沈龍生　江立雄

運動員的心理訓練，是現(xiàn)代運動訓練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓練、技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運動訓練的完整體系。所以，運動員要在訓練和比賽中穩(wěn)定地取得優(yōu)異成績，不僅應具備身體和技、戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢，而且也要具備心理方面的優(yōu)勢，只有具備了上述兩方面的優(yōu)勢，才能充分發(fā)揮運動員的實力水平，達到以弱制強，出奇制勝的功效。

OP級帆船運動員的心理訓練，從下面五個方面來談。

一、培養(yǎng)自我意識的發(fā)展

少年OP級帆船運動員隨著性機能逐漸成熟，身體迅速走向成長，體力增強，精力旺盛，一般都是活潑好動，充滿朝氣，特別喜歡體育活動，喜歡在活動中展開競賽，以顯示自己的力量，并且有集體傾向。但是他們往往不知將多余的精力用往何處，這就需要教練員的引導，堅持正確的，糾正錯誤的，尊重他們的意見和行動，肯定他們的成績，逐步引導他們從體育鍛煉、體育活動中，走向正規(guī)訓練，專項訓練，對他們的運動特長進行客觀評價，使運動員對自己的運動能力有進一步深入、更全面的認識，直接和間接的自我認識，從而使自己開始考慮行為的動機和原則，并將多余的一部分精力用在帆船運動訓練上。

二、智力和意志品質(zhì)的訓練

OP帆船運動員在大海中競賽，不僅要經(jīng)得起大風浪的考驗，而且還要隨時應付對手和環(huán)境的變化，這就需要運動員不僅要有應變能力，而且還要有獨立思考、敢于創(chuàng)新的能力。

各種運動項目都要求運動員全面發(fā)展各種意志品質(zhì)，使之成為具有堅強意志品質(zhì)的運動員。OP級帆船運動員所需要的主要意志品質(zhì)是頑強性，其次是自制性，然后是主動性、獨立性、果斷勇敢。

三、運動技術(shù)水平上的心理訓練

如何提高運動水平，最重要的任務(wù)是，要在完成動作時充分發(fā)揮他們的智力和身體能力的基礎(chǔ)上保證運動技術(shù)的高水平。要達到運動技術(shù)的高水平，必須要依靠運動員形成高效的訓練水平。改進整個意識活動，提高運動反應的速度，擴大視野，主次兼顧，眼觀六路，耳聽八方，注意力高度集中和迅速轉(zhuǎn)移的能力，并進行專門化知覺訓練，如OP級帆船項目的“水感”和“風感”等等。

四、身體素質(zhì)的心理訓練

運動員的身體訓練，有速度、力量、耐力和靈敏，OP級帆船運動員這種是靈敏素質(zhì)和力量素質(zhì)訓練。

靈敏素質(zhì)是運動員掌握新動作及根據(jù)環(huán)境變化的要求，迅速改變活動的能力，首先取決于再現(xiàn)本人的動作，判斷周圍活動以及了解個人狀況的準確性。靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)與發(fā)展，與運動員的心理狀態(tài)有很大關(guān)系。如果運動員的心理狀態(tài)不佳，遇事膽怯，憂郁徘徊，情緒不良，注意力分散等，就會使肌肉處于不良的運動狀態(tài)，這自然就會影響到靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)和發(fā)展。

力量素質(zhì)訓練基本要求是保證順利完成動作的肌肉用力，內(nèi)容是多種多樣的，它包括最大定量和等量肌肉用力。

五、賽前心理訓練

運動員賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準備，對創(chuàng)造優(yōu)異成績具有重要作用，只有充分做好賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準備，才能在比賽中靈活機動地運用戰(zhàn)術(shù)，爭取比賽的勝利。否則，賽前無準備，賽中必然亂沖亂撞，造成混亂局面，這就不可避免地要導致失敗。所以，運動員臨場在想什么，對比賽中能否發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)水平有重要作用，為此，要做好下列幾方面的心理準備：

1、知己知彼，掌握客觀情況，提高應變能力

運動員參加比賽，時刻要保持清醒的戰(zhàn)術(shù)頭腦，要深知最佳的思路，明確最佳的心理狀態(tài)和技術(shù)上的特長和弱點，比賽中如何有效地揚長避短，都需要在比賽前做好充分的準備。

2、明確比賽任務(wù)，端正比賽動機

運動員只有明確比賽任務(wù)的深遠意義，才會加強責任感，將運動員自己的一切力量投入到比賽中去，發(fā)揮勇猛頑強的拼搏精神，才有可能戰(zhàn)勝困難，戰(zhàn)勝強手。

3、形成最佳的情緒狀態(tài)

運動員臨場的情緒變化，可以受比賽外部條件和主觀因素的影響，也是可以通過主觀意識進行控制和調(diào)節(jié)的；比賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準備中，使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒是十分必要的，如有意識地改變影響運動員情緒體驗的條件，向運動員介紹即將到來的比賽盛況，提高運動員的心理適應程度，改變運動員注意力的指向性，使之把注意力轉(zhuǎn)移到具有積極情緒作用的事物上去，改變表象的內(nèi)容或想象技戰(zhàn)術(shù)的成功運用等，這些都會影響運動員的情緒，使之向積極狀態(tài)轉(zhuǎn)化。

4、樹立必勝信心

信心主要靠平時訓練中培養(yǎng)和鍛煉，以及賽前科學合理的安排。在平時訓練中教練員要不斷加強思想教育和端正比賽動機，要放手大膽地讓運動員去獨立創(chuàng)新，并及時表揚、支持和鼓勵，對缺點和不足之處，當面引導、批評指出，幫助改正，調(diào)動運動員的積極性，發(fā)揮運動員的勇敢頑強精神，這些都是必勝的可靠保證。