劉連山

也許因?yàn)椴鍢屖菍W(xué)習(xí)擲標(biāo)槍過(guò)程中的一個(gè)輔助練習(xí)，因此也就沒(méi)有引起教師的足夠重視，看起來(lái)似乎顯得不重要，其實(shí)不然。關(guān)于擲標(biāo)槍技術(shù)研究的文章很多，但插槍技術(shù)動(dòng)作方面分析研究的文章卻很少，有也是只作了簡(jiǎn)單的、籠統(tǒng)的提及，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作表現(xiàn)的形式、主要形成的原因及糾正方法沒(méi)有進(jìn)行詳細(xì)論述，在此為了讓初學(xué)者能較快掌握擲標(biāo)槍的完整技術(shù)，根據(jù)錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因提出一些有效的糾正方法。

一、以頭頂垂直地面為轉(zhuǎn)動(dòng)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)用力插槍的錯(cuò)誤動(dòng)作，也稱(chēng)“退讓”

1.形成原因：原因是投擲者沒(méi)有明確最后用力瞬間的揮臂動(dòng)作，投擲臂太主動(dòng)用力，左側(cè)沒(méi)有制動(dòng)，形成了以圍繞頭頂垂直地面為轉(zhuǎn)動(dòng)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)用力形式，右肩向前，左肩后撤的退讓性用力，因此不能充分發(fā)揮上體的力量。

2.糾正方法；(1)掌握正確的用力順序，即有意識(shí)地反復(fù)進(jìn)行蹬地—送髖—轉(zhuǎn)體振胸—揮臂鞭打—出手的練習(xí)。(2)兩人一組，一人站在投擲者后面用手掌頂住其左側(cè)肩胛骨進(jìn)行插槍練習(xí)。(3)身體直立背靠墻的單臂擲壘球或輕實(shí)心球練習(xí)，體會(huì)自己的左側(cè)肩胛骨處向后撞墻的感覺(jué)，能夠較快地幫助其糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。(4)左手上舉握緊固定物(單杠立柱或肋木立柱等)，左腿靠近固定物站立形成穩(wěn)固的左側(cè)支撐后，反復(fù)做擲竹標(biāo)槍練習(xí)能有效糾正這一動(dòng)作。

二、投擲臂僵直下壓插槍的錯(cuò)誤動(dòng)作

1.形成原因：這種動(dòng)作插出的標(biāo)槍有兩種落地的可能，第一，落地?zé)o力，地斜角很大，有時(shí)垂直地面；第二，整支標(biāo)槍平行落形成無(wú)效槍。主要原因是投擲臂的肩、肘、腕三關(guān)節(jié)沒(méi)有放松，上臂、前臂、手腕僵硬，無(wú)法形成鞭打動(dòng)作所致。

2.糾正方法：(1)經(jīng)常做一些有利于發(fā)展肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，如負(fù)重肩繞環(huán)、雙手持槍轉(zhuǎn)肩繞環(huán)等。(2)高單杠上做直臂自然引體的懸垂轉(zhuǎn)體(順時(shí)針轉(zhuǎn)、逆時(shí)針轉(zhuǎn))練習(xí)，這是有針對(duì)性地鍛煉手腕和肩關(guān)節(jié)的靈活性方法。(3)雙手持小杠鈴重復(fù)做胸前提拉屈肘、翻腕動(dòng)作，鍛煉雙臂各關(guān)節(jié)的靈活性和力量，能有效糾正此動(dòng)作。

三、翹臀鞭打的插槍錯(cuò)誤動(dòng)作

1.形成原因：出現(xiàn)這類(lèi)動(dòng)作的主要原因是身體無(wú)法完成“超越器械”，沒(méi)有蹬地、送髖、轉(zhuǎn)體動(dòng)作，而是以上體圍繞髖軸在矢狀面做“機(jī)械”鞠躬的鞭打動(dòng)作，支撐腿與蹬地腿保持著原站立位置狀態(tài)不動(dòng)所致。

2.糾正方法：(1)縮短兩腳之間的站立距離，使身體的髖軸與肩軸形成扭轉(zhuǎn)狀態(tài)后，積極蹬轉(zhuǎn)右腿，推動(dòng)右髖向前轉(zhuǎn)動(dòng)，左側(cè)支撐配合右腿用力做積極的上頂動(dòng)作。(2)髖部上系一條橡膠帶，另一端在前下方兩米外的位置固定穩(wěn)，要能形成身體被膠帶緊拉著的狀態(tài)。練習(xí)者站在兩米以外的適合位置上用雙手或單臂對(duì)墻做投實(shí)心球練習(xí)。(3)采用第(2)種方法在田徑場(chǎng)上進(jìn)行插竹標(biāo)槍為主的練習(xí)很容易糾正這個(gè)翹臀的錯(cuò)誤動(dòng)作。

四、夾腋窩掉肘的下拉插槍錯(cuò)誤動(dòng)作

1.形成原因：持槍后肘關(guān)節(jié)有明顯低于同側(cè)肩部并且方向朝前動(dòng)作，使得引槍動(dòng)作的幅度不夠是導(dǎo)致這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的直接原因。

2.糾正方法；(1)掌握正確的握槍、持槍和引槍動(dòng)作，持槍臂的手心向上，出手時(shí)掌心向下鞭打，讓中指最后離開(kāi)標(biāo)槍的繩把。(2)在低單杠下做俯身彈體的伸展、背弓和挺髖練習(xí)，進(jìn)行這類(lèi)練習(xí)時(shí)要保持雙臂放松。(3)把握目標(biāo)定位，插槍時(shí)刻意把投擲臂鞭打揮向定位的目標(biāo)，練習(xí)時(shí)手臂要放松，避免出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)下掉。

五、形成右臂與左腿的斜面撇槍動(dòng)作

1.形成原因：主要原因是持槍后投擲臂向右外伸展，使引槍臂遠(yuǎn)離了人體重心投影點(diǎn)矢狀面位置，出手瞬間掌心向左下砍，使得標(biāo)槍落地的地斜角偏向右邊，影響了投擲距離。

2.糾正方法：(1)多進(jìn)行在樹(shù)下的鞭打枝葉出手練習(xí)，養(yǎng)成從頭上正面出手的良好習(xí)慣。(2)多做單手對(duì)墻(畫(huà)個(gè)圓圈)投實(shí)心球或壘球，持球時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)掌心向上翻的動(dòng)作定型。(3)多進(jìn)行一些擲竹標(biāo)槍或壘球的練習(xí)，要求器械必須從頭上擲出，鞏固正面的出槍動(dòng)作。

六、最后用力瞬間出現(xiàn)“迷蹤步”的錯(cuò)誤動(dòng)作

1.形成原因：主要原因是害怕犯規(guī)，形成下肢過(guò)快、過(guò)早進(jìn)行兩腳交換步，提前進(jìn)行了緩沖動(dòng)作，支撐腿基本上沒(méi)有向上頂，右腿沒(méi)有做蹬伸的動(dòng)作，使得下肢用力不充分。

2.糾正方法：(1)反復(fù)進(jìn)行原地雙支撐的“背弓”對(duì)墻擲實(shí)心球練習(xí)。(2)多做原地雙支撐的“背弓”牽拉皮帶的練習(xí)，要有充分體現(xiàn)出下肢支撐腿的上頂和蹬地腿的蹬伸動(dòng)作。 (3)適量進(jìn)行一些原地弓步跳的頸后推練習(xí)，體會(huì)下肢的蹬伸與上肢的推舉協(xié)調(diào)用力動(dòng)作。

七、形成單支撐的用力錯(cuò)誤

1.形成原因：產(chǎn)生原因是標(biāo)槍還在手中時(shí)蹬地腿就已經(jīng)離開(kāi)了地面，形成以左腿支撐地面的單支撐狀態(tài)，直到標(biāo)槍出手后右腿才落地的明顯錯(cuò)誤。

2.糾正方法：(1)要求理解，強(qiáng)調(diào)左側(cè)用力技術(shù)的重要性，明確右腿蹬伸用力的目的和作用。(2)以多種練習(xí)形式，如采用中等重量的快速蹲杠鈴、負(fù)重弓箭步跳等方式來(lái)發(fā)展下肢的蹬伸力量。(3)多進(jìn)行原地的雙手對(duì)墻跳投擲實(shí)心球練習(xí)，體會(huì)右腿的蹬伸用力感覺(jué)，有意識(shí)地形成蹬伸拖拉形式的用力動(dòng)作。

八、身體直立的插槍動(dòng)作

1.形成原因：最后用力瞬間忽視了身體軀干的用力過(guò)程，過(guò)分強(qiáng)調(diào)手臂用力，在整個(gè)插槍過(guò)程中，身體筆直，僅僅靠揮動(dòng)投擲臂的力量完成插槍動(dòng)作。

2.糾正方法：(1)側(cè)向背弓牽拉皮帶的伸展練習(xí)可以發(fā)展髖部周?chē)∪旱牧α浚沟阶詈笥昧r(shí)有明顯的送髖與收腹的鞭打動(dòng)作，可糾正這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作。(2)多進(jìn)行弓步動(dòng)作的頸后屈臂伸練習(xí)，發(fā)展身體的柔韌性和進(jìn)行軀干與四肢用力的協(xié)調(diào)性練習(xí)。(3)在低單杠或肋木架下反復(fù)做背弓、送髖以及彈體練習(xí)，鍛煉軀干的靈活性和力量。(4)原地的側(cè)向成雙支撐做蹬地送髖對(duì)墻擲實(shí)心球練習(xí)，體會(huì)身體作為“鞭體”的力傳遞鞭打動(dòng)作。

九、以推槍形式插槍的錯(cuò)誤動(dòng)作

1.形成原因：表現(xiàn)為在標(biāo)槍被鞭打出手的過(guò)程中以“推槍”形式的出手動(dòng)作。主要原因是持槍的高度不夠，肘關(guān)節(jié)外展，前臂與上臂夾角太小，整個(gè)投擲臂與肩同高，無(wú)法完成鞭打動(dòng)作。

2.糾正方法：(1)選擇適宜的雙支撐站立位置，投擲臂上臂貼近耳部，讓投擲的器械從頭上擲出。(2)多進(jìn)行單臂對(duì)墻擲實(shí)心球練習(xí)，掌握正確的用力習(xí)慣，使身體主動(dòng)用力來(lái)帶動(dòng)投擲臂鞭打的用力順序。(3)原地雙支撐的單臂鞭打樹(shù)葉或排球等懸空軟物體，從有意識(shí)的刻意鞭打過(guò)渡到無(wú)意識(shí)的力傳遞自然鞭打，可以有效糾正此動(dòng)作。

十、插槍時(shí)支撐腿下沉，最后用力瞬間身體后坐

1.形成原因：表現(xiàn)在出手時(shí)下肢關(guān)節(jié)軟，原因是兩腿站立位置較大，下肢力量比較薄弱，蹬伸的動(dòng)作速度跟不上，無(wú)法充分發(fā)揮向上頂起與后蹬的力量。

2.糾正方法：(1)協(xié)調(diào)支撐腿與蹬地腿之間的位置，選擇適合自己的用力距離。(2)通過(guò)半蹲或負(fù)重弓箭步跳等練習(xí)形式，有針對(duì)性地發(fā)展腿部力量。(3)反復(fù)進(jìn)行原地穩(wěn)固的雙支撐擲實(shí)心球練習(xí)，領(lǐng)悟和體會(huì)到蹬伸用力動(dòng)作的感覺(jué)。