彭　晃

“隨著你/姿勢變化/來順應/你溫差/從熱戀中衍生的瑜伽。”Twins在唱片里唱《高溫瑜伽》，而我們，在夏天進行到最火熱的時候也要來一場身體大革命，在高溫里將多余的脂肪遺棄，塑造出自己迷人的蠻腰小腹。

高溫瑜伽兩大要素：

溫度：38—42℃。此溫度在提升體溫的同時可以加快血液循環(huán)，同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

動作：全套高溫瑜伽共有26個體位法。堅持練習除了可以減肥，還具有令腺體活動正常化的功能，調養(yǎng)生息；提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

脊柱扭動式

1、坐位，脊柱挺直，雙腿伸直。

2、彎曲左膝，將左腳平放在右膝外側。

3、向內彎曲右膝，右腳跟靠近臀部，臀部不要離開地板。

4、右手臂向左翻過左膝，向左纏繞抓左大腿，肘部頂在左膝外側。呼氣，身體充分左轉，頭部向左方，到達最大限度。

5、吸氣，身體轉回。雙腿向前伸展。交換到另一側?；謴秃?，轉180度，躺下休息20秒。

這個體位法對身體的柔韌性要求相對較低，但是它可以通過扭轉來充分鍛煉腰部，可以讓腰部贅肉變得緊實，從而顯露腰部線條。同時還有利于胃腸蠕動、促進消化，可以從側面促進瘦身。

三角式

1、雙腿并攏，挺直脊柱，雙臂自然垂于身體兩側。

2、雙腳分開，兩倍肩寬。

3、吸氣，手臂從兩側向上抬起，于頭上合掌。呼氣，手臂平伸與地面平行，手心向下。右膝固定的同時，左腳轉向左。

4、屈左膝向左，保持脊柱直立。呼氣，慢慢降低重心，盡量讓大腿與地面平行。頭左轉，看向左前方。

5、手臂伸直，上體向左彎曲。手指尖最好觸到左腳大腳趾，掌心翻轉向前，眼睛注視上方。保持10秒。初學者可以身體左傾成45度角，左手不要用力。

6、緩緩起身，恢復雙臂與地面平行的姿勢，開始另一側的相同動作。完成一組動作后，吸氣，立起上身的同時保持兩臂伸直直至與地面平行，右腳尖轉正。呼氣，雙手從兩側垂下。

這個體位法通過拉伸和伸展充分鍛煉腰部肌肉、去除腰部脂肪，是26個體位法中最能塑造腰部完美線條的動作之一。同時可以強健大腿髖部。初次練習的時候腿部和腰部兩側會產生酸痛感，一般兩天后會消退，練習時間長了后便不會再產生。

Tips：“高溫瑜伽”練習八大注意

1、穿著吸汗及舒適的運動衣練習。

2、練習前至少2小時不要進食。

3、練習過程中禁止交談。

4、在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運動。

5、練習過程中一定要配合呼吸。

6、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、心臟病、高血壓的人，不適合練習。

7、一周最多練習兩次至三次，每次練習一個小時或一個半小時。

8、練習前服用維生素B可防止脫水，練習后服用維生素C和E，則可以抗氧化?！?/p>

（責編 蘭臣）