王樹山　龐群峰

力量素質(zhì)是從事田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)項(xiàng)目的重要素質(zhì)之一。根據(jù)8—12歲兒童的生理特點(diǎn)，怎樣合理、有效地安排他們的力量訓(xùn)練，我覺得應(yīng)從以下方面考慮。

一、全面性

8—1 2歲兒童的田徑訓(xùn)練，是為今后從事專項(xiàng)訓(xùn)練打基礎(chǔ)的。因此，全面發(fā)展他們的力量素質(zhì)是非常重要的。這種全面發(fā)展的訓(xùn)練，不僅要體現(xiàn)在全年的訓(xùn)練安排中，還應(yīng)體現(xiàn)在每次課的訓(xùn)練計(jì)劃中。在安排兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，既要考慮發(fā)展兒童的下肢力量，又應(yīng)重視發(fā)展兒童的上肢力量和軀干力量；既要考慮發(fā)展身體前部肌群的力量，又應(yīng)發(fā)展身體后部及體側(cè)的肌肉力量；既要發(fā)展大肌肉群的力量，又要發(fā)展小肌肉群的力量。凡是參與人體運(yùn)動(dòng)的肌群都應(yīng)得到很好的發(fā)展，可為以后從事各項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)打下良好的力量素質(zhì)基礎(chǔ)，特別應(yīng)注意，不要過早地專項(xiàng)力量化。

二、正確性

在發(fā)展力量的練習(xí)中，動(dòng)作的正確性是很重要的，動(dòng)作正確的練習(xí)不僅能使兒童全面協(xié)調(diào)地發(fā)展身體各部位的力量，還可以使兒童從小逐步形成正確的動(dòng)力定型，正確地學(xué)習(xí)和掌握許多運(yùn)動(dòng)技能，從而為今后從事專項(xiàng)訓(xùn)練打下很好的技術(shù)基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，要對(duì)兒童完成動(dòng)作的用力順序，動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度以及身體各部位協(xié)調(diào)配合等方面給予正確的指導(dǎo)。如在做單足跳練習(xí)時(shí)，要求他們以大腿帶動(dòng)小腿，在做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí)，注意“爆發(fā)”用力等等。在訓(xùn)練中要始終貫徹質(zhì)量第一的原則，這樣，不僅能有效地促使有關(guān)肌群力量的增長，還可以避免由于動(dòng)作不正確而造成的傷害事故。

三、 合理性

1、不要安排過大的負(fù)重練習(xí)和長時(shí)間的靜力緊張練習(xí)。因?yàn)檫^大的負(fù)重練習(xí)，容易引起關(guān)節(jié)受傷，還會(huì)抑制骨骼的生長。

2、單一的或局部的力量練習(xí)的量，要嚴(yán)格控制，合理安排。因?yàn)閮和趋?、肌肉、力量都較差，身體局部的承受能力是很弱的，局部負(fù)擔(dān)過重，同樣會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如過量地連續(xù)蛙跳會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、一次訓(xùn)練課中，力量練習(xí)的總量也不宜過大，可以“少吃多餐”。要與發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。

四、力量練習(xí)的主要手段和方法

上肢的力量練習(xí)手段有：引體向上，俯臥撐、爬繩、小啞鈴或小杠鈴桿快速挺舉等。腰腹背肌的力量練習(xí)手段有：仰臥起坐、收腹舉腿、俯臥頭背起等。下肢的力量練習(xí)手段有：單足跳、跨步跳、分腿跳、收腹跳、蛙跳、跳欄架等。訓(xùn)練中、我們經(jīng)常把發(fā)展上肢、下肢和腰腹背肌力量的練習(xí)編成組循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練。

1、引體向上6－8次；

2、助木上收腹舉腿10－15次；

3、仰臥起坐10－－15次：

4、聯(lián)合器械上股后肌練習(xí)10－ｌ5次；3－4組；

5、連續(xù)快速蛙跳10次；

6、小步快節(jié)奏跑20－30次。

五、全面發(fā)展，打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)人材

多年來，我們一直遵循“從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高”的原則，為我組眾多從事田徑訓(xùn)練的兒童打下了較好的思想基礎(chǔ)、身體素質(zhì)基礎(chǔ)和基本技術(shù)基礎(chǔ)。隨著年齡的增長和繼續(xù)訓(xùn)練，他們的運(yùn)動(dòng)水平也相應(yīng)較快地得以提高。通過多年的訓(xùn)練，我組隊(duì)員輸送到省體工大隊(duì)的有10人，輸送到河北體院競(jìng)技體校的有4人。輸送到省體校的有1人，隊(duì)員輸送后獲全國最高水平比賽前八名的有5人次。有3人達(dá)運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)。10人達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

六、小結(jié)

ｌ、對(duì)8—12歲兒童的力量訓(xùn)練要注意上肢、下肢、軀干及全身各個(gè)部位肌肉力量的全面均衡發(fā)展。

2、發(fā)展兒童力量素質(zhì)的訓(xùn)練，要注意動(dòng)作正確、技術(shù)規(guī)范。

3、發(fā)展兒童素質(zhì)的訓(xùn)練，要有目的，有計(jì)劃地系統(tǒng)進(jìn)行，要處理好練習(xí)的量和強(qiáng)度的關(guān)系，要與發(fā)展其他素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。

4、發(fā)展兒童力量素質(zhì)的訓(xùn)練，主要采用輕小器械練習(xí)，各種克服自身重量的徒手上肢和跳躍練習(xí)，不要采用重器械、大力量的練習(xí)。