潘洪順

摘 要：要培養(yǎng)出優(yōu)秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓練外，一定要有目的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調(diào)節(jié)，調(diào)動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。

關(guān)鍵詞：培養(yǎng)；心理素質(zhì)

1 培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的措施

1．1 誘導興趣，培養(yǎng)個性

剛接觸自行車運動時，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教練從多方面去培養(yǎng)和誘導運動員熱愛運動訓練，建立穩(wěn)定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓練的運動員是先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是介紹自行車運動的特點、概況和趣聞；二是帶領(lǐng)運動員觀看訓練，形象地進行介紹，使運動員一開始就產(chǎn)生羨慕之心，躍躍欲試，產(chǎn)生對自行車運動的濃厚興趣。然后，在開始階段的訓練中實施形象化的教學。每個運動員具有個性差異，因此，教練就仔細觀察運動員在隊的學習、訓練和生活中的具體表現(xiàn)，了解每個學生的個性特點，從而在訓練中區(qū)別對待。比如：隊伍中有“訓練型”和“比賽型”的二種隊員，對屬“訓練型”的運動員要經(jīng)常地通過談心、鼓勵、安排行之有效的實戰(zhàn)和比賽，增強他們的自信心，改變其比賽中的不穩(wěn)定狀態(tài)。切不可在比賽中由于該生的表現(xiàn)不佳而激烈批評和不使用該隊員，使其心理負擔更重，而中途淘汰，這是很可惜的?！氨荣愋汀钡倪\動員往往訓練時責任性不強，有時逃避訓練，他們對自己估計過高，運動上不是成熟的。教練對這類運動員應更嚴格要求，不能為了比賽成績而遷就他們，這樣最終只會害了他們和整個隊伍。當然，教練員在日常的訓練和生活中，應該以自己的良好心理品質(zhì)和模范行為影響學生，要經(jīng)常談心，建立相互信任，使學生由衷地尊敬你，依賴你，那么運動員在訓練中就能更快地掌握技術(shù)，并在比賽中發(fā)揮最佳水平取得優(yōu)良成績。

1．2 引導運動員樹立正確運動動機

動機是激勵人去行動的原因，只有明確目標，才會有為目標而努力的行動。在所有的心理訓練中，動機的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化，訓練態(tài)度的建立，意志品質(zhì)的鞏固，都來自于動機的激發(fā)。當然，對運動員進行共產(chǎn)主義道德規(guī)范的教育，是培養(yǎng)正確動機的主要方面。學生參加運動訓練的動機只能建立在為大目標而努力的這一基礎(chǔ)上。反之，如果運動員的動機建立在個人渺小的基礎(chǔ)上，那是不能取得真正進步的。教練對隊員的教育，不能局限于小團體和個人的范圍，搞些刺激性語言手段。賽前的輕率許愿，只能使運動員目光短淺，從而影響培養(yǎng)人的長遠目標。因此，在培養(yǎng)興趣的同時，要不斷地向運動員進行理想教育，進行從小鍛煉長大后奪冠軍為國爭光的大目標教育。并為此制定出一個個為地市、省爭光，爭創(chuàng)成績的小目標。使學生明確為實現(xiàn)這些目標而應付出的努力，并了解小目標的實現(xiàn)是大目標的必由之路。同時，經(jīng)常地向?qū)W生進行優(yōu)秀運動員事例的教育。在生動的形象教育和指導下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽感和責任心，明確訓練目的，提高練習興趣。

1．3 重視培養(yǎng)運動員的注意能力

由于自行車基本技、戰(zhàn)術(shù)熟練掌握的單一性賽場的千變?nèi)f化，要使運動員從容對待，注意品質(zhì)作為一種心理特征，就顯得格外突出。又由于少年注意力的不持久、不穩(wěn)定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意，所以在訓練過程中重視注意力的培養(yǎng)是一個相當重要的問題。訓練中要提高運動員注意對技、戰(zhàn)術(shù)練習的指向和集中，提高優(yōu)勢興奮中心，才能收到良好的教學效果。在培養(yǎng)注意能力方面。

1．4 指導學生在克服困難的過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)

心理學家告訴我們：人的意志品質(zhì)，不是生來就有的，而是后天生活實踐過程在教育的影響下逐漸培養(yǎng)起來的。在比賽中為奪取勝利，創(chuàng)造成績，必然要去克服困難。有了頑強、勇敢、果斷的意志品質(zhì)，才能取得成功。在訓練中特別重視指導運動員在平時克服困難的過程中形成和發(fā)展良好的意志品質(zhì)。在訓練中要求運動員做到不缺席、不遲到，刮風下雨堅持訓練。那么訓練和比賽再苦、再累、再難他都能克服。教練必須在訓練中利用鼓勵性詞匯來鼓勵運動員，表揚有頑強精神的運動員。培養(yǎng)不怕困難，頑強戰(zhàn)斗的隊風，這樣才能造就出具有頑強、勇敢、堅定和果斷的意志品質(zhì)的國家所需要的體育人才。

1．5 比賽期間的心理調(diào)整訓練

為了使隊員們賽前具有良好的心理和穩(wěn)定的情緒，賽時具有良好的競技狀態(tài)，我們主要采取了以下幾個方法進行心理調(diào)整的訓練：

每次比賽前認真開好準備會。教練把比賽的各項準備工作向隊員交底。實事求是向隊員介紹各隊情況，重視各隊特長，找出各隊弱點并擬訂正確的應對措施。這樣能穩(wěn)定隊員情緒，鼓舞斗志。提高自信心。

在每次比賽前，要求學生在賽前進行念動訓練，默想該場比賽的各項注意點，設(shè)想自己在比賽中的良好表現(xiàn)及如何戰(zhàn)勝對方取得成功的。在賽前還采用了心理放松的調(diào)節(jié)訓練。方法如下：①閉眼，安靜休息，注意力放在全身肌肉的逐步放松，一至二分鐘；②緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數(shù)數(shù)；③坐下大腿緩慢屈伸，轉(zhuǎn)移注意力；④做緩慢的體操動作，拉韌帶，活動各關(guān)節(jié)。這樣有助于克服膽怯和不安情緒，調(diào)動積極的心理機制，改正錯誤動作。

在比賽過程中教練員的語言要簡短達意、幽默、風趣有鼓舞性。要活躍氣氛，轉(zhuǎn)移隊員的緊張情緒。要求隊員賽時能笑，笑能調(diào)節(jié)隊員緊張心理狀態(tài)。

2 實施心理訓練的幾點體會

2．1 要重視運動員生理、心理負荷的同步提高

訓練中必須合理安排運動量，教學安排要由易到難，由大到小，使運動員在生理負荷上穩(wěn)步發(fā)展，達到超量恢復，不斷提高負荷的承受量。同時，教練必須注意運動員生理、心理負荷的同步發(fā)展，因為兩者是相互影響、相互促進的。當運動員心理處于良好狀態(tài)時，就能長期保持興奮和熱情，積累很大的精力，生理負荷的承受量增大，因而訓練積極有成效。反過來，則生理負荷隨量減小，因而訓練消極無成效。所以，教練必須重視訓練過程中運動員生理、心理負荷的同步提高，這是訓練取得成效的一條重要規(guī)律。

2．2 技、戰(zhàn)術(shù)訓練要遵循賽場心理變化規(guī)律

自行車比賽的勝負，實際上是素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理意識、作風以及應變能力和指揮藝術(shù)等多種功能的綜合體現(xiàn)。其中，比賽時心理上的變化對成績有著很大的影響。自行車隊員，當心理準備充分時，比賽中就會斗志旺盛行動果斷，敢打敢拼。領(lǐng)先充滿信心，落后能沉著，冷靜對待，關(guān)鍵時候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。當隊員心理準備較差時，比賽中就容易顧慮重重，動作猶豫，表現(xiàn)失常，領(lǐng)先就松勁，落后就急躁。因此，教練在平時技、戰(zhàn)術(shù)訓練中要設(shè)想和估計比賽中隊員心理的變化，作好應有的訓練和準備，這樣隊員才能在賽場上發(fā)揮出高水平的技、戰(zhàn)術(shù)，立于不敗之地。

培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的良好心理品質(zhì)，必須從小做起。我們在訓練青少年運動員時必須清醒地認識到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責任幫助每個隊員樹立積極、認真的訓練和比賽態(tài)度，學會正確地對待成功和失敗，榮譽和責任，充滿信心地向既定目標努力！這還需要我們的不斷探索！