林　格

考一所好大學(xué)、找一份好工作、開拓一份屬于自己的事業(yè)、成為某個(gè)領(lǐng)域的專家……為了實(shí)現(xiàn)這些夢(mèng)想，孩子們每天埋頭于功課，卻忽略了一件重要的事。這件事，就是“堅(jiān)持每天鍛煉身體”。

增強(qiáng)體質(zhì)，獲取強(qiáng)健體魄

身體健康很重要，但很多人都忽視了體育鍛煉的作用。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞充分的營養(yǎng)，尤其對(duì)正在長(zhǎng)身高的孩子來說，能促進(jìn)長(zhǎng)高激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長(zhǎng)。即使一個(gè)身體孱弱的人，如果鍛煉方法得宜，又能每天堅(jiān)持，健康也會(huì)自己送上門來。

激活思維，促進(jìn)智力水平的發(fā)展

每天鍛煉身體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，看起來只是強(qiáng)健了體魄，靈活了肢體，跟智力水平的發(fā)展沒什么關(guān)系。但我們仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)行為遲鈍的人很難學(xué)習(xí)超群。因?yàn)榇竽X思維的靈活性與肢體的靈活性是相聯(lián)系的。很多有學(xué)習(xí)問題的孩子，他們的視覺跟蹤力差，閱讀計(jì)算時(shí)常常出現(xiàn)丟字、串行、看錯(cuò)數(shù)字等情況，這和他們的眼肌控制能力差有關(guān)。而大腦對(duì)眼肌的控制，必須是在充分的活動(dòng)中展開，像一些有追蹤目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)和投擲運(yùn)動(dòng)都對(duì)眼肌的發(fā)展有直接作用。

很多注意力不集中的孩子，經(jīng)測(cè)查，他們的內(nèi)耳前庭發(fā)展不平衡，這導(dǎo)致孩子處于情緒不安穩(wěn)的狀態(tài)，嚴(yán)重影響了他們上課聽講和課后寫作業(yè)。內(nèi)耳前庭的發(fā)展，正是在奔跑和蕩悠中實(shí)現(xiàn)的……

為了學(xué)習(xí)讓孩子放棄鍛煉身體，這是很不明智的。不鍛煉身體的人常感覺四肢乏力，打不起精神做事情或?qū)W習(xí)。身體健康是保障，只有身體好了，學(xué)習(xí)起來才會(huì)更輕松。

磨煉意志，塑造良好的個(gè)性心理

參加體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常需要克服困難、遵守規(guī)則、調(diào)節(jié)和控制某些不利的個(gè)性品質(zhì)，因此能幫助孩子培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)勇敢、果斷、積極向上等良好品質(zhì)。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，會(huì)比一般人更加樂觀和熱情。因?yàn)轶w育能增進(jìn)快樂，幫助人調(diào)節(jié)情緒。一些研究證明，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種叫做內(nèi)腓肽的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為快樂素，它就是能使人愉悅的秘密。

提高生命質(zhì)量，提供更多發(fā)展機(jī)會(huì)

身體是革命的本錢，健康的身體是人一生中學(xué)習(xí)、生活的有力保障，有健康就有希望，有健康就有一切。運(yùn)動(dòng)首先給我們帶來健康，身體健康是獲得高質(zhì)量生命的前提，也能為人的發(fā)展提供更多機(jī)會(huì)。

運(yùn)動(dòng)中需要伙伴，孩子能在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)與他人溝通和相處。據(jù)研究結(jié)果表明，凡運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展良好的兒童，其社會(huì)化的質(zhì)量也好；相反，凡運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展遲緩的兒童，其依賴性強(qiáng)，社會(huì)性也欠缺。

另外，如果孩子在體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)了自己真正熱愛并且想從事一生的行業(yè)，這何嘗不是人生的機(jī)會(huì)呢?不少人就是在體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)了自己的長(zhǎng)處，進(jìn)而不斷拼搏，最終在體育事業(yè)上一展英姿，為國爭(zhēng)光。

訓(xùn)練要點(diǎn)

1重視體育游戲

體育游戲是孩子最主要的體育活動(dòng)內(nèi)容，在游戲中鍛煉身體素質(zhì)，發(fā)展基本活動(dòng)能力的同時(shí)，也能滿足孩子的心理和身體需要。

體育游戲中有發(fā)展各種動(dòng)作的游戲，如“老鷹捉小雞”能發(fā)展跑的動(dòng)作；“運(yùn)西瓜”能發(fā)展拋接球的動(dòng)作：“走鋼絲”能發(fā)展平衡能力：“小猴摘桃”能鍛煉跳躍能力；“小熊貓鉆山洞”能發(fā)展鉆爬動(dòng)作等。

還有使用玩具的體育游戲，不僅能使孩子心情愉快，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱情，而且能有目的地發(fā)展孩子的體能。分享玩具也能使孩子結(jié)識(shí)更多的伙伴，產(chǎn)生友誼。

皮球、跳繩、沙包是常見的體育游戲玩具，在使用這些玩具的同時(shí)，也能發(fā)展視覺和觸覺。在身體前后左右移動(dòng)的過程中，孩子會(huì)變得更靈活、更敏捷，從而提高對(duì)空間和時(shí)間的知覺能力，增強(qiáng)反應(yīng)能力。

2活動(dòng)盡量多樣化

很多孩子習(xí)慣于玩某一種游戲或進(jìn)行某一種單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是在剛學(xué)會(huì)某種運(yùn)動(dòng)之后，新鮮感未退，興趣正濃，會(huì)特別熱衷于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是這種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并不科學(xué)，一是容易產(chǎn)生疲勞，二是不能有效、均衡地鍛煉到身體的各個(gè)部位。

孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)展的時(shí)期，身體各部位尚未發(fā)育成熟，還未定型。如果長(zhǎng)時(shí)間只進(jìn)行某一種運(yùn)動(dòng)，很容易造成某個(gè)相應(yīng)的部位特別發(fā)達(dá)，這對(duì)于身體的整體協(xié)調(diào)發(fā)展十分不利。所以活動(dòng)要盡量多樣化，雙腿既要走、跑也要有蹲、跳，身體有屈也要有展，雙臂有伸有振也要有舉，各種動(dòng)作配合進(jìn)行，才能促進(jìn)孩子身體的全面發(fā)展。

3克服懶惰

增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的生理技能，以及形成正確的動(dòng)作技能，并不是偶爾活動(dòng)活動(dòng)就可以實(shí)現(xiàn)的，一定是經(jīng)過了長(zhǎng)期反復(fù)的鍛煉和不懈堅(jiān)持才能獲得的。

訓(xùn)練方法

1培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)的興趣

孩子現(xiàn)在處于生長(zhǎng)發(fā)育和素質(zhì)發(fā)展的敏感期，可塑性很強(qiáng)，是養(yǎng)成自覺鍛煉身體習(xí)慣的良好時(shí)機(jī)。

孩子要養(yǎng)成愛鍛煉的生活方式，首先要形成運(yùn)動(dòng)的興趣，為此，父母可以從以下幾個(gè)方面入手：

一是鼓勵(lì)孩子多到戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射；

二是經(jīng)常帶孩子去公共場(chǎng)所觀看他人運(yùn)動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)給人帶來的活力，從中獲得熏陶和感染；

三是給孩子參加一些運(yùn)動(dòng)、游戲的機(jī)會(huì)，嘗試完成一些較難的動(dòng)作或完成一項(xiàng)較復(fù)雜的游戲任務(wù)，扮演一個(gè)主要角色及遵守共同的約定等，品嘗游戲的樂趣；

四是讓孩子通過電視、書籍等了解一些體育常識(shí)。

2選擇適合孩子的形式

體育運(yùn)動(dòng)的多樣化決定了鍛煉形式的多樣化，幫助孩子選擇最適合自己的形式，有助于他們更長(zhǎng)久地堅(jiān)持。

家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)選擇適合的項(xiàng)目。

我們可以根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)選擇最適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體育鍛煉中完善孩子的人格。但要提醒一點(diǎn)，有的項(xiàng)目如平衡木、跳馬等危險(xiǎn)性較高，一定要在有專業(yè)人員指導(dǎo)的時(shí)候才可以進(jìn)行。

3循序漸進(jìn)有計(jì)劃

有些孩子剛開始進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，心態(tài)不是很好，恨不得—下子達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，所以常常違背了體育鍛煉的一條重要原則，即必須循序漸進(jìn)。

青少年年齡小，肌肉發(fā)展不夠成熟，耐力相對(duì)大人要差一些，心臟負(fù)荷相對(duì)也小。因此，做任何動(dòng)作都應(yīng)該逐漸適應(yīng)，慢慢掌握?；顒?dòng)量也要逐漸加大，不要操之過急。在孩子剛開始進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，強(qiáng)度不要太大，只要有些微汗，面部覺得有些發(fā)熱，動(dòng)作協(xié)調(diào)，就是比較適宜的。告訴孩子羅馬不是一天建成的，體育鍛煉對(duì)人的影響是潛移默化，而非立竿見影的。