典型案例1：一位35歲的信用社女出納在汶川大地震的廢墟里埋了三天之后被救出，直到今天，只要處于一個(gè)黑暗的、狹小空間，她就會(huì)立即出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速、驚叫、逃離現(xiàn)場(chǎng)等強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

典型案例2：在汶川大地震中，一高中學(xué)生第一個(gè)沖出了教室，但卻親眼目睹了他的很多同學(xué)和老師埋葬在轟然倒塌的建筑物中的悲慘情景。從此之后，他整日坐立不安，走在大街上擔(dān)心旁邊的房子倒塌，走在馬路上擔(dān)心汽車(chē)從后面撞上他，坐在教室里擔(dān)心再次發(fā)生地震，吃不下東西懷疑自己得了不治之癥……

典型案3：5月13日夜晚，溫家寶總理在綿陽(yáng)體育館看望了12歲的羌族孤兒劉小樺，總理帶著哽咽的叮囑和劉小樺不斷哭泣的一幕，讓億萬(wàn)國(guó)人為之感動(dòng)。這場(chǎng)巨大的災(zāi)難讓劉小樺基本確定已經(jīng)失去父母，可這個(gè)小女孩卻始終在鎮(zhèn)定地等待父母的歸來(lái)。她不斷地對(duì)記者說(shuō)，“爸媽很快就會(huì)來(lái)找我的，姐姐說(shuō)他們正在翻山過(guò)來(lái)找我，山好高，所以還要等一段時(shí)間。”匆匆趕赴災(zāi)區(qū)的衛(wèi)生部一位心理專家試圖對(duì)劉小樺進(jìn)行心理治療，卻以失敗告終。這位專家不禁長(zhǎng)嘆，“這是我工作30多年來(lái)遇到的最為艱巨的心理治療，災(zāi)難對(duì)孩子心靈的創(chuàng)傷超出想象?！彪m然劉小樺固執(zhí)地認(rèn)為她不是孤兒，她還將迎來(lái)父母溫暖的懷抱，可這幾乎是一個(gè)無(wú)望的希望。她越是鎮(zhèn)定地期待，越將深深地失望。而深深的失望會(huì)給這個(gè)還處于爛漫天真年紀(jì)的女孩帶來(lái)何樣的創(chuàng)傷?

一、學(xué)會(huì)“心理自救”

上面三個(gè)案例分別表明，災(zāi)難事件形成心理的創(chuàng)傷會(huì)持續(xù)很久?？墒侵灰覀儓?jiān)強(qiáng)面對(duì)，我們盡管無(wú)法讓心理創(chuàng)傷徹底消失，依然可以使它結(jié)痂、愈合。面對(duì)心理危機(jī)，我們需要牢牢記住的是，如果說(shuō)重建物質(zhì)上的家園我們可以依靠政府、依靠全社會(huì)的力量；那么，在重建心靈家園方面，無(wú)論有沒(méi)有專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助，最終都要依靠自己的力量。

心理自救的第一步是學(xué)習(xí)接納自己，地震災(zāi)難之后，以下反應(yīng)是正常的：

1．否認(rèn)：否認(rèn)眼前出現(xiàn)的一切，比如，這個(gè)死的不是我兒子，是你們搞錯(cuò)了。

2．冷漠：對(duì)周?chē)娜恕⑹潞敛魂P(guān)心，好像與自己無(wú)關(guān)系。

3．動(dòng)作過(guò)度：和冷漠相反，出現(xiàn)過(guò)度的身體活動(dòng)，不停地跑來(lái)跑去，停不下來(lái)，表現(xiàn)出“工作狂”的癥狀。

4．幻覺(jué)：看見(jiàn)死去的親人活過(guò)來(lái)了，或是又發(fā)生了地震，房屋正在倒塌。

5．憤怒：憤怒的對(duì)象可能是大自然、命運(yùn)、死去的人(為什么不把我一塊帶走)、其他的幸存者(為什么你們活著，而不是我的父母、孩子)，甚至救援者(你們的救援動(dòng)作太慢、效率太低、救活的人太少)。

6．罪惡感：為什么自己活著別人卻死了，責(zé)怪自己沒(méi)有能力救援其他人，尤其是那些眼睜睜看著自己的親人死去的人。強(qiáng)烈后悔罹難者在生前沒(méi)有對(duì)他(她)更好一些。

7．失去快樂(lè)的能力：無(wú)法再笑出來(lái)、對(duì)性生活失去興趣。

8．闖入性思維或表象：突然之間大腦中閃現(xiàn)出可怕的地震鏡頭。

9．無(wú)助感：強(qiáng)震在一瞬間摧毀了我們的家園，奪取了我們親人的生命，從而導(dǎo)致我們產(chǎn)生一種無(wú)助感。

10．無(wú)法控制自己、崩潰感：感覺(jué)控制不住自己，有一種人要從內(nèi)部爆炸的感覺(jué)。

11．決策困難：比如，連點(diǎn)菜這樣簡(jiǎn)單的決策都無(wú)法做出。

12．身心癥狀：包括頭痛、偏頭痛、暈眩、心跳加速、血壓不穩(wěn)、胸悶、呼吸困難、易疲倦、消化問(wèn)題、睡眠障礙等。

13．疑病癥：懷疑自己得了不治之癥。

14．自殺念頭：如果自殺念頭強(qiáng)烈到無(wú)法控制而形成自殺意圖時(shí)，需要立即尋求專業(yè)幫助。

出現(xiàn)上述癥狀是正常的反應(yīng)，它不是軟弱、無(wú)知、愚蠢的表現(xiàn)，而且其他人也同樣出現(xiàn)這些癥狀。

第二，不要拒絕幫助，我們每個(gè)人在一生中都要幫人，也需要人幫，比如這個(gè)時(shí)候。接受自己的所有感受，并把這些感覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)說(shuō)給其他人聽(tīng)。要學(xué)會(huì)傾訴，不隱藏自己的情緒，與親人、朋友及有共同經(jīng)歷的人們一同分擔(dān)悲痛。心理治療常用的一個(gè)方法就是將一個(gè)有類似問(wèn)題的人形成一個(gè)小組，讓大家說(shuō)出各自的內(nèi)心體會(huì)，實(shí)際上每個(gè)人都可以借用這個(gè)方法有意識(shí)地尋找類似問(wèn)題的人組成小團(tuán)體，相互傾訴、相互鼓勵(lì)。如果一下子無(wú)法學(xué)會(huì)向別人述說(shuō)，就用日記寫(xiě)下自己在地震中的感受或把自己的感受寫(xiě)出來(lái)，埋在地下。

第三，多跟自己的親人或其他與自己經(jīng)歷相似的人在一起。不要封閉自己，要多和親人、朋友保持聯(lián)系，多與他們交流，自己如果有任何方面的需要(比如需要吃什么東西，或需要跟人聊天等)，也要學(xué)習(xí)傾聽(tīng)。積極的傾聽(tīng)是用平等、尊重、接納、鼓勵(lì)的態(tài)度去傾聽(tīng)對(duì)方的訴說(shuō)。當(dāng)親朋好友訴說(shuō)他們傷痛時(shí)，要盡可能地讓他們說(shuō)出來(lái)，讓他們知道你也有同樣的問(wèn)題。

第四，不要不好意思哭泣，眼淚可以治療心靈的創(chuàng)傷。借助一些悲傷的電影、音樂(lè)，痛快地哭一場(chǎng)，把積壓在內(nèi)心的悲痛發(fā)泄出來(lái)。

第五，多鼓勵(lì)自己，也別忘了鼓勵(lì)周?chē)娜?，讓大家互相打氣、加油。盡自己所能，幫幫別人，同時(shí)也接受別人真心誠(chéng)意的幫助和支持。不要勉強(qiáng)自己去遺忘痛苦。傷痛會(huì)停留一段時(shí)間，這是不可避免的。給遇難的老師、親人、朋友寫(xiě)一封信與他們告別，表達(dá)你的懷念，告訴他們你會(huì)好好活下去，讓他們安心離去。相信一切都將過(guò)去，一切都能過(guò)去，因?yàn)橐磺幸欢〞?huì)過(guò)去。

第六，盡可能地保證睡眠、休息和基本飲食。良好的體力、營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的物質(zhì)保證。相反，體力虛弱同樣加強(qiáng)心理創(chuàng)傷的負(fù)面影響。如果睡不好，可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)，比如深呼吸。

第七，要盡力使自己的生活作息恢復(fù)正常。不要苛求他人的救援行動(dòng)；不要只是等待；盡量去做一些力所能及的事情。每天為自己安排一些具體的、可以做的事(三件左右，其中一件是幫助別人的)。以便恢復(fù)在一定程度上受損傷的“控制感”。

第八，驚恐發(fā)作時(shí)，做一些活動(dòng)分散注意力，或是做一些放松練習(xí)。增加跟親人和朋友的身體接觸，比如說(shuō)擁抱、握手……另外，盡可能參加一些社會(huì)活動(dòng)，減少獨(dú)處的機(jī)會(huì)。

第九，對(duì)以后會(huì)遇到的困難和挫折要做好心理準(zhǔn)備。如果那些不好的情緒再次襲擊你，也不要擔(dān)心，那只是還沒(méi)有釋放的悲痛。這段時(shí)間可能會(huì)有很多事情要面對(duì)和處理，你可以先從最重要、最容易完成的事人手，不要著急，不要慌張，不要一次處理太多的事情。

最后，積極尋找專業(yè)的心理幫助。一些農(nóng)村地區(qū)的朋友可能還不了解心理咨詢、心理治療；有些入還有顧慮，認(rèn)為看心理醫(yī)生是丟人的、是有精神病的表現(xiàn)。這些都是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

二、不僅自救還要學(xué)會(huì)努力幫助別人

災(zāi)難過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的一些人可能會(huì)發(fā)生很大的變化，有些人變得比平常更容易生氣、急躁，有些人因?yàn)楸瘋蚪箲]而失聲痛哭，而有些人變得出奇地沉默，從不主動(dòng)跟你說(shuō)話，甚至回避跟你說(shuō)話。

要知道，這些都是災(zāi)難后人們的正常表現(xiàn)。

如果你的朋友或家人有這樣的情況，那么他們可能需要?jiǎng)e人的幫助。其實(shí)，你也可以給他們很有效的幫助。而且，當(dāng)你開(kāi)始幫助他們的時(shí)候，你已經(jīng)變得更堅(jiān)強(qiáng)了!要知道，你的關(guān)懷和接納，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是很好的幫助。那究竟要怎么做呢?

首先要做到下面五點(diǎn)，這是最基本的：

理解——謹(jǐn)記你周?chē)娜艘埠湍阋粯樱惺苤鴫毫捅瘋?。在?zāi)難發(fā)生后，人們有一些沖動(dòng)、魯莽的行為并不奇怪。你應(yīng)該理解他們。

耐心——你身邊的朋友、家人在災(zāi)難過(guò)后，可能恢復(fù)得不如你快，還處于驚恐之中。這個(gè)時(shí)候；你應(yīng)該主動(dòng)地安撫他們。

傾聽(tīng)——你身邊的朋友也跟你一樣，想向別人傾訴自己的遭遇和感受，因此，你應(yīng)當(dāng)在他們需要的時(shí)候，當(dāng)一個(gè)耐心的聽(tīng)眾。

鼓勵(lì)——你應(yīng)該主動(dòng)地去鼓勵(lì)周?chē)娜诵棺约旱那楦小?/p>

擁抱——如果可以的話，你應(yīng)該主動(dòng)地與周?chē)娜宋瘴帐?，也可以擁抱一下，讓他們覺(jué)得自己并不孤獨(dú)。

另外，你還可以試試下面這些方法。

無(wú)言的陪伴 這是他們最需要的。很多人都認(rèn)為，幫助別人，就需要說(shuō)一些話來(lái)安慰他們，讓他們覺(jué)得好一點(diǎn)。其實(shí)，真正有效的方法是你在他們身邊，默默地陪著他們，讓他們感覺(jué)到你會(huì)一直跟他們?cè)谝黄稹?/p>

無(wú)言的表達(dá) 在別人訴說(shuō)痛苦時(shí)，你不需要說(shuō)什么安慰的話，只要關(guān)愛(ài)地望著他們，摟摟他們的肩膀，握著他們的手，或者給他們一個(gè)擁抱。

一杯溫水有人曾說(shuō)，一杯溫水勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。的確，當(dāng)他們感覺(jué)到手中熱水的溫暖，又看到你同樣溫暖的眼神和動(dòng)作時(shí)，才會(huì)感覺(jué)到自己是真的被關(guān)心，這才是他們最需要的。

多傾聽(tīng)少說(shuō)話耐心地傾聽(tīng)，聽(tīng)他們說(shuō)自己的故事。要鼓勵(lì)他們盡情地說(shuō)出自己的感受，讓他們覺(jué)得無(wú)論說(shuō)什么，你都可以接受，都不會(huì)指責(zé)他們。

一張紙巾如果他們哭了，你不要慌張，遞給他們一張紙巾，讓他們痛痛快快地哭出來(lái)。有你的陪伴，他們會(huì)好受些。

●生活秘術(shù)

治小蟲(chóng)或豆類誤入耳中不出法

各種小蟲(chóng)鉆入耳中或豆粒誤入耳中，可用生姜擦貓鼻令其出尿，然后將貓尿滴入耳朵，小蟲(chóng)會(huì)立即爬出來(lái)，豆粒則分為兩半流出來(lái)。