科　博

你覺得自己的工作很無聊，下班后的應酬很無聊，可當你結束了一天的工作和應酬回到家里，卻發(fā)現(xiàn)自己和無聊的“拉鋸戰(zhàn)”又開始了：吃起飯來心不在焉，干家務活感覺枯燥乏味，而看書看報、看電視和上網(wǎng)也都激不起你的興趣……

毫無疑問，我們每個人都曾有過無聊的感覺，但我們?yōu)槭裁磿o聊？一個世紀以來的科學研究似乎已經(jīng)找到了答案。

沉悶單調 所有的人都會無聊

你覺得自己的工作無聊嗎？科學家們一直試圖找到人類感覺無聊的原因，從事單調工作的工人則給了他們啟發(fā)，因為工作狀態(tài)較差的工人往往會對工作表現(xiàn)出厭煩的情緒。

1926年，英國國家工業(yè)心理學研究院的A·赫德森·戴維斯在《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表論文說，無聊類似精神疲勞，是由于人對流水線上精細而重復的作業(yè)缺乏興趣所致。但工人對無聊的易感性也存在個體差異，“很多從事單調乏味工作的人并不感到無聊，而有一些人，即便從事經(jīng)常變化的工作也常牢騷滿腹，抱怨生活單調?！?/p>

美國心理學家約瑟夫·巴爾馬克，是最早在實驗室環(huán)境下研究無聊產(chǎn)生基礎的科學家之一。在20世紀30年代末，他指出無聊是一種類似于睡眠的感覺，但同時使用三種興奮劑——安非他明、麻黃素及咖啡因，可以減少由重復性工作導致的疲乏、注意力渙散和無聊等癥狀。此外，向參加測試的人支付報酬也可以激起他們的興趣，這說明無聊還是刺激和動力不足的復合產(chǎn)物。

此后，澳大利亞籍精神分析學家奧托·費尼謝爾在1951年出版的《思維的組織與病理學》中指出：“在我們不能做想做的事情，或者必須去做不想做的事情時，都會產(chǎn)生無聊的感覺?！?/p>

接下來的30多年中，科學家們對無聊的研究一直斷斷續(xù)續(xù)。直到1986年，美國俄勒岡大學名譽教授諾曼·D·森德伯爾與他的學生理查德·F·法默對無聊進行了最公認的研究。他們發(fā)明了由28個問題組成的BPS，它也是現(xiàn)今用于無聊研究的最完整的心理測量表。

科學家們用BPS測試人們在不同境況下產(chǎn)生無聊的傾向性，結果顯示，幾乎每個人在身處重復、單調、壓抑的環(huán)境卻無法擺脫時(比如排隊等候時)，都有過短暫的無聊情緒。

渴望刺激 外向者更容易無聊

2005年，美國西佛羅里達大學的心理學家史蒂文·沃丹洛維奇等人在BPS分析中指出，無聊感的產(chǎn)生主要歸咎于兩個因素。

一是外部刺激，或者說是對新鮮感、興奮感及變化的渴望。沃丹洛維奇表示：“由于渴望刺激，性格外向的人更容易陷入無聊之中?！?/p>

早期針對單調工作的研究也發(fā)現(xiàn)，性格外向的工人要比性格內(nèi)向的工人更早變得口齒不清。英國倫敦精神病學研究所的漢斯·艾森克就此指出，產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因在于，外向的人需要持續(xù)變換的刺激，才能達到一定的興奮水平。而美國心理學家在20世紀60年代通過“感覺尋求量表”測試也證明，外向的人對刺激的渴望程度更高。

不過，也有研究認為，給沉悶的工作增添一些小趣味后，外向的人也能成功地克服無聊感。例如英國心理學家在1975年進行了一項研究，讓32 名大學生從事拾撿和安放圖釘?shù)墓ぷ?。這是一件無聊到讓人麻木的任務，但相比16名內(nèi)向的學生，16名外向的學生表現(xiàn)出了更多的變化，他們設計了各種有趣的方式，在工作中提高了自己的興奮水平。

由此，沃丹濟維奇從BPS測試中總結出了無聊感產(chǎn)生的第二個因素——由于外向者的自我調節(jié)能力各不相同，他們對無聊的易感性也不相同?！氨热鐞酆脧V泛、富有創(chuàng)造力的人，他們在各種環(huán)境中都能用心感悟生活、發(fā)現(xiàn)快樂并不斷成長，即便像僧侶那樣安靜地打坐，也不會感到無聊?！蔽值ぢ寰S奇強調了擁有充實內(nèi)心的重要，“否則，外部刺激和新鮮感會轉瞬即逝，大腦會不斷尋求刺激。久而久之，大腦對刺激的需求便欲壑難填，讓人永遠無法擺脫無聊的感覺?！?/p>

難以專注渙散的人最怕無聊苦

當你無法集中注意力時，很難對什么東西產(chǎn)生興趣。為揭示這一問題，1989年，美國心理學家詹姆斯·萊爾德曾經(jīng)設計過一個測試。結果發(fā)現(xiàn)，就連在隔壁房間打開一臺電視之類的微小干擾，都會讓受試者覺得聽力理懈練習“很無聊”。此時，受試者并不知道自己為什么心不在焉，直到將電視的音量調至足夠大，受試者隨即指出這是電視的聲音讓他們無法集中注意力。萊爾德由此認為：“努力保持注意力高度集中是導致無聊的主要原因?！?/p>

2003年，沃丹洛維奇等人從病理學的角度也證明了這一點。在他們所做的研究中，受試者的BPS得分還與“注意力缺陷多動障礙”的診斷緊密相關。他們因此認為，注意力的渙散可能激發(fā)無聊感并導致多動障礙。

2007年6月，加拿大的認知神經(jīng)科學家丹尼爾·斯米萊克等人則指出，根據(jù)對304名大學生所做的測試發(fā)現(xiàn)，那些健忘、注意力渙散的學生在BPS中的得分都很高。不僅如此，注意力的渙散還提高了無聊和抑郁的指數(shù)——“長時間無法集中注意力，會讓人覺得從事的活動毫無意義，并導致抑郁癥的產(chǎn)生?！?/p>

缺乏目標 消極的人難免會無聊

一位女士在放棄了當生物學家的夢想后，嫁了一個自己不喜歡的丈夫，生活在乏味的家庭里，因此她時常感到后悔和無聊。根據(jù)這類案例，加拿大多倫多約克大學的臨床心理學家約翰·D·伊斯特伍德等人在2007年指出，還存在一種與注意力無關的無聊原因——“當我們迫于現(xiàn)實壓力，放棄了至關重要的生活目標和夢想時，會產(chǎn)生深刻的無聊感?！?/p>

1998年，由沃丹洛維奇等人發(fā)起的一項研究也在一定程度上支持了這一說法：在受試的308名大學生中，擁有積極自我意識的學生很少會覺得無聊；相反，擁有消極自我意識、找不到生活目標和陷于情感無法自拔的學生在BPS測試中的得分較高。而在1951年，澳大利亞籍的精神分析學家費尼謝爾就曾經(jīng)分所說，當個體的需要和愿望受到壓抑，消極的人會因為找不到生活的目標而感到無聊。

此外，也有研究指出無聊是“心流”的對立物。“心流”是指人在全身心投入或沉迷于某件事時所處的忘我狀態(tài)。該理論的創(chuàng)立者、美國心理學家奇克森特·米哈伊認為，當一個人積極地投身于某項活動時，“心流”便會發(fā)生。而美國教育心理學家瑪麗·B·哈里斯在2000年提出，經(jīng)歷“心流”次數(shù)較少的人在BPS測試中的得分較高。相應的，越是勇于迎難而上、積極生活的人，經(jīng)歷“心流”的頻率越高，也越不容易無聊。

戰(zhàn)勝無聊對手也是前進的動力

為了擺脫無聊，一些人會沉湎在吸煙、嗜藥、賭博和搞破壞等有害的行為里。在過去的20年中，沃丹洛維奇發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常無聊的人易怒、好斗，缺乏人際交往的技巧，在學習和工作中也表現(xiàn)欠佳。他們患抑郁癥、焦慮癥、嗜藥及酒精成癮的風險也更高。這時，找到無聊情緒產(chǎn)生的不同根源，將有助于“對癥開方”。

沃丹洛維奇指出，如果無聊源于乏味的工作，那么，可以嘗試換個工作，或者通過增加工作的強度和難度來改善工作環(huán)境。比如超市的收銀員，不妨與顧客誠懇地攀談，來提高服務質量，加強工作樂趣。

如果你的業(yè)余時間總被無聊占據(jù)著，那么，不妨嘗試培養(yǎng)新的興趣愛好，或是學習一些新技能。沃丹洛維奇表示，每天他都努力給日常事物增添點“佐料”，從改變上班的行車路線，到轉變觀察周邊的視角……他說：“通過自我訓練，你會發(fā)現(xiàn)樹葉不只是綠色的，還有五顏六色、形狀各異的。只要用心去體會和發(fā)現(xiàn)周圍的這些美，人就不會感到無聊。

美國心理學家克爾克·沃倫·布朗等人則在2003年的一篇論文中寫到，無聊時是人們思考和內(nèi)觀的好機會，而內(nèi)觀訓練又能幫助人們克服無聊。在美國的教育界、醫(yī)療界和辦公室一族中，內(nèi)觀訓練也越來越流行。它源于東方哲學中的打坐冥想，要求練習者緩慢放松，專注于自己的呼吸吐納和肢體感覺，并讓思緒天馬行空地穿行于腦海。2007年2月，澳大利亞的一項研究就報告說，在接受為期10天的內(nèi)觀訓練后，冥想的初學者與之前相比，注意力和記憶力都有明顯的改善，無聊發(fā)呆和抑郁的癥狀也減少了。

另外，有研究指出，電視等一些科技產(chǎn)品為年輕人提供了豐富多彩的娛樂，卻也阻礙了他們應對無聊的能力。而積極參加體育鍛煉、激發(fā)思維和創(chuàng)造力，可以有效預防無聊的發(fā)生。

一些應對無聊的方法，甚至還會無心插柳柳成蔭般幫助我們治療其他疾病。美國紐約的貝斯以色列醫(yī)學中心正在用美沙酮對嗜藥者進行臨床治療研究，他們發(fā)現(xiàn)，嗜藥者的無聊程度將是判斷他們康復的可信指標，如果戒毒之后能夠有效地應對無聊，復吸的可能性就會微乎其微。

正如沃丹洛維奇所說的：“只要我們能從無聊的經(jīng)歷中吸取教訓，擺脫無聊的消極影響，它便可以化腐朽為神奇，成為一股巨大的動力?！?/p>