曹　俊　王　梅

摘要：從球類訓(xùn)練及比賽個(gè)的運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生率來看，足球、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受傷率較高，傷及部位以下肢膝、踝關(guān)節(jié)扭傷較為常見，但也不乏肩部、手指及腰部肌肉拉傷的一些情況發(fā)生。依據(jù)長期從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的一些親身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)及體會(huì)，我想就籃球訓(xùn)練中所出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因、處理方法和預(yù)防措施向各位專家同行們交流請教也希望通過交流能對院校籃球教學(xué)者有所啟發(fā)與幫助，盡可能最大限度減少籃球訓(xùn)練中各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 損傷原因 處理及預(yù)防

籃球是三大球類中受傷率較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)是：對抗性強(qiáng)、快速奔跑和跳躍頻繁、場地小，攻防轉(zhuǎn)換更為激烈，因此除技術(shù)外，忘我的比賽仍避免不了受傷的發(fā)生，特別是造成局部肌肉拉傷或膝、踝關(guān)節(jié)的扭傷等。根據(jù)平時(shí)觀察和現(xiàn)場看過的一些不同水平的比賽以及本人過去長期在專業(yè)球隊(duì)訓(xùn)練及比賽的經(jīng)歷體會(huì)，導(dǎo)致?lián)p傷主要原因在以下幾個(gè)方面：

1.場地不平或過滑；2.籃下動(dòng)作粗野的犯規(guī)原；3.跳起起后失去平衡；4.身體素質(zhì)差或體能下降；5.已有傷病堅(jiān)持訓(xùn)練、比賽因 ；6.心理疲勞導(dǎo)致注意力不集中；7.缺乏必要的自我保護(hù)。

針對這一情況，本文就籃球教學(xué)中出現(xiàn)較多的運(yùn)動(dòng)損傷類型，從其原因到處理方法及預(yù)防措施進(jìn)行一些探討。

1.運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷

1.1致傷的機(jī)理：

肌肉制動(dòng)、強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度拉長所造成的肌肉損傷、肌纖維部分撕裂稱為肌肉拉傷。在籃球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中，這種損傷的發(fā)生較為常見，受傷部位多與其項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)密切相關(guān)。通常以大腿前、后群肌肉、小腿腓腸肌、腰肌以及肩、手、踝等部位最為多見。造成損傷的原因在于一般準(zhǔn)備與專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)或不充分；身體素質(zhì)與訓(xùn)練水平不夠高，致使肌肉彈性和力量較差；其次，對抗的激烈程度、籃下粗野動(dòng)作的犯規(guī)以及缺乏必要自我保護(hù)，均可引起肌肉損傷的發(fā)生。

1.2損傷的處理

1.2.1物理療法

在處理輕微肌肉拉傷或部分肌腱組織撕裂時(shí)應(yīng)盡快對受傷部位冷敷或用氯乙烷噴霧劑進(jìn)行局部麻醉降溫或用冷水沖洗受傷部位，然后可用毛巾或繃帶對患部實(shí)施加壓包扎。經(jīng)過24小時(shí)后，就可采取按摩、理療、熱敷、藥水浸泡等方法，最好能結(jié)合跌打損傷貼藥進(jìn)行外敷，內(nèi)服專用于疏筋活血類藥物作為輔叻治療，效果可能會(huì)更佳。對于傷情較嚴(yán)重者，如肌肉韌帶完全斷裂者，則應(yīng)及時(shí)先給予包扎固定后送醫(yī)院再作進(jìn)一步處理。

1.2.2傷后恢復(fù)訓(xùn)練

傷后訓(xùn)練要根據(jù)本人身體恢復(fù)情況米調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練內(nèi)容。在這種情況下需要注意以下幾個(gè)問題：

第一，作一些未傷部位的練習(xí)，如原地投籃廠工肢或下肢的力量練習(xí)。第二，加強(qiáng)受傷部位肌肉的小負(fù)荷力量練習(xí)，一般原則應(yīng)以上者的自我感覺為主，安排計(jì)劃要循序漸進(jìn)。第三，要加強(qiáng)傷后訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，多安排一些無負(fù)荷或小負(fù)荷的靜力性練習(xí)，隨著傷情慢慢的好轉(zhuǎn)，再逐漸增加一些適量的動(dòng)力性練習(xí)和運(yùn)動(dòng)量。

1.3損傷的預(yù)防

應(yīng)注意加強(qiáng)上下肢體屈肌、伸肌的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌與伸肌的力量得到平衡；練前、賽前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)（一般性和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)），防止運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生；掌握一些在激烈對抗中自我保護(hù)的技巧，如，后倒時(shí)的團(tuán)身；空中落地后平衡的調(diào)整；籃下防守時(shí)的臂部保護(hù)等；教練員應(yīng)關(guān)心、保護(hù)隊(duì)員的身心健康，不提倡隊(duì)員帶傷參加訓(xùn)練或比賽，避免傷情加重。

2.運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)部位損傷

2.1損傷的原因

在籃球運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)部位損傷是最為常見的損傷之一，尤其以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)為多見，但也不乏接球、防守封蓋時(shí)的手腕和手指挫傷。形成受傷的原因是籃球運(yùn)動(dòng)中的頻繁快速跑動(dòng)、急起急停、以及攻防技術(shù)里經(jīng)常出現(xiàn)的強(qiáng)對抗的上籃、跳起封蓋等難度較大且有一定危險(xiǎn)的動(dòng)作，很容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶和半月板損傷，同時(shí)跳起時(shí)落地重心不穩(wěn)向一側(cè)傾倒或踩在他人腳上，其次場地不平造成踝關(guān)節(jié)的扭傷等。這種扭傷可分為單純性韌帶挫傷和扭傷，軟骨、韌帶撕裂或關(guān)節(jié)韌帶斷裂。

2.2損傷的處理

在訓(xùn)練或比賽過程中出現(xiàn)的挫傷和扭傷，首先第一步是放其平躺，檢查受傷部位，然后用冰塊或氯乙烷對其患部冷敷麻醉，目的是使患部血管收縮，避免瘀血出現(xiàn)，再用繃帶進(jìn)行包扎。24小時(shí)后方可作局部的熱敷、理療、和外敷藥物。在傷后48小時(shí)內(nèi)，可在傷部作周圍作一些針對活血散瘀的按摩手法來改善患部血液循環(huán)，促其受傷組織細(xì)胞再生。損傷后期要注意加強(qiáng)功能恢復(fù)鍛煉特別是加強(qiáng)關(guān)節(jié)鄰近的肌肉力量練習(xí)和功能性練習(xí)。另外，根據(jù)恢復(fù)的程度，多作一些傷部的屈伸運(yùn)動(dòng)，則有利于加快損傷部位功能的恢復(fù)。

2.3損傷的預(yù)防

根據(jù)各個(gè)易受傷關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)以及調(diào)查結(jié)果中的損傷原因，應(yīng)采取以下下列措施加以預(yù)防：在劇烈運(yùn)動(dòng)前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部分發(fā)熱，降低各關(guān)節(jié)及肌肉的粘滯性，增強(qiáng)各組織韌帶的活動(dòng)性；培養(yǎng)和增強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí)：在籃球運(yùn)動(dòng)中，要強(qiáng)調(diào)在任何情況下都要提高身體平衡能力和自控意識(shí)。合理安排調(diào)整運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練強(qiáng)度，不要讓膝、踝關(guān)節(jié)部位負(fù)荷量過大，每次訓(xùn)練后應(yīng)有足夠的恢復(fù)時(shí)間。

三、結(jié)論與建議

在籃球運(yùn)動(dòng)各類損傷中，膝關(guān)節(jié)損傷所占比例最高，而半月板和髕骨韌帶損傷更為常見。在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)針對西關(guān)節(jié)周圍韌帶力量和柔韌性進(jìn)行一些專門性練習(xí)與保護(hù)，同時(shí)注意科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷量，避免膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過大。一旦發(fā)現(xiàn)膝部有壓痛或隱痛要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，減小關(guān)節(jié)負(fù)荷量，另外在大運(yùn)動(dòng)量過后應(yīng)有足夠的休息恢復(fù)時(shí)間，以防止因各種慢性損傷累積而引起的膝關(guān)節(jié)勞損。

綜上所述是我長期從事籃球教學(xué)訓(xùn)練與損傷預(yù)防的一些探索性研究，目的在于通過籃球運(yùn)動(dòng)損傷幾種常見類型發(fā)生的機(jī)制及起因、處理方法和預(yù)防措施，希望能引起各位教練員和隊(duì)員們思想上的重視，以使籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更健康地得到開展與普及。

參考文獻(xiàn)：

1.《西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)》2008年第1期

2.《運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)》北京體育大學(xué)出版社2008年版