梅　林

一到冬天，一些女性朋友的手腳又開始變得冰涼。她們害怕跟別人握手，因?yàn)楸涞氖纸?jīng)常會(huì)把對(duì)方激得直打哆嗦，像觸電一樣松開。晚上睡覺(jué)更痛苦，縱使房間里暖氣熱烘烘，也要抱著熱水袋才能把被窩焐熱。冬天手腳冰涼是很多女性朋友的“通病”，這到底是什么原因造成的呢？

從中醫(yī)的角度講，這是陽(yáng)虛的一種表現(xiàn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，不少人免疫功能逐漸下降，體內(nèi)的激素水平和循環(huán)功能也開始下降，這樣便出現(xiàn)了陽(yáng)虛狀況：四肢冰涼、臉色蒼白、膝軟乏力。即使穿得比別人多仍然手腳冰涼，或是腹部對(duì)溫度非常敏感，容易腹瀉、關(guān)節(jié)痛等。

有人做過(guò)統(tǒng)計(jì)，大概每四個(gè)女人中就會(huì)有一個(gè)得手腳冰冷癥。她們手指末端的溫度通常低于體溫３℃～４℃，甚至更多。其實(shí)，除了多穿點(diǎn)衣服或吃點(diǎn)御寒食物外，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也可以改善手腳冰冷癥，讓你做一個(gè)“動(dòng)”出來(lái)的暖美人。

１、雙腳跳跑運(yùn)動(dòng)

以下四個(gè)動(dòng)作，如果每天早晨起床后不間斷地做１個(gè)小時(shí)，就可以改善或治愈手腳冰冷癥，讓你一整天都暖和和的，并且還能讓你達(dá)到減肥的效果。

第一個(gè)動(dòng)作：原地跑步。試試看，原地跑，落腳點(diǎn)要輕，腳尖落地。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持跑步的正確姿勢(shì)，提起雙手，揮動(dòng)雙臂，更要注意的是，跑步不應(yīng)該腳跟和前足部分同時(shí)落地。這樣原地跑一段時(shí)間后再轉(zhuǎn)入下一個(gè)動(dòng)作。

第二個(gè)動(dòng)作：首先雙手握啞鈴放松，垂直放在大腿兩側(cè)，手掌向前，然后曲肘向上舉至肩，下身則做跑步式的提腿運(yùn)動(dòng)。提左腳時(shí)放下雙手，提右腳時(shí)舉起雙手。這樣一直重復(fù)做到自己覺(jué)得累為止。根據(jù)自己的情況，可選擇１～２磅重的啞鈴。

第三個(gè)動(dòng)作：雙手伸直向后，固定不動(dòng)，雙腿交替跳躍，一腿在前、曲腿，一腿在后、伸直。保持雙手位置不動(dòng)，雙腿互相交替跳動(dòng)，直至做到感覺(jué)累才停下。

第四個(gè)動(dòng)作：很簡(jiǎn)單，只是跳繩動(dòng)作。原地跳繩。當(dāng)你跳累了可以換法兒跳，可以雙腳并列跳，也可以單腳交替跳。這一運(yùn)動(dòng)也是做至感覺(jué)累才停下。

２、搓手法

冬季里，不提筆寫字不捧書閱讀，又不需要?jiǎng)邮肿鍪裁吹臅r(shí)候，您不妨經(jīng)常搓搓手。搓手的做法很容易，那就是雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使雙手在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中手的各部分互相摩擦。搓手的時(shí)間可長(zhǎng)可短，只要兩只手閑下來(lái)的時(shí)候就可以這樣做。搓手的時(shí)間稍長(zhǎng)，兩只手都會(huì)感到暖烘烘的。

３、足部按摩法

晚上睡覺(jué)前可做刮腳心的足部反射區(qū)按摩，以提高手足溫度。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，左腳心管心脾，右腳心管肝膽，按摩這些穴位還有健脾胃、治心慌、助安眠、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。具體方法如下：手半握拳，用突起的指關(guān)節(jié)刮腳心，一次刮２０～３０下，直至腳心發(fā)熱，感覺(jué)腳心輕度脹疼為止。

４、穴位按摩法

中醫(yī)穴位按摩對(duì)四肢發(fā)冷也有特別的療效。陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，暖和身體。陽(yáng)池穴的位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴的所在。刺激陽(yáng)池穴，最好是慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過(guò)來(lái)用另一只手的中指按壓這只手上的陽(yáng)池穴。

還可試試瑜珈、普拉提、慢跑等運(yùn)動(dòng)，都能有效地減輕浮腫，并能使血液循環(huán)更加通暢。不過(guò)要注意的是，盡量少穿高跟鞋，一周至少有兩天以上穿平底鞋上下班，保持旺盛的血液循環(huán)。如果血液循環(huán)不好，畏冷癥狀就很難改善?！觯ㄘ?zé)編蘭臣）