā)展腰腹肌力量的練習(xí)方法。

教學(xué)重點(diǎn)：擺蕩與蕩落動(dòng)作協(xié)調(diào)配臺(tái)。

教學(xué)難點(diǎn)：控制好擺蕩用力幅度。

教學(xué)流程：

——身心準(zhǔn)備活動(dòng)。

——擺蕩動(dòng)作方法講解與示范，按擺蕩完整動(dòng)作的不同階段，提示學(xué)生觀察教師握繩、預(yù)擺用力、擺蕩過程身體動(dòng)作等方法。

——學(xué)生分組在足球門懸掛的4～6根尼龍繩(或拔河繩)，按照擺蕩動(dòng)作程序輪換嘗試練習(xí)，重點(diǎn)體驗(yàn)擺蕩的動(dòng)作節(jié)奏與大小幅度。

——教師進(jìn)行正誤動(dòng)作對(duì)比演示，強(qiáng)調(diào)漸進(jìn)性的擺蕩用力幅度，并利用跳箱進(jìn)行擺蕩的示范與講解。

——距足球門前2m(女生)，3m(男生)放置四個(gè)2～3層高的橫跳箱，每箱兩名學(xué)生，分組進(jìn)行輪換擺蕩練習(xí)。

——教師進(jìn)行擺蕩與蕩落動(dòng)作方法的講解與示范，重點(diǎn)演示蕩落時(shí)身體瞬間轉(zhuǎn)體脫手落地屈膝緩沖動(dòng)作方法，同時(shí)演示和講解相互保護(hù)與幫助的方法。

——學(xué)生分組進(jìn)行擺蕩與蕩落動(dòng)作的輪換練習(xí)，保護(hù)與幫助學(xué)生站在足球門對(duì)面的體操墊上。

——教師進(jìn)行擺蕩與蕩落正誤動(dòng)作對(duì)比與演示，并將學(xué)生按技能差異進(jìn)行分場(chǎng)地練習(xí)，對(duì)不同技能水平層次的學(xué)生分別提出練習(xí)需達(dá)到的動(dòng)作要求。

——在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下，分兩個(gè)足球門練習(xí)場(chǎng)地進(jìn)行自主練習(xí)，技能相對(duì)比較強(qiáng)的學(xué)生，可嘗試縱向、斜向擺蕩蕩落不同區(qū)域，或嘗試蕩越一定高度。

——組織擺蕩與蕩落連貫動(dòng)作展示，師生共同點(diǎn)評(píng)，激勵(lì)學(xué)生挑戰(zhàn)自我，勇于進(jìn)取。

——組織學(xué)生進(jìn)行與“懸蕩組合”技能相關(guān)的體能練習(xí)，提示學(xué)生根據(jù)自己體能缺陷，選擇發(fā)展腰腹肌力量的多種練習(xí)方法。

——組織課堂練習(xí)情況的師生互動(dòng)性小結(jié)，啟發(fā)和聽取學(xué)生對(duì)“懸蕩組合”技能學(xué)習(xí)的教學(xué)建議，布置課外體能鍛煉作業(yè)和預(yù)告下堂課學(xué)習(xí)內(nèi)容與課前準(zhǔn)備。

三、“懸蕩組合”教與學(xué)應(yīng)注意的問題

1)在充分利用學(xué)校場(chǎng)地器材(械)資源的基礎(chǔ)上，應(yīng)重點(diǎn)考慮“懸蕩組合”主要器材配置的安全因素，如懸蕩使用的蕩繩及蕩繩懸掛部位的牢固，手握蕩繩處打上防滑繩結(jié)，蕩落區(qū)域放置好體操墊，有條件的學(xué)校，還可以使用海綿包等。

2)課堂練習(xí)中，要教會(huì)學(xué)生多種“懸蕩組合”練習(xí)形式中相互保護(hù)與幫助的不同方法，強(qiáng)調(diào)合作練習(xí)的主動(dòng)意識(shí)和責(zé)任心。

3)教師在課堂上要重點(diǎn)幫助技能弱勢(shì)學(xué)生，根據(jù)學(xué)生“懸蕩組合”技能與體能上的差異，設(shè)計(jì)多種練習(xí)手段，教會(huì)學(xué)生自我選擇性練習(xí)方法。

4)在“懸蕩組合”教學(xué)過程中，要注意發(fā)展學(xué)生體能素質(zhì)練習(xí)，為掌握“懸蕩組合”技能奠定身體素質(zhì)基礎(chǔ)。