崔金仙

套路是武術(shù)比賽和表演的主要內(nèi)容，抓好套路訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要環(huán)節(jié)，訓(xùn)練的手段有以下幾個(gè)方面：

1、套路的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)和組合動(dòng)作練習(xí)：在套路練習(xí)中采用單個(gè)動(dòng)作和組合練習(xí)的方法是在短時(shí)間內(nèi)盡快提高基本動(dòng)作的規(guī)格和套路質(zhì)量的有效方法，但應(yīng)注意采用單個(gè)動(dòng)作和組合練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的單個(gè)基本動(dòng)作的基礎(chǔ)，才能進(jìn)行簡(jiǎn)單動(dòng)作的連接練習(xí)，否則運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作基礎(chǔ)不好，過早地與套路結(jié)合練習(xí)，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員消弱了重點(diǎn)內(nèi)容的鞏固和提高，特別注意在初學(xué)者階段要以基本功基本動(dòng)作練習(xí)為主，在掌握一定技術(shù)水平后，要以組合形式為主，也就是說在不同階段內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容要有所側(cè)重，在訓(xùn)練中基本動(dòng)作與套路結(jié)合是不可疑問的，但是要做到有機(jī)地與套路結(jié)合，做為教練員來講首先要做到心中有數(shù)。第一對(duì)練習(xí)者哪些動(dòng)作完成的規(guī)格、掌握的鞏固，哪些動(dòng)作不規(guī)格有缺欠。不能鞏固，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況來安排運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)內(nèi)容，選擇有效的訓(xùn)練方法。第二對(duì)運(yùn)動(dòng)員的套路內(nèi)容做到心中有數(shù)，才能根據(jù)其余的套路當(dāng)中的具體動(dòng)作安排與某些動(dòng)作有關(guān)的組合練習(xí)，如果盲目的安排效果就不好，教練應(yīng)在練習(xí)之前提出明確要求，并讓教員了解練習(xí)的目的和要解決的問題，以及存在的技術(shù)弱點(diǎn)，這樣才能做到教育有方，學(xué)者受益。

2、分段訓(xùn)練：分別訓(xùn)練主要是側(cè)重于提高動(dòng)作的規(guī)格和節(jié)奏，為整套練習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，一個(gè)完整的套路可以分成幾個(gè)段落練習(xí)來提高動(dòng)作的規(guī)格、速度、高難動(dòng)作的穩(wěn)定性。也可以把套路中的重點(diǎn)段落(一般是難度較大的高潮的段落)或容易失誤的段落，提出來進(jìn)行分段訓(xùn)練，以提高完成動(dòng)作的成功率。

3、整套練習(xí)：是基本功和基本動(dòng)作的集中表現(xiàn)形式，整套練習(xí)是做為提高套路水平和賽前主要練習(xí)手段。整套練習(xí)主要是側(cè)重于體力的分配和整套節(jié)奏的處理，逐步達(dá)到整套動(dòng)作完成的正確動(dòng)作定型，達(dá)到動(dòng)作完成自如。失誤現(xiàn)象消除，節(jié)奏性強(qiáng)，動(dòng)靜分明，剛?cè)嵯嚅g的目的。

4、超套練習(xí)：超套練習(xí)主要是側(cè)重于提高套路耐力練習(xí)。在進(jìn)行超套練習(xí)時(shí)，對(duì)動(dòng)作的規(guī)格和整套的節(jié)奏不能放松要求。但超套訓(xùn)練手段不宜過多采用，尤其對(duì)訓(xùn)練水平不是很高的和青少年運(yùn)動(dòng)員，以免在體力不足的情況下破壞動(dòng)作的正確定型。