趙　剛　何　文

淺談想象在射擊訓(xùn)練中的運(yùn)用

趙剛何文

想象訓(xùn)練是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段，他是有意識的、積極的利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象的技巧。為了提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，促進(jìn)技術(shù)動作的掌握及運(yùn)動水平的提高，在技術(shù)訓(xùn)練中，要大膽嘗試“想象”訓(xùn)練的方法，加快訓(xùn)練進(jìn)度，縮短訓(xùn)練時(shí)間，保證訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

一、充分發(fā)揮想象作用，牢固建立技術(shù)概念

我們按照射擊技術(shù)動作要領(lǐng)的全過程，借用照片圖片、繪畫描繪出動作要領(lǐng)的形象，并示范講解“舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持射擊的全過程”，通過思維和“想象”使正確的技術(shù)概念在運(yùn)動員的頭腦中牢固建立起來。

二、結(jié)合放松意念，想象動作要領(lǐng)

在訓(xùn)練前要求運(yùn)動員肌肉全部放松，消除緊張程度，同時(shí)要求運(yùn)動員對整套射擊的要領(lǐng)進(jìn)行“想象”，對于自己掌握較好的動作要領(lǐng)有正確理解，樹立必勝信心，對于做不好的動作，影響成績的，要進(jìn)行總結(jié)，根據(jù)教練的指導(dǎo)要領(lǐng)進(jìn)行改正，這對形成正確的技術(shù)動作、取得好成績具有重要的作用。

三、運(yùn)用語言暗示，強(qiáng)化動作概念

暗示是指用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程。多數(shù)暗示都是通過自我暗示起作用的，自我暗示只有與無意識融為一體，才能真正起作用。在擊發(fā)瞬間用暗示性語言來指導(dǎo)，強(qiáng)化正確擊發(fā)動作，使大腦在擊發(fā)瞬間對正確要領(lǐng)加深印象，有利于將主要精力集中和只想正確要領(lǐng)，而有效的控制射手情緒抑制一些不應(yīng)有的雜念。這種暗示語言應(yīng)精煉、簡短。

四、利用想象敘述，組織座淡討論

召開座談會主要有三種形式，一是全隊(duì)隊(duì)員座談，二是分項(xiàng)進(jìn)行座談，三是請優(yōu)秀教練員、運(yùn)動員一起座談評估。通過座談?wù)页黾夹g(shù)動作的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，其優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行發(fā)揚(yáng)，缺點(diǎn)進(jìn)行改正，對運(yùn)動員的技術(shù)動作有較大幫助。

五、利用想象訓(xùn)練。幫助運(yùn)動員建立信心

在訓(xùn)練時(shí)比賽前要安排大量的想象訓(xùn)練，安排接近實(shí)際條件的想象訓(xùn)練，按比賽條件想象，幫助運(yùn)動員穩(wěn)定情緒，樹立信心。有些運(yùn)動員，特別是心理控制能力較差的運(yùn)動員，多進(jìn)行想象比賽場景及自己經(jīng)歷比賽獲勝的體驗(yàn)，對獲勝樹立信心，十分必要。遇上不利條件，如刮風(fēng)、下雨，與對手運(yùn)動員打成相等環(huán)數(shù)要想象自己在相同的條件下怎樣克服，怎樣取得信心，怎樣取得滿意成績。在比賽前運(yùn)動員要想象已上靶場，想象技術(shù)動作，要頑強(qiáng)比賽，增強(qiáng)比賽信心，使注意力從想環(huán)數(shù)、想結(jié)果轉(zhuǎn)到想動作、想過程，把不利因素變有利因素，把落后變滿意，直至取得勝利。

淺談短跑訓(xùn)練中放松與協(xié)調(diào)能力

劉

曉劉振磊

首先我們來看一看跑的協(xié)調(diào)放松能力在跑的過程中究竟有什么作用呢?協(xié)調(diào)放松能力是指運(yùn)動員在高速奔跑中，神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術(shù)動作的工作性質(zhì)協(xié)調(diào)進(jìn)行，從而增加跑的步頻與步長。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，特別是放松肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長。

其次，從技術(shù)動作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，技術(shù)動作變形。途中跑的動作不放松，不自然，不協(xié)調(diào)，特別是腿、臂擺動，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前后左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運(yùn)動而妨礙了速度的發(fā)揮，一切不應(yīng)該用力的部位而盲目用力。

協(xié)調(diào)放松能力訓(xùn)練的建議：

一、學(xué)習(xí)和掌握跑的技術(shù)是進(jìn)行協(xié)調(diào)放松能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)。

在平時(shí)的訓(xùn)練中，我運(yùn)用以下幾種方法進(jìn)行訓(xùn)練收到了良好的效果。

1、放松彈性跑：站立式起跑30一50米，中速跑動，中勻速跑，動作協(xié)調(diào)放松，腳前掌著地，跑時(shí)富有彈性，步長適中不宜過大。

2、協(xié)調(diào)放松大步長跑：動作協(xié)調(diào)放松，尤其是面部表情、頸部、肩部等保持自然。跑時(shí)上下肢擺動幅度大，重心高。

3、隨著距離延長，速度遞增，逐漸加大步長。

4、協(xié)調(diào)放松大步加速跑：動作協(xié)調(diào)放松，尤其是跑時(shí)髖、膝、踝、肩關(guān)節(jié)要放松、自然；勻加速的距離隨著加速能力的提高逐漸縮短；加速達(dá)到較高水平時(shí)，可轉(zhuǎn)人到慣性跑進(jìn)。

5、向前擺臂，踢腿直線跑：肩下沉，肘用力，兩臂前后平行擺動；擺動腿從膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先向正前方擺出，腳掌著地方向要正，兩腳落地盡可能在一條直線上。

二、進(jìn)行跑的各種專門性練習(xí)。體會協(xié)調(diào)放松的能力

1、小步跑接加速跑：體會髖、膝、踝、肩關(guān)節(jié)自然協(xié)調(diào)放松和擺動腿積極下壓著地技術(shù)，提高腳著地的力量，發(fā)揮跑的頻率。

2、高抬腿跑接加速跑：體會、改進(jìn)和提高跑時(shí)擺動腿前擺、高抬技術(shù)，發(fā)展腰、髖肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改進(jìn)臂與腿協(xié)調(diào)配合能力。

3、后踢腿跑接加速跑：體會擺腿時(shí)大小腿折疊技術(shù)，發(fā)展大腿后群肌力量，提腿時(shí)膝關(guān)節(jié)放松技術(shù)。

4、車輪跑：體會提腿折疊技術(shù)和下壓著地技術(shù)，發(fā)展膝關(guān)節(jié)的靈活性及腰、髖肌肉力量，要求膝關(guān)節(jié)完全放松。

5、后蹬跑：體會腿的擺蹬技術(shù)和提高后蹬能力，發(fā)展步長。

6、擺臂練習(xí)：提高和完善跑時(shí)兩臂擺動技術(shù)，發(fā)展擺臂肌群力量，要求大臂帶動小臂，手腕要放松，不要握緊拳頭，不要聳肩，前后搖擺時(shí)向后的力要大些。面部、頸部的肌肉不要緊張。立定時(shí)、行進(jìn)時(shí)快慢要交替進(jìn)行。

7、在各種跑的練習(xí)中，要強(qiáng)調(diào)放松，注意技術(shù)訓(xùn)練，少計(jì)時(shí)，把注意力集中在用力與放松的體會上。

三、小結(jié)

協(xié)調(diào)放松的能力在跑的過程中是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。只有從最初的訓(xùn)練就開始培養(yǎng)，才能避免形成錯(cuò)誤的動力定型和用力的方式。充分發(fā)揮肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬間得到充分的休息，最大可能的發(fā)揮肌肉的力量。這樣才能使我們的訓(xùn)練收到事半功倍的效果，這也是我們每一位體育工作者應(yīng)掌握并不斷共同探討的問題。