曾有閨密在春節(jié)的麻將桌前計(jì)劃著未來:在20歲的末期像湯唯那樣大器晚成;30歲時(shí)像林志玲那樣紅紅火火;40歲之后還能跟劉嘉玲一樣如魚得水,妝后明艷照人……美麗的心愿人人都有,不過話說起來容易做起來難,不論幾十年后的變化怎樣,單單面對現(xiàn)實(shí),你對自己的美麗狀態(tài)能打幾分?
尤其是暴飲暴食暴玩之后,出現(xiàn)了可惡的下半身肥胖,我們還能“很傻很天真”地以為它會自動(dòng)消失嗎?清醒點(diǎn),趁著早春還有長袍遮體,瘦靚下半身行動(dòng)迫在眉睫。
No.1
預(yù)備姿勢一:身體伸直,右側(cè)臥,右手支撐于地面,左腿彎曲,置于右腿前,左手握住左踝(圖1)。
動(dòng)作方法:左腿盡量上抬靠近臀部,左腳腳面朝前(圖2),然后緩慢回落成預(yù)備姿勢。做8次后換另一側(cè)做,重復(fù)3次。
預(yù)備姿勢二:仰臥,兩手置于體側(cè),兩腿上舉,自然分開,與地面垂直呈90°,直膝繃腳(圖3)。
動(dòng)作方法:兩腿同時(shí)向內(nèi)擺至交叉(圖4),然后再向外擺至預(yù)備姿勢。12次1組,重復(fù)3組。注意向外分腿時(shí)要有所控制,避免拉傷。
預(yù)備姿勢三:提踵并足坐在椅子上,兩腿分開(圖5)。
動(dòng)作方法:保持預(yù)備姿勢,兩腿用力向里夾,停止5秒(圖6),然后緩慢分開,還原成預(yù)備姿勢。16次1組,重復(fù)3組。
預(yù)備姿勢四:坐于地面,兩手后撐,兩腿彎曲分開,兩腳掌相對(圖7)。
動(dòng)作方法:保持預(yù)備姿勢,兩腿用力向里夾成并腿,停止3秒(圖8),然后緩慢分開,還原成預(yù)備姿勢。16次1組,重復(fù)3組。
預(yù)備姿勢五:兩腿分開大于肩站立,兩腳尖盡量向外開成一直線,兩手叉腰,身體挺直(圖9)。
動(dòng)作方法:上身保持預(yù)備姿勢,兩腿彎曲,臀部垂直下蹲(圖10),然后腳跟主動(dòng)下壓,夾腿收臀將腿伸直,還原成預(yù)備姿勢。8次1組,重復(fù)3組。注意下蹲時(shí)不要翹臀。
預(yù)備姿勢六:右手扶椅子站立,左手叉腰(圖11)。
動(dòng)作方法:保持預(yù)備姿勢,右腿不動(dòng),左腿伸直,腳跟主動(dòng)向前踢出(圖12),然后還原成預(yù)備姿勢。20次1組,重復(fù)3組。
責(zé)任編輯/劉思蘩