黃源

摘 要 籃球是世界上重要的運動之一，在全世界有很多的愛好者，其主要的特點就是身體對抗，以及空中對抗，因此在訓練、比賽中運動員很容易受傷，例如發(fā)生骨折、斷裂，韌帶撕裂、膝蓋磨損等，為了有效保護運動員健康，降低受傷概率，一定要采取有效措施進行預防。下面就對這些方面進行分析，希望給有關人士一些借鑒。

關鍵詞 籃球訓練 預防 運動損傷

在競技體育中體能可以表現出運動員的各項素質，讓整體素質提高后，其對抗能力得到提高，那么在比賽中發(fā)生損傷的概率就降低。體能系統(tǒng)涉及到身體素質、身體機能、身體形態(tài)結構三方面，通過長期嚴格的訓練，這三方面的能力都會有很大的提升，結合相關數據分析，這三方面突出的運動員受傷的概率非常低，因此通過體能訓練可以預防損傷。

1分析出現損傷的原因

1.1比賽中的間接作用力導致

在正常的籃球比賽中，運動員身體接觸非常頻繁，在進攻防守方面，對抗性都很強，很容易出現間接用力，例如杠桿力作用，剪切力作用，扭轉力作用，以及傳導力的作用，如果處理不當，很容易出現軟組織損傷，例如大腿拉傷、腳踝扭傷、肩部脫臼等。

1.2由于勞損導致的傷害

與動員發(fā)生慢性勞損，就是局部運動過于頻繁導致的，例如長期負重練習，或者對于某一個動作長期不間斷練習等，據調查得知，在大三大四年級問題嚴重，一般在腰部較為常見，反復的牽拉，髕骨在應力作用下等，這些傷害都不容易復原。除此之外，發(fā)生這一損傷和不科學的訓練有關，或者是帶傷比賽等。

1.3出現肌肉收縮力的傷害

一般在大一新生中較為常見，其沒有經過專業(yè)的訓練，而且練習次數少，訓練中技術不到位，肌肉僵硬，被動肌群和主動肌群收縮不合理，輔助作用的小肌肉匹配不合理等，例如跟腱撕裂等。

2籃球訓練中預防運動損傷的方法

2.1分析身體的形態(tài)訓練方法

只有提高學生的整體身體素質，提高運動員的機體功能，在比賽前充分的運動，才能降低損傷的概率。形態(tài)訓練可以預防運動損傷。例如我國有名的籃球運動員姚明、王治郅，在CBA其身體形態(tài)和NBA完全不同，由于NBA身體對抗更加激烈，為了很好地適應NBA的環(huán)境，二人都進行了體重的增加訓練，體重是比較常見的形態(tài)指標，能夠如實反應運動員的體型和勻稱度。但是如果不經過這一訓練，體重過大人體各個骨骼、關節(jié)所承受的壓力就越大，就會出現勞損和慢性損傷。通過體能訓練可以減輕重量，除此之外，在訓練中增加跑跳動作，可以機械刺激骨化中心，改善血液循環(huán)，有利于骨骼的發(fā)育。實踐也都證明了這一點。例如NBA巨星邁克·喬丹，其身高為198cm，體重為218磅，體型勻稱，身體健壯，肌肉豐滿，在十多年的職業(yè)生涯中，僅有一次重大的膝傷，這個概率是非常低的，可見訓練改善體形對預防損傷的作用多么重要。

2.2分析訓練身體機能的方法

對于一個人的身體機能而言，直接影響其運動能力。在進行體能訓練后，人體的呼吸系統(tǒng)機能、心血管系統(tǒng)機能都有很大的提高，利用有氧鍛煉，能夠有效降低安靜時的心率，提高心肌的收縮能力，減少對腎上腺素荷爾蒙的心肌反映，增加血流量，在籃球運動的時候，所做的每一個動作都是中樞神經系統(tǒng)進行指揮和控制的，讓肌肉有節(jié)奏的緊繃或者放松，如果其控制越有效，那么整個動作就越流暢，操作時間就越短。因此對運動員要長期科學的進行體能訓練，例如慢跑、比賽訓練等，讓其處于一個很好的機能狀態(tài)，提高肌肉的力量和靈活度，而中樞神經，以及身體的各個系統(tǒng)也都得到了鍛煉，那么其可以讓動作變得更加協調，降低損傷的發(fā)生。在攻防訓練過程中，需要很好的應變能力，在長期的訓練之后，就提高了思維能力，提高思維的敏捷度。

2.3加強對身體素質的訓練

當運動員身體力量素質好，控制動作、關節(jié)的能力就強，在比賽中也不容易出現疲勞。在籃球運動中，手指、手腕受傷很常見，由于運動員力量、柔韌性不夠，或者這部分關節(jié)沒有充分的活動開，手指有外力作用后，指腕關節(jié)就容易受傷。例如就有人進行相關的調查，在某市2015年的大學生運動會籃球賽中，對100名籃球運動員調查，有效的問卷有90份，其中指間關節(jié)、掌指關節(jié)出現損傷的就有65份。由此可見，力量訓練的重要性，當身體各個力量都很強的時候，動作都會很協調，避免出現絆倒、摔倒問題，當對抗干擾中，動作也能很好的完成，避免受傷的概率。

2.4在訓練中充分的運動

在訓練之前，或者比賽之前，要讓運動員自由運動，尤其是比賽溫度較低時，運動時間要長一些，讓身體預熱，否則停滯時間長，肌肉僵硬，纖維結締組織更容易被拉傷，除此之外，如果不進行預熱訓練，在比賽開始后，短時間內身體負荷急劇增加，內臟機能跟不上運動系統(tǒng)的需要，容易出現身體極限。因此充分做好準備運動，讓心血管在心中留下一個強度痕跡，給身體機能一個準備，克服生理惰性，避免在比賽中出現機能極限，導致動作不協調，跟不上團隊技戰(zhàn)術節(jié)奏，或者在對抗中失位，在干擾、對抗下身體失衡，出現嚴重的身體損傷。

3總結

通過以上對籃球訓練中預防運動損傷方法的分析，發(fā)現日常中的體能訓練，科學訓練非常重要，可以提高運動員的綜合素質和能力，處理球、動作的時候都可以很好的完成，在此基礎上，還要對訓練器材、訓練場地的安全性、平整性進行檢查。在比賽之前，要講解防守技巧，以及防守的限度，堅守比賽第二，友誼第一的原則，不要失去控制力，發(fā)生直接暴力問題，在預防身體損傷方面也有很大的作用。

參考文獻

[1] 左偉.淺談如何預防中學生籃球教學訓練中運動損傷[J].西江月，2012（12）：45.

[2] 劉文軍.體能訓練對預防高?；@球運動損傷的作用[J].教育教學論壇，2013（42）：106-107.

[3] 張超杰.淺談小學籃球訓練中運動損傷的預防及處理[J].文理導航·教育研究與實踐，2014（3）：139.