王愛平

不同的體質(zhì)養(yǎng)生方法不同，如果亂用養(yǎng)生法會適得其反，知道應該用什么樣的養(yǎng)生法嗎?這里介紹一下氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不起體質(zhì)的養(yǎng)生方法。

疲勞乏力氣虛體質(zhì)的保健法

氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。常表現(xiàn)為少氣懶言，疲倦乏力，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：

1、飲食保健

常用的補氣的食物可選小米、粳米、糯米、菜花、胡蘿卜、牛肉、雞肉、雞蛋、鰱魚等。亦可選用補氣藥膳。

補益藥膳：人參大棗粥

配方：人參5克，大棗5枚，大米60克。

制作：火棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用。

功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

2、藥物保健

常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、白術(shù)、山藥、靈芝、五味子等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓患者忌服人參、西洋參、五味子。

3、運動、導引保健

根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍等。

面色蒼白血虛體質(zhì)的保健法

血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)的一些變化。血虛體質(zhì)之人，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無光澤、口唇淡白、頭暈眼花、脈細無力，女性血虛者有月經(jīng)量少、延期甚至閉經(jīng)等癥狀。

1、飲食保健

常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。

補益藥膳：當歸生姜羊肉湯

配方：當歸20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。

制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入沙鍋內(nèi)，加水，再加入當歸和其他作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當歸，吃肉喝湯。

功效：溫中補血，調(diào)經(jīng)止痛。對于血虛身寒，腹痛連脅，月經(jīng)后期，食之甚效。火盛者不宜。

2、藥物保健

常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃等。

3、起居調(diào)攝

平常生活要規(guī)律，適當參加運動鍛煉。養(yǎng)成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。

常有虛火陰虛體質(zhì)的保健法

陰虛體質(zhì)是指常有虛火的一類體質(zhì)。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少，不耐春夏，多喜冷飲等。

1、飲食保健

常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、蔬菜、水果、牛奶、蛤蜊、海蜇、鴨肉等。這些食品多甘寒性涼，皆有滋補機體陰精的功效。

2、藥物保健

常用補陰的藥物有麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等，可根據(jù)身體具體情況選用。

3、起居與鍛煉

其運動鍛煉應重點調(diào)養(yǎng)肝腎，如可經(jīng)常練太極拳、八段錦、固精功，內(nèi)練生津咽津的功法等。

火力不足陽虛體質(zhì)的保健法

所謂陽虛，是指機體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，臨床表現(xiàn)為平素畏寒喜暖，手足不溫，喜熱飲食，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，脈象沉濡等。

1、飲食保健

常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、黃鱔、核桃、栗子、韭菜、茴香等。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。

補益藥膳：核桃栗子燉老鴨

配方：核桃30克，栗子60克，老公鴨1只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽等調(diào)料適量。

制作：將老公鴨去掉內(nèi)臟，加工洗凈，放入沸水鍋中略燙后撈出，將核桃、栗子洗凈后放入鴨腹內(nèi)，用線扎好，放入大缽中，再加入黃酒、清水及其他相關(guān)作料，隔水蒸約2個小時即可。

功效：補腎益精，滋陰壯陽?？芍翁摪A咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、病后體虛等癥。

2、藥物保健

可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、丁香等。可選用適合自己的補陽保健藥方。腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等；脾陽虛弱者，可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者，可選用濟生腎氣丸等。

3、起居與鍛煉

在嚴冬，應避寒就溫，采取一些相應的保健措施。注意從飲食、藥物等方面人手，借自然界陽氣之助培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。在運動方面，視體力強弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦及各種球類運動。