劉新華

如15歲或以后，患骨質(zhì)疏松的概率就越大。素與骨質(zhì)疏松密切相關。初潮出現(xiàn)的時間越晚，月經(jīng)的情況代表了雌激素的狀況，而雌激你月經(jīng)正常嗎?你是身材修長的女性嗎?多吃含鈣食品或補充鈣質(zhì)就可以預防骨質(zhì)疏松嗎?如果你對上述任何一個問題有疑惑，那么，請你仔細閱讀以下文字——

明察秋毫

骨質(zhì)巰松之變相怪杰

A)小腹突出、體重不增——

有一段時間了，梅姐總是叫著減肥，她說小肚腩都出來了。同事們看著她隆起的小腹說：“是該減了?！薄翱墒?，”梅姐一臉狐疑，“都說我胖了，我自己也覺得胖了，為什么我體重一點沒增呢?”

許多女性步入中年后，發(fā)現(xiàn)自己的肚腩鼓了起來，但體重卻沒有增加，這種情況極可能是骨質(zhì)疏松一脊椎骨改變了脊柱的形態(tài)，導致下半身曲線向前突出，并擠壓了胃和其他內(nèi)臟器官，這是引起小腹突出的原因(可能還會引起消化不良和呼吸困難)。她需要物理治療來對付骨質(zhì)流失，進行鍛煉增加她腹部和維持體態(tài)的肌力而不是減肥。與小肚腩隆起幾乎同時發(fā)生的是，背開始有點駝了，這通常是脊椎的楔性骨折。病情尚不嚴重時，相關女性會以為只是自己的姿勢不好而已。

B)莫名的背痛——

創(chuàng)意部的寧姐搖著頭說：“女人啊，一過30歲，毛病一天比一天多，瞧我，最近一段時間經(jīng)常背痛，好像很累似的，其實也沒干什么活啊?！币慌缘男≮w提醒說：“是不是脊椎骨折啊?”還沒說完就遭到大家的質(zhì)疑：“要是骨折，哪能這么好好的?早疼得動不了了!”小趙分辯道：“真的，我聽我姐說，有脊椎骨折是不怎么疼的?！边@話頗有殺傷力，大家一片唏噓，“真的啊?”

骨質(zhì)疏松的骨折索引起的疼痛，通常出現(xiàn)在背部中段或背部的中上區(qū)域。骨折發(fā)生的當時，那種疼痛往往表現(xiàn)為局限于某個區(qū)域的劇烈銳痛。但是骨質(zhì)疏松癥的骨折也可以表現(xiàn)為溫和而范圍比較廣泛的不適。

C)身高不固定。變矮需當心——

張女士家中買了一張測量身高的貼畫，準備時刻檢測4歲兒子的生長狀況，偶爾，張女士也會測一下自己的“海拔”，這天一早，張女士測了一下身高，1.61米，比昨晚睡前高了一厘米還略多呢!這是怎么回事?她問丈夫，丈夫也覺得莫名其妙，說：“只聽說人越長越矮，你怎么還長高呢?!”

人的身高一整天都在變化：清晨起床是身高最高的時候。在隨后的一天中，身體受到重力作用向下壓縮脊柱，位于兩塊椎骨間的椎間盤中的水分被擠出，所以晚上身高就減低了0.6—1.3厘米。夜間睡眠時，身體舒展平躺在床上時，脊椎骨間的重力擠壓減輕，水分又回到脊椎間盤中。

在一段較短的時間內(nèi)發(fā)生多次脊椎骨折的女性，身高會迅速變矮。所有超過35歲的女性，每年都應該測一次自己的身高，最好在清晨起床時測量。當身高變矮超過4厘米時，提示可能發(fā)生了脊椎骨的骨折。

[小心提防]

骨質(zhì)疏松的覬覦對象

身材修長：身體苗條而高挑的女性通常是人們羨慕的對象，可不幸的是，骨質(zhì)疏松癥也相當青睞這樣的女性，如果體形修長再加上體重不足的話，患骨質(zhì)疏松的概率就更高了。

(A)月經(jīng)情況：月經(jīng)的情況代表了雌激素的狀況，而雌激素與骨質(zhì)疏松密切相關。初潮出現(xiàn)的時間越晚，如15歲或以后，患骨質(zhì)疏松的概率就越大：月經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)或不規(guī)則提示體內(nèi)的雌激素水平偏低。意味著骨質(zhì)流失的危險性在增加；絕經(jīng)期后，婦女發(fā)生骨折的危險性增大——而那些年輕時即絕經(jīng)(如在45歲前)的婦女危險性更大。

(B)家族中有人曾患骨質(zhì)巰松癥者：骨質(zhì)密度的巔峰狀態(tài)有60％～70％是由遺傳基因來決定，因此，如果父母親雙方或任何一方患有骨質(zhì)疏松癥及由此引發(fā)的骨折，那么危險性也增加。

(C)白種人和黃種人：50歲以上不同人種的婦女患骨質(zhì)疏松癥的概率分別為：白種人和黃種人為30％，黑人為10％。

(D)曾經(jīng)節(jié)食或飲食不規(guī)律：身體超重實際上有益于骨骼，因為體重越重，其骨骼所承受的壓力就越大——對骨骼生長的刺激也越多，經(jīng)年累月之后，骨骼的骨質(zhì)因適應了額外的重量而變得更加致密。另外，脂肪細胞會制造一種作用微弱的雌激素，這對骨質(zhì)有益。但是，最好還是將體重維持在健康范圍內(nèi)，因為體重超重對骨骼的任何益處，都被它們對身體其他重要器官的損害抵消了。

(E)生活方式：大多數(shù)時間都是坐著，只花不到30分鐘時間做中等強度的運動；每餐的飲食中不包含4項含鈣豐富的食物；每天接受陽光照射的時間不到10分鐘，并且不從藥物或強化食品中獲取維生素D；大多數(shù)日子只吃不到5種蔬菜和水果；有煙癮；每周飲用含酒精的飲料7次；每天至少飲4杯咖啡或與之相當?shù)娘嬃稀?/p>

說明：脊椎骨窄小，結構脆弱。當發(fā)生骨質(zhì)流失時，脊椎骨極易發(fā)生骨折，脊椎骨骨折是由于骨質(zhì)疏松癥引起的骨折中最為常見的一種，但有多達三分之二的脊椎骨骨折從未被診斷過，這種骨折并不總是引起疼痛。就算感到了疼痛，可能也只認為是因其背部肌肉發(fā)生了扭傷，而不會想到脊椎骨骨折。

除了脊椎骨外，骨質(zhì)疏松時，手腕部骨骼和髖骨也容易骨折，不過這兩種骨折疼痛非常劇烈，人們一下子就可以注意到。

[從容應對]

呵護骨骼三部曲

(1)營養(yǎng)。每天兩到三杯牛奶就可以輕易滿足身體對鈣質(zhì)的需求：豆類，堅果類，如杏仁、榛子是很好的鈣質(zhì)來源，但后者含脂肪較多，容易發(fā)胖；蔬菜水果含鈣量適中；肉類大多含鈣較少或不含鈣；除非是被鈣質(zhì)強化的食品，否則谷類不是鈣的良好食物來源。

(2)不可或缺的維生素D。維生素D對強壯骨骼而言，重要性和鈣是一樣的。如果離開了這種必要的維生素，人體就無法有效利用鈣質(zhì)。我們可以通過兩個途徑獲得維生素D——食品及曬太陽。但天生含有大量維生素D的食品很少，最好的天然食物是深水海域的海魚及其他海產(chǎn)品，一些蘑菇也是維生素D的良好來源。每天將手臂和腿腳暴露在陽光下曬上10-15分鐘，最好選擇在中午太陽高掛天空的時候去接受日曬，注意搽防曬品加以保護。

(3)運動。一項對臥床者進行的研究發(fā)現(xiàn)，住院病人在臥床休息1周后，病人尿中的鈣質(zhì)水平就發(fā)生了戲劇性的上升——靜止不活動真的能溶解骨質(zhì)!對慣用右手和慣用左手的網(wǎng)球隊員的研究發(fā)現(xiàn)，慣用手的骨質(zhì)密度比不慣用的另一只手約高15％-20％。這些研究結果告訴我們越多的肌肉運動刺激，骨質(zhì)密度就會越高。

當然，運動不可過量，我們可以根據(jù)心率來判斷。把手指放在手腕部，數(shù)15秒鐘的脈搏，然后把這個數(shù)字乘以4就得到了你的心率。根據(jù)下列公式將心率控制在目標心率：最大心率=220-你的歲數(shù)。

目標心率：最大心率的60％-80％。