醫(yī)生懇談

天寒季節(jié)如何預防及緩解落枕癥狀

冬天氣候寒冷。夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢、肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖氣。人們就更不注意脖子的保暖；長期伏案工作的人，頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意。落枕就找上門了；另外，枕頭高度不適也會導致落枕。

因此，專家建議冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。此外，枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

如果落枕了，先躺在床上不要亂動。讓肌肉慢慢恢復，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時或出現手腳麻等癥狀，最好及時去醫(yī)院，特別是一些總反復發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經常性落枕。

長時間穿塑身保暖內衣易致便秘

塑身保暖內衣滿足了人們追求外形優(yōu)美的需要，但卻一直都飽受爭議。其中多數醫(yī)學專家對這類保暖內衣都持強烈否定態(tài)度。因為塑身保暖內衣不但很緊身，導致血液循環(huán)不暢。而且還有可能導致便秘。

由于塑身保暖內衣將腹部緊緊包裹，腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內臟及其神經系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，導致胃腸功能不斷降低，消化系統(tǒng)功能減弱，最終造成便秘。此外，瘦身內衣容易引起一些疾病，如外陰炎：還會使人產生缺氧反應，引起乳房腫脹、疼痛等。尤其是一些習慣性便秘的患者，就更不要為了追求優(yōu)美體形而把保暖內衣套在身上了，其原因有二：一是“緊”引起的神經系統(tǒng)緊張，二是“暖”引起的水分蒸發(fā)過快，這兩種情況都是造成便秘的直接原因。專家建議。塑身保暖內衣不宜長時間穿著。特別不要夜里睡覺時穿著。

六種早餐吃不如不吃

不吃早餐對身體的危害，已經被越來越多的人所認識。早餐一定要吃，但同時也要注意吃法。不恰當的早餐飲食習慣，同樣會損害你的健康。以下幾種吃法，就不如不吃。

吃法一：“回味早餐”

所謂的回味早餐即剩飯菜?；蚴ｏ埐顺达?、剩飯菜煮面條等等。這樣的早餐雖制作方便，但由于剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)。吃進去會對人體健康產生危害。所以。吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

吃法二：速食早餐

各種西式快餐是時尚人群的飲食偏好。但這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐、午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。專家建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡。保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。

吃法三：傳統(tǒng)風味早餐

油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產生致癌物質。而且油條的熱量也比較高，油脂難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。如果一定要吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。并多補充蔬菜，

吃法四：零食早餐

各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等在肚子餓的時候吃點兒可說是方便快捷，但用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就非常不科學了。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

吃法五：“運動型”早餐

很多上班族習慣在路邊購買早餐，然后邊走邊吃，手動、腳動、嘴動乃至全身運動……這種吃法對腸胃健康極為不利，不利于消化和吸收。另外。街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能造成病從口入。因而，如果選擇街邊攤床食品作早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位再吃，以免損害健康。

吃法六：“營養(yǎng)”早餐

這種吃法是指只攝入水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物，而缺了“營養(yǎng)價值不高”的主食。這和很多人都錯誤地認為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤的觀念有關，其實碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。所以早餐應該增加面包、饅頭等主食。這樣既可補充足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。

醫(yī)學新說

兒童使用成人牙膏可引發(fā)氟中毒，影響發(fā)育

由于一些低齡兒童在刷牙時吞咽不當而“吃”了含氟牙膏，導致“氟”攝入過多危害健康，因而，一部關于牙膏的“新國標”已于今年2月1日起正式實施，其中對氟的含量有了明確規(guī)定。

據沈陽市口腔醫(yī)院兒科主任費春艷介紹，牙膏中含氟能起到預防齲齒的作用，但如果含氟量過高，就會刺激腸胃，對孩子的牙齒發(fā)育也不利。長期攝入高劑量的氟會引起氟骨癥，重則會引起惡心、嘔吐、心律不齊等急性氟中毒。特別是兒童用牙刷往往不夠熟練，使得牙縫中殘留的牙膏相對較多，甚至會吞服牙膏殘液，導致氟攝入量增加。

在新的牙膏強制性國家標準中，將成人牙膏的氟含量規(guī)定在0.05％～15％之間，將兒童牙膏的氟含量規(guī)定在0.05％～11％之間。因此。兒童應選用專用牙膏，而且要限量：7歲以上兒童每次擠5毫米左右，即豌豆粒大?。?至6歲兒童則每次擠花生豆大小即可；對于3歲前的孩子，專家建議最好不用牙膏，用鹽水清洗牙齒即可。

過多食用粉絲易患老年癡呆

由于在粉絲傳統(tǒng)加工工藝中，需要添加0.5％的明礬(硫酸鋁)以增加粉絲的韌性。而有研究表明，過多地攝人硫酸鋁會對中樞神經系統(tǒng)造成慢性損傷，劑量過大則可能使人患上老年癡呆的風險增加。此外，過量的硫酸鋁可能也會增加患心臟病和心腦血管疾病的幾率。世界衛(wèi)生組織早在1989年就正式將鋁定為食品污染物并要求嚴加控制。但是，大家也不必因此就不吃粉絲，因為只要不過量就不會對身體造成傷害。有研究稱，粉絲以一次吃50克為宜。

中國農業(yè)大學食品學院副教授何計國指出，兒童因神經系統(tǒng)正處于發(fā)育時期，應少吃粉絲，而由于過量的明礬對胎兒的神經系統(tǒng)發(fā)育也可

能造成影響，孕婦也要少吃。此外，粉絲中主要是淀粉，糖含量較高，比糧食更容易讓人吸收，所以糖尿病人也應少吃。

普通人吃粉絲也要注意兩點：一是不要和油條一起吃，因為油條在油炸過程中，也會用一點兒明礬，二者混吃會使鋁迭加。二是建議吃粉絲時要配著蔬菜和粗糧一起吃，因為蔬菜和粗糧中的纖維會起到干擾鋁吸收的作用。

早晚空腹喝醋可促進胃腸蠕動治療便秘

由于醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進腸道蠕動的作用。而隨之增強的排便感，可以避免大便在體內長時間存留、干結，對預防便秘有不錯的效果。人在飽腹時，由于腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時。

食用時，每次不要超過1湯匙，但也不能少于半湯匙，1天最多不能超過3次。食用后，緊接著要飲一杯溫開水。因為原汁醋的濃度太大，如果食用過多，可能會對胃黏膜造成一定的損傷，所以一定要掌握好醋的食用量。此外，也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜，用溫開水或涼開水均勻攪拌后喝下。

健康短信

最新研究表明，每天堅持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量，而硫化氫正是口腔異味的罪魁禍首。此外，按時喝酸奶還可以阻止口腔中有害細菌的產生，避免引起牙床疾病或牙菌病。但是，只有天然的酸奶具有這樣的功效，含糖的酸奶起不到這種效果。

武漢同濟醫(yī)院一項最新研究成果證實：牙周出血、慢性腸炎等看似對身體健康無大礙的慢性炎癥，卻會誘發(fā)心血管疾病，是引起腦中風以及心肌梗塞的高危因素。

英國愛丁堡醫(yī)學專家最新研究發(fā)現。坐直90度會為脊椎帶來不必要的勞損，可能因壓傷神經而導致慢性背痛。只有采取向后呈135度的坐姿。才能保持脊椎形狀，減輕脊椎壓力，減少背痛。

美國密歇根大學的研究人員最近發(fā)現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力和改善注意力。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，但似乎會損耗人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

最新研究指出，如果中年女性與長輩同住一起，那么她們患心臟病的風險約是其他人的3倍。若她們同時還和子女生活在一起，則患病風險又會增加1倍，研究人員認為，其原因在于中年女性的“多重家庭角色壓力”會造成高血壓，甚至是糖尿病，最終都會對心臟不利。

據美國最新一期的《高血壓研究》雜志報道，脈搏跳動的快慢可以預知健康的走勢。脈搏跳動太快的人，今后肥胖或患糖尿病的幾率都會增加。研究人員建議人們通過自測脈搏，預測某些疾病的風險并進行預防。

澳大利亞科學家研究發(fā)現，重金屬音樂會讓人們伴隨快速的節(jié)奏頭部劇烈搖擺，對健康十分有害。專家提醒，頻繁參加類似活動可能對人的頭部和頸部造成損傷。

英國一項大型研究顯示，一周至少吃兩次魚或許可以減少糖尿病人得腎病的幾率。研究人員分析，其原因在于魚肉富含獨特的營養(yǎng)成分，可能通過加強血糖控制或改善血脂來減少對腎臟的損害。

(以上內容摘自搜狐健康網、新浪網新聞中心)