趙衛(wèi)宏

我患有腰椎間盤突出癥、前列腺增生、高血壓等疾病，為此，我嘗試了一些“特殊”運動保健的方法。

倒跑、龜爬——防治腰椎間盤突出癥

8年前，我患上了腰椎間盤突出癥，幾乎年年復(fù)發(fā)。藥物治療效果不理想，手術(shù)風險又大，于是，我就采用了每天早晚各1次、每次半小時的倒跑鍛煉，并持之以恒。平時閑暇的時候，我還戴上手套，學(xué)烏龜?shù)臉幼泳徛卦诘厣吓佬?。每天臨睡前，還在床上把腿團起來打幾個滾，通過這些方法來鍛煉腰部肌肉，促進血液循環(huán)。現(xiàn)在我的腰硬朗多了，腰椎間盤突出癥也沒有再復(fù)發(fā)。

提肛、踮腳尖——防治痔瘡、前列腺增生

因有痔瘡，我制定了一個運動計劃：每天晚上看電視時提肛100次，站立踮腳尖000下。反正閑著也是閑著，邊看電視邊鍛煉，娛樂保健兩不誤。堅持了半年，痔瘡沒了，前列腺增生的各種癥狀也得到了改善。

左手運動——防治高血壓

我祖父、父親都患有高血壓，并且都病逝于高血壓引起的腦出血。所以，我對高血壓的防治特別重視。曾經(jīng)讀過一篇介紹人的雙手和左右腦之間對應(yīng)關(guān)系的文章，其中特別談到在日常生活中過多地使用了右手，卻忽略了左手的運用和鍛煉，而左手和與其相對應(yīng)的右腦有著密切的聯(lián)系。因此，我就把鍛煉雙手，特別是鍛煉左手功能作為一項很重要的任務(wù)來完成。在正常生活和工作中，能用左手單獨完成的事，決不用右手。同時，每天還加強對腳指頭的按摩和運動。事實證明，效果很好。我已年近60，血壓一直都保持得很正常。

八旬老中醫(yī)的養(yǎng)生功

宋祚民

我認為養(yǎng)生應(yīng)包括精神養(yǎng)生和身體養(yǎng)生。精神養(yǎng)生，強調(diào)的是一種精神、一種狀態(tài)，強調(diào)的是恬淡虛無，簡單講就是無我、忘我。在這種狀態(tài)下，人的生命活動才是最自然、最健康的。一個人要做到這一點，必須要學(xué)會放棄當一個人能夠做到“忘我”，把幫助別人做點事情當做一種快樂后，他一定能夠長壽。

身體養(yǎng)生是通過調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、情緒、運動，來強化人們的健康狀況，以達到長壽的目的。拿我自己來說，以下幾個原則是我一直堅持的：

飲食——一好一飽一少早晨吃好，因為我上午常要出門診；中午是正餐要吃飽；晚飯吃少，一般只喝粥。

起居——早睡早起外加“子午覺”古人認為，子時(夜間11點至1點)、午時(白天11點至1點)，是陰陽盛衰轉(zhuǎn)換之時，人應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的這個變化。

睡前功課——揉腹運動在臨睡時及起床前，我經(jīng)常做揉腹運動。方法是：平臥，全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

運動——堅持不懈我十分重視晨練。老年人一般多有腰痛、腿痛、行走不便。我每日出出診，一坐就是半天，下肢活動較少。所以。在晨練時，多做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運動，我稱之為“腰腿功”，一般每天早上做半小時左有。晨練后，我一般還會做些力所能及的家務(wù)，如掃掃地、洗洗衣服。這樣既活動手腳、身體，也為家里做點事情，更重要的是協(xié)調(diào)了家庭人際關(guān)系，何樂而不為。

腰腿功練法

準備姿勢：身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。

抬腿運動：右腳向上提起8～16次，然后左腳提起8～16次，每次提腳時先吸氣，落腳時呼氣，呼吸要均勻緩慢不出聲。

旋轉(zhuǎn)膝：上體前屈，雙手同時扶膝，兩膝彎曲，同時按順時針旋轉(zhuǎn)8～16次，再按逆時針同樣旋轉(zhuǎn)8～16次。

踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下?lián)?，落腳時放平。

踢腳運動：兩腿交替向上高踢腿各16次。

提腿運動：先抬右腿8～16次，后抬左腿8～16次。

屈腰運動：兩手的手指交叉，手掌向前，緩慢屈腰，手向腳部下伸，以挨腳為度，8～16次。

以上運動初做時，要適度不要勉強，日久則能自如。