春節(jié)長假過后,牙疼、口瘡、便秘,甚至痘痘等問題紛紛登門造訪,它們是怎么來的?中醫(yī)說,那是身體的“火氣”,稍有不備它就會(huì)出現(xiàn)。熬通宵的人第二天會(huì)覺得特別累,口氣也污濁,甚至渾身乏力,這就是上火的表現(xiàn)。休假時(shí)或工作中有時(shí)難免晚睡,我們要學(xué)會(huì)有技巧地熬夜。
在凌晨1點(diǎn)前睡眠:夜間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段不睡,肝臟就會(huì)很受累。凌晨2點(diǎn)~3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期,重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病,如果熬夜千萬不要超過這個(gè)時(shí)間。
熬夜補(bǔ)水喝涼茶:我們習(xí)慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應(yīng)該多補(bǔ)水,而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯等。
熬夜后盡快“補(bǔ)覺”:為了盡快消散“火氣”,熬夜后盡快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會(huì)兒,而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床,把前一天的“損失”奪回來。
先做晚餐準(zhǔn)備:打算熬夜時(shí),晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí),可以吃些沙拉、水果。
飲食搭配:別忘配上“肉伴侶”
天氣寒冷我們會(huì)多吃肉驅(qū)寒,放假聚會(huì)時(shí)更容易餐餐肉食,不免“火”從口入。其實(shí),只要記得每天必吃的食物、水果、涼茶,然后均衡地吃,同時(shí)避開“生火”食物,就能很好地抑制“火”氣。
每天必吃:
蔬菜:蘿卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、白木耳等潤燥食物,可生吃、可涼拌、可炒菜、可做湯,每餐上一種,輪流著吃就可以降火開胃,清熱解毒,吃肉無妨。
水果:“去火”的有蘋果、梨、橙子、西瓜等。
茶飲:綠茶、菊花茶、苦丁茶、烏龍茶、薏米水、山楂涼茶為首選,具有消食去膩?zhàn)饔?,?duì)因食物積滯造成的“熱氣”特別有效。
避開“生火”食物:甜食、油炸食物,以及生姜、辣椒、大蒜、羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄?。(C?/p>