安　子　一　心

No.1 SNS強迫癥的定義

SNS(虛擬社交)，是英文Social Networking Service的縮寫，直譯過來就是社會網(wǎng)絡(luò)服務(wù)的意思。

40年前，哈佛大學的心理學教授StanleyMilgram創(chuàng)立了六度分割理論——“你和任何一個陌生人之間所間隔的人不會超過6個!”也就是說，最多通過6個人你就能夠認識任何一個陌生人。按照這個理論，個體的社交圈都不斷放大，最后成為一個大型網(wǎng)絡(luò)。根據(jù)這種理論，有人創(chuàng)立了面向社會性網(wǎng)絡(luò)的互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)，通過“朋友的朋友”來進行網(wǎng)絡(luò)社交拓展，這就是所謂的SNS網(wǎng)絡(luò)。

而現(xiàn)在所謂的SNS已經(jīng)遠不止“熟人的熟人”這個層面了，比如根據(jù)相同話題進行凝聚(如貼吧)、根據(jù)學習經(jīng)歷進行凝聚(如校友錄)、根據(jù)興趣愛好進行凝聚(如論壇)，都可以被納入“SNS”的范疇。

準確地說，SNS不是一個很新鮮的東西，從QQ開始，到微軟的MSN Spaces，還有校內(nèi)、海內(nèi)、開心、一起、螞蟻以及無數(shù)的FaceBook，SNS已經(jīng)作為一種生活方式遍布網(wǎng)絡(luò)的各個角落，建立了一個個屬于私人的網(wǎng)絡(luò)交流天地，很多人開始用SNS好友頭像代替通訊錄中的那些名字，網(wǎng)絡(luò)上的虛擬社交也已成為很多人日常生活必不可少的社交常態(tài)。SNS即是人們以虛擬身份進行的線上交往。

NO.2測試：你有SNS強迫癥嗎?

1每天起床后或工作前的第一件事就是打開電腦，登上QQ或者MSN，進入FaceBook。

2不論在房間里做飯、收拾家務(wù)還是和朋友出去吃飯、聊天，都時不時跑到電腦前看一下有沒有人和自己說話，有沒有熟悉的朋友在線。

3朋友的電話號碼都存在電腦里，找人首先想到的是上QQ或者MSN。

4最開心的娛樂活動就是泡在SNS的聊天工具上或者游戲里。

5晚上睡不著覺，會爬起來打開電腦找在線的人聊天，或者進入SNS游戲消磨長夜。

6常常會因為泡在SNS上，而不知道自己這一天究竟做了什么工作。

7泡在SNS上的時間一天不少于兩個小時。

8比起現(xiàn)實生活來，更喜歡通過SNS的聊天工具表情達意，更熱衷于在游戲里談情說愛。

9一旦停電，就覺得生活一片空白，無所事事。

評分標準

回答“是”為0分，“不是”為1分。

答案

6分—9分：輕度強迫癥

還好，你對SNS的依賴度并不重，適當調(diào)適，就可以擺脫SNS強迫癥，對你來說只是休閑時的樂趣。

5分—2分：中度強迫癥

警惕，你已經(jīng)患上中度的SNS強迫癥，它已經(jīng)成了你生活的工具，少了它你會覺得時間難捱，所以要轉(zhuǎn)移注意力，盡量擺脫它的束縛。

1分—0分：重度強迫癥

糟糕，你已經(jīng)嚴重依賴上了SNS，如果你不趕緊從SNS脫身出來，那么你的生活將被弄得顛三倒四，不僅失去正常的作息規(guī)律，也將失去正常的人際交往。

NO.3SNS強迫癥經(jīng)典鏡頭回放

鏡頭一：SNS，讓我學會人際交往的渠道(蘇珊娜，女，23歲)

我去年剛走出校門，應(yīng)聘到一家貿(mào)易公司做文員，原本以為新的生活開始了，可是我卻陷入了迷茫中。公司里的人際關(guān)系很復雜，老總和副總不和，員工也分成了兩派。初來乍到的我哪里了解內(nèi)情，為此得罪了不少人，也交不到什么朋友。時間久了，只要一踏進公司，我就很緊張，說話行事都小心翼翼的。有的時候，真想辭職，可一想到現(xiàn)在找工作這么難，又下不了決心。

為了排解白天的不如意，我晚上回家就泡在網(wǎng)上，通過SNS和外地的舊同學聊天、訴苦。我還在一些論壇上認識了不少新朋友，他們大多是和我一樣的職場新人，都有過類似的經(jīng)歷，大家一起交流心得，我從中還取到了真經(jīng)。我非常感謝那些在網(wǎng)絡(luò)上陪伴我的朋友，他們真誠、熱情的陪伴讓我的世界豁然開朗，我漸漸能帶著良好的情緒去工作，也學會了如何對待工作中的人際交往。我想我現(xiàn)在慢慢積淀，等機會成熟，一定會改變現(xiàn)狀的。

原因及優(yōu)劣分析：

剛剛步入社會的年輕人面對復雜的人際交往，必然會有很多的不適應(yīng)，通過SNS和同齡人交流，互相鼓勵打氣，倒是一個紓解壓力的渠道。不過，SNS畢竟是一個虛擬的平臺，是遠程的、不見面的交流，不可能解決現(xiàn)實生活中所有的難題，而且也不足以形成支持的力量。年輕人應(yīng)該多向生活或工作中有經(jīng)驗的前輩請教，獲得更為真實、可靠的指導。

鏡頭二：SNS，交流經(jīng)驗分享樂趣的游樂場(張莉，女，28歲)

SNS是一個大游樂場，自從做了主婦，我就特別喜歡泡SNS，SNS上有好多志同道合的朋友哦。我喜歡搗鼓，今天買個小裝飾品掛在屋里，明天把家具和床換換位置，后天買幾盆花裝點陽臺?？墒牵瑩v鼓來搗鼓去，還是覺得家像小區(qū)的金魚池，一潭死水。

后來，我從SNS找到了好多“家居博客”，這才算打開了眼界，原來，做主婦也一樣可以做得活色生香，小小的屋子也是一個大世界，方方的房間有著無窮的樂趣，手工制作、DIY裝飾品、廢品利用，簡單而豐富。我還通過SNS加入了很多相關(guān)的群和圈子，每個人教我一個妙招，我的家就每天有點新變化。記得第一次，老公一進門眼睛都直了，說咱家怎么改花園了，其實我不過是做了一些絹花隨處擺放了一下?？粗膼鄣男〖乙惶煲粋€新變化，我心里樂開了花。有了圈子里朋友們的幫助，我的主婦生活再也不是一潭死水，變得快樂起來。我還學會了各種各樣的手藝，插花、剪紙、掛飾制作，有空的時候，我還把新裝扮的家拍下來，然后上傳到博客上跟大家共享，這叫一個美。

現(xiàn)在，我可是一個人見人愛的好主婦。小區(qū)里的鄰居們都知道我家風景好，經(jīng)常來參觀；老公也說每天下班前就盼著回家，想知道我今天又搞了什么新花樣。我真要感謝SNS這個交流經(jīng)驗分享樂趣的游樂場呢。

原因及優(yōu)劣分析：

主婦最關(guān)注的地方是家，家布置好了，老公孩子都愉快，做主婦的就實現(xiàn)了自己的價值，享受了生活的樂趣。SNS的好處就是可以通過圈子和群來實現(xiàn)即時溝通和交流，隨時共享經(jīng)驗，枯燥單調(diào)的家居生活因此變得豐富。然而主婦不僅要操持家務(wù)，還要照顧孩子、購物理財，同時還要注意個人素質(zhì)的提升和個人空間的拓展，如果把全部精力投入到SNS及相關(guān)的事情上，難免會忽視家庭生活的其他方面。

鏡頭三：SNS，我生活的新方向(馬格格，女，46歲)

在兒子上大學之前，我的生活幾乎都是圍著他和他爸轉(zhuǎn)。可自從去年他到外地上學，他爸到外地掛職后，我一下陷入了不知所措中。每天下班，回到空蕩蕩的家，我都不知道該干什么。后來，單位的一個小姑娘介紹我上淘寶網(wǎng)買東西，我漸漸對上網(wǎng)著了迷。再往后，我和多年未聯(lián)系的大學同學在校友錄上碰到了，大家在自己的班級空間里開心地聊著，勾起了很多美好的回憶。我還在豆瓣網(wǎng)加入了幾個讀書小組，經(jīng)常和

志趣相投的朋友交流讀書心得。而且，我還加了兒子的MSN，只要他在線就可以和他聊天。生活就這樣變得豐富多彩起來。現(xiàn)在一下了班，我不會再覺得孤獨了，不是和校友錄上的同學聊聊近況，就是把新寫的書評發(fā)到自己的空間里，又或者看看兒子有沒有給我留言。SNS拓寬了我的世界，讓我的生活有了新的方向。

原因及優(yōu)劣分析

空巢期的寂寞是需要排解的。能夠在SNS上發(fā)掘自己的興趣愛好，結(jié)交志趣相投的好朋友，發(fā)現(xiàn)新的生活方向是件好事。不過，單純依靠虛擬的社交環(huán)境來與人交往是不可行的，誰能保證志趣相投就一定沒有陷阱?既然和大學同學有了聯(lián)系，何不相約一起去旅行，面對面地回憶青春時光。而在社區(qū)或者一些相關(guān)組織的活動中，你也會碰到很多有共同愛好的人，現(xiàn)場切磋技藝的樂趣應(yīng)該更大吧。

NO.4為什么我們都愛SNS

為什么我們都愛SNS，是因為QQ里有我們暗戀的人，還是因為FaceBook上有喜歡我們的小兄弟?MySpace已經(jīng)被默多克的新聞集團以很高的價格收購了，F(xiàn)aceBook也以2.4億美元價格向微軟公司出售了1.6％的股份，李嘉誠又投了6000萬美金給它，我們沒有理由不喜歡頗具潛力和凝聚力的SNS。

支持派

出鏡人南婕(女，26歲)：熱衷SNS非常正常

我覺得熱衷于SNS很正常，現(xiàn)在社交成本比較高，單身男女由于生活工作的壓力，外出社交的機會也比較少。SNS正好給我們提供了一個低門檻的社交平臺，讓我們可以利用這個平臺不斷擴大自己的社交范圍，而且可以根據(jù)自己的喜好選擇志同道合的社交圈子。

出鏡人小魚(女，20歲)：心理的補償

我是農(nóng)村出來的，現(xiàn)在在一家雜志社打雜，白天我要面對的是時尚的文化人，我根本融不進他們的生活?？墒峭砩匣氐阶约旱男∥?，打開省吃儉用買回來的電腦，我就變身了——我是游戲里顛倒眾生的絕世美女，還肩負著解救蒼生的任務(wù)。在我們那個圈子里，我早已擁有了不少的粉絲，沒有人會無視我的存在。

出鏡人星樂(女，25歲)：沉迷SNS的熱鬧繁華

就是喜歡SNS，它可以讓我不孤獨不寂寞，又沒有現(xiàn)實交往的危險和爭斗，它是一個隨時可以為任何人開放的社交舞臺，你隨時可以找到朋友或者找到敵人。

出境人賈雨郁(女，32歲)：SNS就是現(xiàn)實生活

SNS并不虛擬，至少我是這樣認為的，它給了我一個真實的世界。我的男朋友是從論壇里找到的，幾個好朋友也都是通過開心網(wǎng)認識的。在網(wǎng)絡(luò)上人們不設(shè)防，所以更容易看到人的本性和內(nèi)心。當然，并不是所有的人都會說真話，但是在交流中基本上能夠了解這個人的真實性格。再說大家來玩，都是圖個有趣開心，沒必要說太多假話。

反對派

出境人劉奕(女，30歲)：SNS不過是一股流行風

我不太喜歡SNS，總覺得不過是一股流行風，熱鬧不了幾天。當然，我也曾熱衷過SNS，那時候流行痞子蔡的《第一次親密接觸》，很多和我一樣大小的年輕人都迷上了網(wǎng)絡(luò)交友，我也不能免俗。后來呢，見得多了，也就平淡了。見光死是正常的，變成普通朋友也是正常的，再不見面再不聯(lián)系也是正常的，甚至被網(wǎng)友放鴿子也是尋常事。再后來，就在學校里談了男朋友，覺得還是身邊的人最可靠，也就漸漸淡出SNS了。不見面的交流不過是空虛時的一種補充而已，沒有現(xiàn)實意義。

出境人Coca(女，23歲)：虛情假意的虛擬世界

最簡單的一個問題可以證明我的觀點：如果你有難，跟最熟悉的網(wǎng)友借錢，他會不會借給你?很多人跟網(wǎng)友的交流比身邊的朋友還多，對網(wǎng)友的信任也大過現(xiàn)實生活中的朋友，我覺得這真是本末倒置。

出境人馬懷慶(男，36歲)：蓄意出軌的借口

當一個妻子，時時刻刻想傾訴的對象不再是她的丈夫時，她的心就已經(jīng)遠離婚姻70經(jīng)常會有女性抱怨自己的男友或者丈夫在網(wǎng)絡(luò)上跟小姑娘打情罵俏，那么，你在網(wǎng)絡(luò)上和認識或者不認識的男性傾訴婚姻問題，抱怨自己的委屈，難道就是應(yīng)該的么?我曾經(jīng)遇到過好幾個都市主婦，跟我抱怨家庭生活，甚至連和丈夫上床的細節(jié)都會說出來，這算得上尊重丈夫么?所以，我始終認為，SNS并不是正當?shù)那榫w出口。正當?shù)那榫w出口應(yīng)該是向了解你們真實情況的親友傾訴，或者通過自己的努力來完善夫妻關(guān)系，讓丈夫成為你真正的心靈伴侶。

中庸派

出境人杜世杰(男，28歲)：SNS有其存在的必要性，卻不可能主導社交

從技術(shù)上講，SNS是為了方便即時交流溝通而建立的信息平臺，它有一個突出的優(yōu)點，就是面對面說不出來的話，在SNS上能很方便地說出來，比如有好感，要道歉，起爭執(zhí)了，比面對面更貼近真實的內(nèi)心。從娛樂的角度講，很多事情是要扎堆玩才有趣，SNS就提供了一個扎堆的場所。但是SNS絕不可能取代傳統(tǒng)的社交方式成為社會的主流，就像人們依賴計算機但是計算機永遠不可能替代人腦一樣。

出境人趙嘉偉(女，33歲)：SNS是現(xiàn)實生活之外的第三地

SNS一直是我在現(xiàn)實生活之外的第三地。和老公吵架了，就上網(wǎng)找朋友訴苦聊天：老公出差了，一個人寂寞，就到論壇上去尋找喜歡的人說話。我倒沒有在游戲里和誰結(jié)婚生子，不過的確很依賴這種不見面的社交方式?？墒浅赡昴信g，雖然不能說完全沒有單純的友誼，但是肯定沒有長久不變的單純友誼。所以即便不見面，交往一段時間后，還是會滋生感情的，而這種感情一出現(xiàn)，就會對婚姻產(chǎn)生不良的影響。我在網(wǎng)上有個交往了6年的異性朋友，彼此很親密，最終有了傳統(tǒng)社交的愿望。后來我們互發(fā)的曖昧短信被愛人發(fā)現(xiàn)了，為了維護婚姻，我和他中斷了交往。我現(xiàn)在很少上網(wǎng)，實在沒有別的釋放方式，才會選擇SNS。

NO.5如何應(yīng)對SNS強迫癥

病因分析：SNS流行的原因

高效的生活方式，便捷的溝通，所以流行。首先，由于在意別人的評價，由于道德的束縛以及對自身的保護，有些自我是我們在現(xiàn)實中不原意展示的，而在虛擬網(wǎng)絡(luò)社交中，這些擔心都可以放下，人人可以表達可以釋放。其次就是心理補償，老板員工等社會現(xiàn)實關(guān)系造成的等級差異，在虛擬的網(wǎng)絡(luò)社交上可以得到補償，你可以體驗換位的控制感。第三點，生活單一，在游戲中我們能夠體驗到豐富的生活，新的生活方式和體驗，多重體驗可以擺脫舊有角色。第四點，緩沖現(xiàn)實的壓力，讓自己感到輕松，逃避現(xiàn)實生活，得到心理上的撫慰。

處方：如何控制并緩解“SNS強迫癥”

控制“SNS強迫癥”的關(guān)鍵在于把握平衡度

在虛擬社交中宣泄情緒，一定要把握好平衡度。過度沉溺在SNS中，人易對現(xiàn)實生活產(chǎn)生逃避情緒，拒絕在現(xiàn)實生活中尋找自己的價值，從而失去對現(xiàn)實的判斷，混淆網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)實的界限。

緩解“SNS強迫癥”的方法

1儀式療法

每次從網(wǎng)絡(luò)上離開之后，都給自己一個固定的小儀式，這個儀式可以是默默地對自己說“游戲結(jié)束了”，也可以是大聲對自己說“我要開工了”，還可以是起身活動一下，做為投身工作之前的預熱。不要小看這樣的儀式，它是你給自己的一種0理提醒，提醒自己分清楚SNS和現(xiàn)實的邊界，不再時刻牽掛SNS上的大事小情。

2加強對現(xiàn)實的規(guī)劃

給自己制定一個時間表，什么時間做什么，每天花在SNS上的時間不能超過多久，最好連到SNS交流的時間都固定好，讓虛擬社交成為一種固定時間的放松方式，這樣就可以限制它在你的現(xiàn)實生活中無限蔓延。

3探究自己在現(xiàn)實中的缺失

人們之所以會對SNS產(chǎn)生依賴感，并發(fā)“SNS強迫癥”，主要是因為在現(xiàn)實中有著相應(yīng)的情感缺失或者適應(yīng)缺乏，在對現(xiàn)實不滿的情況下，在虛擬中獲得補償。所以，要想徹底緩解“SNS強迫癥”，就一定要弄清楚自己在現(xiàn)實中到底缺少什么，自己究竟希望得到什么，然后從現(xiàn)實中進行彌補，才可以根除對虛擬社交的依賴。

4建立更具吸引力的現(xiàn)實社交圈

培養(yǎng)豐富的興趣愛好，建立更具吸引力的現(xiàn)實社交圈。愛好是形成社交圈的基礎(chǔ)，給自己創(chuàng)造一個基于良好興趣的人際圈，才不會關(guān)閉現(xiàn)實的社交之門，無節(jié)制地沉溺于SNS。