趙振杰　浦利峰

自1865年皮劃艇問世以來，至今已有140余年歷史，與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，皮劃艇的訓(xùn)練課，也可以分為準(zhǔn)備活動(dòng)，主要訓(xùn)練和整理活動(dòng)三個(gè)部分。關(guān)于主要訓(xùn)練部分，無論運(yùn)動(dòng)員的水平如何，教練員的計(jì)劃都會(huì)安排得非常謹(jǐn)密。下面就準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)進(jìn)行一下淺談。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)

上世紀(jì)70年代以前，大多數(shù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員沒有體會(huì)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，常常忽視或完全忘掉準(zhǔn)備活動(dòng)，一上艇就馬上出發(fā)訓(xùn)練或劃到比賽出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行比賽，運(yùn)動(dòng)員一般每節(jié)課會(huì)只劃一次強(qiáng)度或只參加一個(gè)項(xiàng)目的比賽，他們往往在第一個(gè)強(qiáng)度或項(xiàng)目中劃得不好，而在第二和第三強(qiáng)度或項(xiàng)目中卻發(fā)揮了良好的水平。其原因是第一個(gè)強(qiáng)度或項(xiàng)目實(shí)際上變成了準(zhǔn)備活動(dòng)，所以在后面的強(qiáng)度或項(xiàng)目中便真正發(fā)揮了水平。

現(xiàn)代皮劃艇的科學(xué)訓(xùn)練和研究表明，訓(xùn)練和比賽之前的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的，極其重要。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地或比賽現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，他們的身體機(jī)能仍處于未喚醒狀態(tài)，不能突然承受訓(xùn)練和比賽的強(qiáng)大負(fù)荷，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，各項(xiàng)身體機(jī)能才能逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。否則不但不能充分發(fā)揮出自己的水平，而且還會(huì)引起脫水和肌肉拉傷等情況。

皮劃艇項(xiàng)目水上訓(xùn)練和比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)包括：

1、陸上一般練習(xí)

首先慢跑2000-3000米，心率應(yīng)控制在140---150次／分，接著做各種牽拉臂、肩、腹、背、體側(cè)等部分肌肉的練習(xí)，力度應(yīng)由小逐漸加大，給將要參加工作的肌肉群以足夠的刺激，使肌肉溫暖起來，毛細(xì)血管擴(kuò)張，心跳加快，呼吸頻率上升，運(yùn)動(dòng)員體溫升高，開始出汗說明身體已經(jīng)做好承受大運(yùn)動(dòng)量的準(zhǔn)備。

2、水上專項(xiàng)練習(xí)

首先放松劃2000米左右。然后進(jìn)行300--400米的大力度劃3—4次，80---100米的加速劃3--4次。

比賽前做2-3次出發(fā)練習(xí)，然后休息5分鐘。水上準(zhǔn)備活動(dòng)不應(yīng)該有疲勞感，動(dòng)作要放松、舒展。為訓(xùn)練和比賽做好專項(xiàng)技術(shù)上準(zhǔn)備。對(duì)槳的動(dòng)作、插槳、拉槳及船的運(yùn)動(dòng)感覺靈敏。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度一般隨天氣情況而定。在氣溫較低、多風(fēng)的天氣運(yùn)動(dòng)員應(yīng)全付武裝穿戴整齊，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要相對(duì)長(zhǎng)一些，才能促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉的化學(xué)作用，使身體出汗。而在氣溫炎熱的天氣，可以適當(dāng)減少準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。陸上活動(dòng)也應(yīng)該在陰涼處進(jìn)行，防止運(yùn)動(dòng)員搞得筋疲力盡。

準(zhǔn)備活動(dòng)還要與各人體質(zhì)相適應(yīng)。身體強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于身體單薄的運(yùn)動(dòng)員需要準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)一些。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度沒有什么準(zhǔn)確的規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在教練員的指導(dǎo)下，選擇既符合準(zhǔn)備活動(dòng)的基本原則，又適于自己特點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作。

現(xiàn)代皮劃艇比賽運(yùn)動(dòng)員的兼項(xiàng)現(xiàn)象很普遍，有的運(yùn)動(dòng)員參加一次比賽要身兼5--6項(xiàng)。在為幾個(gè)項(xiàng)目做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要考慮到各項(xiàng)比賽的間隔時(shí)間。如兩項(xiàng)比賽間運(yùn)動(dòng)員根本沒有時(shí)間上岸，就不存在做準(zhǔn)備活動(dòng)的問題。只要盡量放松肌肉，休息恢復(fù)正常呼吸就可以。如有上岸時(shí)間，用拉伸、按摩放松肌肉來代替準(zhǔn)備活動(dòng)更為有利。既可使疲勞盡快消除又使精神得到休息。如間隔時(shí)間過長(zhǎng)，身體已發(fā)涼，準(zhǔn)備活動(dòng)則常重新開始。由于項(xiàng)目特點(diǎn)，一項(xiàng)比賽后，運(yùn)動(dòng)員的衣服已基本濕透，即使天氣暖和也會(huì)使人感覺不舒服，并且肌肉僵冷，應(yīng)盡快更換干爽的衣服，不僅穿著舒服，宜于保暖，而且使人感到放心和自信，無形中對(duì)于接下來的比賽很有幫助。

3、心理準(zhǔn)備

為了在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員不僅要進(jìn)行身體和技術(shù)上的充分準(zhǔn)備，也應(yīng)進(jìn)行充分的心理準(zhǔn)備。包括以下幾點(diǎn)：①自信心，對(duì)自身實(shí)力充滿信心；②斗志，為爭(zhēng)取勝利而斗爭(zhēng)到底的遠(yuǎn)大志向；③適宜的情緒興奮程度；④自控力，隨意控制自己動(dòng)作、情感和行為的能力；⑤高度的抗干擾能力。

二、整理活動(dòng)

正象不能忽視適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)一樣，整理活動(dòng)也是不容忽視的。整理活動(dòng)也應(yīng)分為兩部分進(jìn)行：

1、水上整理活動(dòng)

在水上訓(xùn)練課時(shí)，最后應(yīng)該有劃2000米左右的技術(shù)整理劃，尤其訓(xùn)練強(qiáng)度較大時(shí)，這對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)尤為重要。比賽時(shí)通過終點(diǎn)線后，先輕松的劃500米左右，腦海中回顧比賽的全過程，然后放松肌肉，恢復(fù)正常呼吸，使身體和精神從緊張興奮狀態(tài)，充分恢復(fù)正常。其持續(xù)時(shí)間為10--15分鐘。

2、陸上整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員上岸后，應(yīng)盡快換掉身上的濕衣服，然后對(duì)參加工作的特定肌肉群和韌帶進(jìn)行各種姿勢(shì)的牽拉練習(xí)。方式應(yīng)以靜力性拉伸的效果較為理想。每種姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間至少30秒鐘，做2--3次，對(duì)在訓(xùn)練和比賽中刺激程度深的肌肉群，要進(jìn)行重點(diǎn)拉伸。目的是使肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)，盡快消除殘留于肌肉中的乳酸等有害物質(zhì)?；蜻M(jìn)行放松跑也可以，持續(xù)時(shí)間10--15分鐘。

總之，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽是必不可少的，教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員使之形成一種模式化的習(xí)慣。他不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮良好的水平，還可以有效預(yù)防傷病的出現(xiàn)。從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。