登山

[適宜人群]在暗無(wú)天日的寫(xiě)字間的IT族。[理由]IT族終日在密不透風(fēng)的寫(xiě)字間里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的郁悶和疲勞通通丟掉。[健身效果]登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量。

長(zhǎng)跑

[適宜人群]工作在久坐中度過(guò)，落下腰疼、頸椎病等職業(yè)病，如編輯、自由撰稿人等。[理由]按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是比較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行。自由自在的水中慢跑，已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平衡分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受任何振蕩，因此不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。[健身效果]水中的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)在陸地跑兩個(gè)小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

逛街

[適宜人群]從早到晚都待在辦公室里的女性。[理由]這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的機(jī)械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。[健身效果]女性逛街，少則三兩個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

打保齡球

[適宜人群]在某個(gè)職位干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻很久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。[理由]一直辛勤地工作，卻總是得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞。當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿希望。[健身效果]只要你打保齡球的姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

滑冰

[適宜人群]平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。[理由]滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。[健身效果]可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位的力量。

普拉提

[適宜人群]缺少運(yùn)動(dòng)，對(duì)身材不滿意，在飯局上又管不住自己嘴巴的MM。[理由]據(jù)說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：在中西合璧方面做的更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)，易于掌握，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比瑜伽稍高。[健身效果]既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的拉伸訓(xùn)練，各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和拉伸，短短的45分鐘就能明顯地感覺(jué)到腹部的肌肉收緊了。

騎馬

[適宜人群]工作壓力大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開(kāi)公司或公司的管理層等。[理由]神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人生活的圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。[健身效果]騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你全身的肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

潛水

[適宜人群]天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。[理由]生活的一成不變，使你心底早已渴望變化和刺激。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。[健身效果]潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。不會(huì)游泳的人也可以進(jìn)行。

（摘自《時(shí)代郵刊》）