劉　星　許小春

蘇州市從1999年起開始開展沙排項目的訓練，在當時沒有場地的情況下，積極發(fā)揮了體教結(jié)合優(yōu)勢(男隊在平江實驗小學，女隊在市第八中學)共同修建了二塊沙排場地，為市男女沙排隊訓練提供了有利條件。經(jīng)過幾年的選材和訓練，取得了較好的成績。

一、沙排運動員的選材

沙排運動員的選材與排球運動員基本相同，但更要注重隊員的心理素質(zhì)。

1、形態(tài)要求：身體修長勻稱，腿細而長，踝圍細，身高有明顯增長超高，協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、反應爆發(fā)力量均好。

2、接受性強，神經(jīng)類型較好，心理素質(zhì)穩(wěn)定有培養(yǎng)前途。

二、對沙排少年運動員基本技術(shù)的訓練

沙排比賽在室外進行應適應環(huán)境、利用環(huán)境(包括適應沙灘、適應陽光、適應風向、適應雨天、適應氣溫等等)我們的訓練就應該注意這些客觀自然條件的存在并與之相應。

1．準備姿勢。在沙排中，準備姿勢要強調(diào)兩個部分，即移動前的準備姿勢和擊球前的準備姿勢，由于沙灘松軟，牢固性不強，而人的重心越低，穩(wěn)定角就越大，起動蹬接時的蹬地角越小(蹬地角為蹬地點到重心的連線與地面的夾角)在沙灘上起動時就容易造成滑動喪失支撐的作用力，從而緩沖了啟動的動力，不利于啟動。又因為人在沙灘上站立時，人的自然重量腳會在沙里，因此移動前準備姿勢不能過低，高度約處于半蹲至低蹲之間的準備姿勢較適宜，而擊球前的準備姿勢則應降低，因為這時已移動到位，人球關(guān)系應保持良好。移動的目的是為了盡快接近球以保持良好的人、球關(guān)系，因沙排的特點和較長距離的移動要求，必須加強它特別的移動方式。側(cè)移動啟動時，先抬起移動方向的腿，后再移動重心，支撐腿才能蹬地啟動，如果向右移動時重心先向右移動，則使右腳成為支撐腿，左腿就不要蹬地啟動，只要雙腿用力跳起才能啟動，而跳起移動重心起伏大，向右移動越出右腿的支撐面，左腿再從右腿前交叉成交叉步，向右移動，這樣當左腿交叉過去完成第一步，第二步右腿與左腿再交叉時左腿在前阻擋后邊右腿不容易彎曲高抬使腿抬起沙面，右腿只有在沙面下向上搬開，沙層才能成交叉步，這樣就會減慢移動速度，因此沙灘排球移動步伐不采取交叉步，滑步移動時也不宜用長距離，比較適合的多采用跑步，即方便迅速向兩側(cè)方向跑步移動時，第一步要先抬起腿落地時腳尖一定要轉(zhuǎn)側(cè)方，最后一步制動使用跨步最適宜以利于降低重心。如方便側(cè)連接側(cè)救，在沙灘排球的長距離移動中，側(cè)向移動采用跑步步伐并加強啟動的抬腿轉(zhuǎn)腳尖，高抬腿的跑步截面的側(cè)向跑步制動的訓練，使之熟練運用。向前側(cè)前方移動時運用跑步墊球更為有利。

2、傳球訓練。在沙排比賽專業(yè)隊中，對于傳球技術(shù)動作控制得非常嚴格，主要要求在比賽中傳正面背面球時出球軌跡只能垂直于兩肩的連線。在訓練中要強調(diào)掌握正面雙手一般傳球技術(shù)，并熟練應用。

墊球：在兩人進行的沙灘排球比賽之中，墊球是主要的應用技術(shù)，起著搶救球、一傳、防調(diào)球作用。根據(jù)沙排的特點，一傳要求和室內(nèi)不一樣，目標是在前區(qū)另一側(cè)本方隊員能夠比較容易處理球的區(qū)域(要求在二、三號位間的前場)，防守在沙灘比賽中，多采用的是單手滾翻，魚躍等側(cè)跳墊球。人體重心較高，面對來球在人體上部時，且球具有一定的力量，來不及采用移動的情況下，采用雙手或單手將來球撈擋起，從而處理好球的技術(shù)動作，這在實際比賽中使用較多。

3、扣球。沙灘地起跳困難，影響起跳高度，助跑步伐不宜過長，以免造成踏跳時重心后仰而滑到或不能正常起跳，在沙灘訓練比賽中多采用三步跑步起跳方法(起跳步最好采用并步起跳時前腳跨出后，后腳踏地騰空，前腳先落地后腳再并上起跳)。原地起跳在沙排進攻扣球中采用較多，平時訓練應要求在擊球的剎那，身體手臂充分伸展，并強調(diào)全掌擊球，便于對球的控制，加強扣球成功的效果。

4、發(fā)球。發(fā)球效果的好否，在沙排比賽中顯而易見，在男子沙排比賽中多采用跳發(fā)球和上手飄球，對于發(fā)球的訓練要加以重視，除了掌握基本技術(shù)動作并能熟練運用外，必須注意對接發(fā)球的對象加強判斷，尋找機會破壞對方一傳，或造成進攻弱輪的效果。

5、攔網(wǎng)。在攔網(wǎng)訓練中要強調(diào)單人攔網(wǎng)基本技術(shù)動作，更要注意攔網(wǎng)的起跳時間和判斷對方扣球、拍球的線路，選擇合適的起跳時間和攔網(wǎng)線路及手型動作。

6、戰(zhàn)術(shù)訓練。沙灘比賽是二人進行的項目，場地大，更需要兩人之間的配合。訓練中，多采用一攻配合練習、攔防配合練習和推攻聯(lián)合等手段來加強戰(zhàn)術(shù)訓練。