閔保華　靳艷妮

頭發(fā)的生長、休眠和脫落是一個循環(huán)不止的過程。洗發(fā)是保護頭發(fā)的基本辦法。正確的洗發(fā)應(yīng)從以下幾方面人手。

洗發(fā)健發(fā)的原理

洗發(fā)時，手指頭反復的按摩，可刺激頭皮的神經(jīng)末梢，通過大腦皮層，調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，松弛頭部神經(jīng)緊張狀態(tài)，促使血液循環(huán)及新陳代謝。洗發(fā)可以去灰塵，止頭癢，有利于頭部皮膚的呼吸。反復按摩的洗頭手法，感覺上比較舒服，且有利于精神放松和健發(fā)。

時間的選擇

洗發(fā)可以根據(jù)自己的時間，安排在早上或晚上均可。洗發(fā)時不要用太燙的水，最好用溫清水，水溫應(yīng)控制在30－40℃。洗發(fā)時，應(yīng)用洗發(fā)劑洗滌2次，然后用溫清水漂洗3－5次，徹底沖洗干凈。同時，應(yīng)用指尖而不是指甲輕輕地自前向后按摩頭皮幾分鐘，這樣可以增加頭皮的血液循環(huán)。

正確洗發(fā)的方法

洗發(fā)是對頭發(fā)的一種保潔和保養(yǎng)。通過洗發(fā)要達到兩個目的：一是既自感舒服，又外觀漂亮；二是既利于頭發(fā)保潔，又預防頭發(fā)過多脫落。正確的洗發(fā)方法是頭發(fā)健美的重要環(huán)節(jié)，不能把洗發(fā)看成是一種十分簡單的事情而不予重視。正確的洗發(fā)應(yīng)遵循以下方法：

(1)洗發(fā)前要先把頭發(fā)的糾結(jié)梳開，不先梳開就直接洗發(fā)，糾結(jié)部分會受到拉扯，成為頭發(fā)損傷的原因。

(2)洗發(fā)方法要適當，應(yīng)首先充分弄濕頭發(fā)，再將洗發(fā)劑均勻地分布至全部頭發(fā)上。洗發(fā)時，不要用指甲抓洗頭皮，應(yīng)用指腹或手掌輕輕揉洗。

(3)洗發(fā)劑使用時，應(yīng)先倒入手心，并加清水稀釋，然后從枕部和顳部搓起泡沫后往上洗，千萬不要將洗發(fā)劑原液倒在頭頂洗發(fā)，更不要干洗，避免強刺激頭頂部的皮脂腺。造成過多分泌。

(4)洗完后，先用厚毛巾輕拍頭發(fā)，然后讓頭發(fā)自然風干。不能濕氣未干就睡覺，否則，易生濕熱損傷頭發(fā)。要注意，睡前應(yīng)放松頭發(fā)，但也不可散亂無序，以防睡著后拉斷頭發(fā)，以較為輕松的方式將頭發(fā)略做固定，睡時不會散亂也不至于受到壓迫為好。

洗發(fā)劑的選擇

洗發(fā)健發(fā)，洗發(fā)劑的選擇是關(guān)鍵。選用時應(yīng)把握“適合就是最好”的原則。不宜用脫脂性和脫水性太強的洗發(fā)劑，最好選用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)劑。且不宜選擇一個固定的品牌，雖說洗發(fā)劑無論什么品牌，其主要成分基本相同。但不同的品牌在配方上還是有所區(qū)別的，恰恰是這細微的差異，有時就成了你秀發(fā)養(yǎng)護的關(guān)鍵。洗發(fā)劑的用量，每次可以根據(jù)自己的頭發(fā)長短、多少或清潔程度確定用量。一般5－10毫升，且洗發(fā)劑在頭上停留的時間以不超過5分鐘為最佳。

總之，要想擁有一頭健康、烏黑、亮澤的秀發(fā)，就應(yīng)該從日常生活中的洗發(fā)護理開始。

對“癥”散步健康長壽張漢舟

散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。

(1)普通散步法。速度以每分鐘60－90步為宜，每次20－30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5－10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

(3)快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90－120步，每次30－40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

(5)擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60－90步?？稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

(6)摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40－60步，每次5－10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

(7)倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。

編輯王建國