宋文平

隨著國際劍聯(lián)新的競賽規(guī)則的使用，目前的擊劍比賽，以循環(huán)賽轉(zhuǎn)化為直接淘汰賽，對運動員的名次起著決定性的作用，使比賽的爭奪更加激烈，目前的省比賽，一般都是一天要決出一個劍種名次，運動員要連續(xù)打完共計一組循環(huán)賽(五場，每場5劍)5輪直接淘汰賽(每場15劍)強度較大，因此在訓(xùn)練中如何提高強度，就更為重要了。

負荷量的安排是運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，負荷量與負荷強度是指完成練習(xí)所用力量的大小肌體的緊張程度，包括動作速度，練習(xí)的密度，練習(xí)間歇時間和神經(jīng)系統(tǒng)緊張度等。負荷度是相互聯(lián)系相輔相成的，大強度的負荷對提高運動能力起著主要作用，可以說，完成一定數(shù)量的練習(xí)不是目的，而是達到的階梯，只有經(jīng)過一定的高強度練習(xí)，才能使訓(xùn)練效果更加顯著，使運動員的運動技能和專項水平提高得更快，適應(yīng)激烈比賽的需要.

1比賽中負荷強度的分析

1.1心率脈搏的測定與分析

從男子少年花劍前8名的選手脈搏看，(年齡在14-15歲)心率達到180次/分以上有7人次，占87.5%，200次/分的有5人次，占62.5%，使比賽達到了大強度接近到極限程度，在8人次中，最高心率達到200次/分，最低心率達到170次/分，平均心率為187.5次/分，說明比賽均屬大強度.

1.2訓(xùn)練脈搏數(shù)的測定和對照

在平時專項訓(xùn)練課中，一般心率在180次/分以下，個別課訓(xùn)練最高為180次/分，最低為165次/分，平均心率為172.5次/分，而在省比賽一場15劍(9分鐘)的比賽，心率平均在187.5次/分，訓(xùn)練的強度和省比賽存在著一定的差距。

1.3訓(xùn)練與比賽強度的關(guān)系

平時的訓(xùn)練量是一般比賽的1-2倍以上，同時加強訓(xùn)練的激烈程度和神經(jīng)的緊張度.但從統(tǒng)計看，訓(xùn)練強度達不到比賽強度，所以運動員在比賽中會由于體力不足或比賽肌體機能下降，影響了技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，成績不理想。因此，只有提高了訓(xùn)練強度，才能使運動員的肌體適應(yīng)激烈的刺激強度，符合正式比賽的需要。

2提高擊劍訓(xùn)練強度

2.1提高個別課的強度

個別課是專項訓(xùn)練的重要手段之一，是鞏固和提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)和訓(xùn)練尖子運動員必不可少的一種訓(xùn)練形式，因此，要正確安排個別課的內(nèi)容、方法、手段，提高強度以適應(yīng)激烈比賽的需要。

提高個別課的強度，要根據(jù)不同的訓(xùn)練對象，合理安排，一般一次25-35/分鐘，個別課后，心率在170次-185次/分左右為宜。

提高訓(xùn)練密度，利用動作間歇，調(diào)整某些肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，某些內(nèi)容可交替進行.如：第一技術(shù)動作的多次重復(fù)與組織技術(shù)動作的交替，手上動作與步伐動作的交替，抓時機(或信號)，主動調(diào)節(jié)(步伐移動)和規(guī)定距離，完成動作的交替等，這樣便能減少或縮短間歇休息時間，使注意力能積極轉(zhuǎn)移，防止某一肌肉過早的引起疲勞。

2.1.1加快某個動作的練習(xí)速度，教練員做動作時預(yù)先要求，突出動作速度，快慢結(jié)合，快中有變，對每一個技術(shù)動作和一組內(nèi)容的完成，要有一定速度要求，并且要有連續(xù)性和突然性，使運動員肌體受到強度刺激。

2.1.2保證完成技術(shù)動作的一定數(shù)量和質(zhì)量，每個動作和每組內(nèi)容，一般要重復(fù)或連續(xù)20次以上，其中65%以上要正確完成，真正由量變達成質(zhì)變，這樣，一節(jié)個別課結(jié)束，心率在170—180次/分左右，強度接近比賽的平均強度，這對加快掌握技戰(zhàn)術(shù)運作能力，提高運動技能起著積極的作用，強度大，運動員的注意力必須高度集中，克服在課中產(chǎn)生疲勞.使肌肉能隨大強度負荷，適應(yīng)激烈比賽。

2.2提高實戰(zhàn)訓(xùn)練強度

2.2.1提高絕對強度，即提高每一堂實踐課的總強度，如在2個半小時的訓(xùn)練中，可以采取4組15劍2場的時間練習(xí)，每組之間休息5-8分鐘，場間不休息，每組結(jié)束的心率要在165-176次/分左右，在每組間歇后恢復(fù)100—115次/分左右，每堂實際訓(xùn)練課的量要比正式比賽大一倍左右。

2.2.2提高密度強度，連續(xù)進行15劍3場的比賽，每場之間不休息，而每場的內(nèi)容要有變化.如果第一場規(guī)定要用進攻戰(zhàn)術(shù)，第二場用防守戰(zhàn)術(shù)等，多樣化的訓(xùn)練手法和手段交替進行，也可通過規(guī)定劍來提高強度，還可規(guī)定時間提高密度強度。

2.2.3提高運動員的心理強度，即提高神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，方法較多，如：獎罰比賽，一方在比分落后情況下的比賽，裁判故意判錯等因素，進行運動員用意志努力去克服和排除外界的干擾，奪取勝利.

提高強度要注意：

(1)循序漸進，逐步提高；

(2)從實際出發(fā)，因人而異；

(3)方法靈活多樣，生動活潑；

(4)創(chuàng)造條件，給運動員以良好的恢復(fù)。