蔡永展

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中技能的獲得和比賽時(shí)技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮都不同程度地受到心理因素的影響。所以經(jīng)?？吹揭恍┰谟?xùn)練中表現(xiàn)出色，并具有較高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中，由于自我控制和調(diào)整的能力較差，出現(xiàn)想贏怕輸，緊張、膽怯等消極情緒和心理壓力，以至發(fā)揮失常，所以心理訓(xùn)練已成為現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練的重要組成部分。通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員在各種困難、復(fù)雜、緊張條件下心理的穩(wěn)定性和適應(yīng)性，使運(yùn)動(dòng)員善于控制自己的心理活動(dòng)，從而在比賽中能以最佳的心理狀況，發(fā)揮技術(shù)水平。

1如何加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)表現(xiàn)為速度快、技巧性強(qiáng)、精確度高、變化快而復(fù)雜，比賽氣氛緊張激烈，比賽中領(lǐng)先與落后頻繁交替等，這些特點(diǎn)很容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)各種不同的心理變化。因此乒乓球運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練，常采用模擬訓(xùn)練，表象重現(xiàn)訓(xùn)練，思維調(diào)整訓(xùn)練等方法。

1.1模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過程中設(shè)計(jì)一些與競(jìng)賽相似的條件進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生身臨其境的感覺。蔡振華在擔(dān)任國家隊(duì)教練員的時(shí)候常用此法，他會(huì)將一些重大比賽反映觀眾情緒的雜音，在賽前訓(xùn)練中有意識(shí)地播放，使運(yùn)動(dòng)員能在較強(qiáng)干擾的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，或者在賽前安排隊(duì)員在大學(xué)里比賽，現(xiàn)場(chǎng)有很多的學(xué)生在觀看，后來發(fā)展到CCTV杯、現(xiàn)場(chǎng)直播給隊(duì)員營(yíng)造了更好的比賽環(huán)境，現(xiàn)在更有超級(jí)聯(lián)賽及各種公開賽和世界巡回賽，各種比賽的增多，起到了以賽代練的效果，運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理素質(zhì)有了很大的提高。當(dāng)前中國的乒乓球技術(shù)領(lǐng)先于世界各國，但并不是技術(shù)好就一定能得冠軍，中國運(yùn)動(dòng)員只有過了心理這一關(guān)，才會(huì)立于不敗之地。

1.2表象重現(xiàn)訓(xùn)練

教練員要求運(yùn)動(dòng)員通過回憶戰(zhàn)勝對(duì)手的比賽情景。例如，在08年溫州市少兒乒乓球比賽男單決賽時(shí)，我隊(duì)隊(duì)員王成一與隊(duì)員丁星宇相遇，在大比分落后的情況下，仍然充滿信心，因?yàn)槠綍r(shí)的訓(xùn)練比賽中王成一是勝多負(fù)少的，最后經(jīng)過艱難奮斗，終于反敗為勝，獲得冠軍。假如他平時(shí)要是負(fù)多勝少的話，可能早就放棄了。

1.3思維調(diào)整訓(xùn)練

如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)通過積極的思維得到有可能取得勝利的估計(jì)，他就會(huì)增強(qiáng)信心，全力以赴地去爭(zhēng)取勝利。相反，消極思維可以起到消極的作用，它可以引起運(yùn)動(dòng)員情緒低落，動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)混亂，而導(dǎo)致比賽的失敗。例如我隊(duì)的一些隊(duì)員在賽前常想，“我會(huì)贏嗎?”“要是輸了怎么辦呢?”“唉呀?上次遇到他輸給他了，這次怎么又分在一組啊?”等等，這些消極的想法，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失信心，產(chǎn)生稍遇困難就會(huì)退縮等消級(jí)情緒，影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

針對(duì)比賽中出現(xiàn)的各種情況，可以采用不同的自我暗示方法對(duì)思維過程進(jìn)行積極的調(diào)整。例如，遇到自己輸過的對(duì)象，采用“我已摸清了他的球路和弱點(diǎn)，找出了對(duì)付他的辦法，一定可以取勝”的肯定暗示來調(diào)整，“畏首畏尾，不如放手一博”等積極思維來代替。

2心理訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

2.1優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所具備的心理品質(zhì)不是一朝一夕能夠形成的，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及身體訓(xùn)練一樣，必須經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練才能獲得。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員在心理過程中的每一點(diǎn)進(jìn)步要及時(shí)給予肯定和鼓勵(lì)，使他看到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)信心，提高心理訓(xùn)練的積極性。

2.2從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，把心理訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來。技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練盡可能和比賽時(shí)的情況相近。身體訓(xùn)練可以多安排一些鍛煉意志品質(zhì)的項(xiàng)目來練。

2.3心理訓(xùn)練要因人而異，區(qū)別對(duì)待。由于運(yùn)動(dòng)員的年齡、訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性心理特征等的個(gè)性差異，要求心理訓(xùn)練必須加以區(qū)別對(duì)待。根據(jù)各人不同的心理問題，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，保證比賽對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

綜上所述，心理訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中具有重要作用，它是決定體育運(yùn)動(dòng)參加者取得良好成績(jī)的基本因素之一。充分認(rèn)識(shí)心理訓(xùn)練的作用及其原理，按照其訓(xùn)練原則指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，可以提高他們的心理素質(zhì)，使其運(yùn)動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)水平及成績(jī)都得以進(jìn)一步提高。

心理素質(zhì)通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽磨礪，會(huì)逐步得到提高與發(fā)展。