張　軍　袁　洋

1 體能訓(xùn)練在籃球運動中所扮演的重要作用

1.1體能是籃球運動的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

體能水平是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎(chǔ)。沒有高度發(fā)展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)配合。瞬間的進攻得分機會是靠速度和全力拼搶獲得的，一個跑不快、跳不高，動作反應(yīng)遲緩，一撞就倒的運動員，不可能在比賽中正確地運用技術(shù)和發(fā)揮個人的作用。所以，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質(zhì)構(gòu)成的體能水平，是球類運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。

1.2體能是運動員承受大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

從生物學(xué)的角度來看，訓(xùn)練就是對運動員有機體施加負(fù)荷刺激，進行生物學(xué)改造的過程。負(fù)荷刺激的結(jié)果使有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學(xué)研究指出，一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大，刺激越深，體能提高也越快。當(dāng)一個時期的負(fù)荷量達到一定高度時，需要提高負(fù)荷強度來提高專項水平；當(dāng)負(fù)荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負(fù)荷量上有所突破才能使整體訓(xùn)練水平躍上新臺階，出現(xiàn)螺旋上升態(tài)勢。競技運動的發(fā)展史證明，運動負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。體能水平是一支球隊后發(fā)制人、出奇制勝的基礎(chǔ)，是一球隊技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。運動員的體能水平高，在激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時可以相互補救，構(gòu)造銅墻鐵壁；進攻時能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機。所以，往往后發(fā)制人、出奇制勝，可以有效地鼓舞士氣，團結(jié)一致，形成良性循環(huán)，球隊成為一個和諧有力的團結(jié)戰(zhàn)斗集體。反之，則形成失誤增多和影響士氣的惡性循環(huán)，導(dǎo)致比賽失利。

1.3良好的體能可以減少運動員的傷病

運動員的傷病問題一直是困擾著體育界的一大難題，許多有很高的競技能力并處在運動黃金年齡階段的運動員，往往因為傷病問題而不得不過早地退出競技舞臺。在當(dāng)今競爭和對抗越來越激烈的籃球比賽中，良好的體能可以使球員在訓(xùn)練和比賽中能很好的自我保護，從而減少運動傷病的發(fā)生。

2 籃球體能訓(xùn)練的基本原則

2.1訓(xùn)練前進行診斷的原則

開始訓(xùn)練課之前，必須先找醫(yī)生做一下身體檢查，對自己的初始狀況有個基本的了解，以便更科學(xué)地安排訓(xùn)練的時間和負(fù)荷。

2.2體能訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性原則

為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓(xùn)練。機能能力和運動素質(zhì)是在長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個突出特點是越來越重視多年訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練，不是年復(fù)一年的簡單重復(fù)，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

2.3以速度訓(xùn)練為核心的原則

體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識到，速度是籃球運動的一大資本，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設(shè)計。

2.4力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的原則

力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應(yīng)、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運動員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)，力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終，并貫穿年訓(xùn)練周期的始終，貫穿多年訓(xùn)練周期的始終。

2.5適時恢復(fù)的原則

從運動訓(xùn)練學(xué)上講，適時恢復(fù)的原則即是及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高肌體能力的訓(xùn)練原則。在具體的實施過程中，準(zhǔn)確地判斷疲勞程度是適時恢復(fù)的重要前提。運動員疲勞程度的判別，通?？筛鶕?jù)自我感覺和外部觀察來進行。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時，應(yīng)積極采取加速肌體恢復(fù)的適宜措施。比如變換訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練環(huán)境；還可以運用一些醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的恢復(fù)手段，從而起到最佳的恢復(fù)效果。