蠟筆小心

對(duì)于很多辦公室女性來說，久坐會(huì)讓大腿越來越粗壯，這讓她們煩惱不已。其實(shí)，每天只需一踢一伸十幾分鐘，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你在兩個(gè)月內(nèi)輕松完成瘦腿減腰工程，擁有修長美腿。

運(yùn)動(dòng)一

女士們每天坐臥太久，會(huì)造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運(yùn)動(dòng)難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械來達(dá)到瘦腿的目的，又會(huì)刺激肌肉生長。其實(shí)，借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band，不同型號(hào)的健身帶彈力不同，建議從彈力小的練起)，做適合的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的修腿效果。

側(cè)站踢腿

動(dòng)作：借助椅背支持身體，側(cè)向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合攏，右腳向前做踢腿動(dòng)作8次～12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌，注意身體不要向后彎，效果才會(huì)好。

坐姿踢腿

針對(duì)肌肉：腿大肌

動(dòng)作：坐在椅子上(建議固定椅子位置，避免移動(dòng))，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合攏，然后右腳做向上踢腿動(dòng)作8次～12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。

運(yùn)動(dòng)二

形體美，缺不了一雙修長的美腿，有不少女性常常遺憾雙腿先天不夠修長，而且容易囤積脂肪，更破壞形體美。如果不想再為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話，那就趕快行動(dòng)吧。

壓腿動(dòng)作

1. 身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2. 左腿向前踏一步，大腿與小腿成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

踏步

1. 張開雙腿站在平地上。

2. 提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在平地上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

運(yùn)動(dòng)三

柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，通過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動(dòng)操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

雙腳墊腳操

1. 雙手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

2. 一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。

單腳墊腳操

將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。

一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。換邊做相同動(dòng)作。重復(fù)10次。

（摘自《女人秀》）