我從小學(xué)開始睡眠不好，工作以后常常通宵寫文章，更是嚴重失眠，失眠伴隨了我50年。退休之后，經(jīng)過5年的調(diào)整，現(xiàn)在已經(jīng)能正常睡覺了。我的助眠三部曲：
　　睡前準備工作要做足，吃得不宜過飽，不吃刺激性和興奮性食物。晚上8點以后，不看書，不看電視，開一會兒窗，關(guān)窗的時候留一點縫隙，即使冬天也一樣，10點按時上床。暫時睡不著不要緊，平躺著慢慢就能睡著了。最重要的助眠方法還有坐浴，具體方法如下：每晚臨睡前，把專用的不銹鋼盆放在方凳上，加半盆熱水（溫度以能耐受、不燙傷為度），臀部坐在盆中，用毛巾熱敷在腰背上。夏天不需要加水；冬天氣溫低，水溫容易下降，應(yīng)隨時添加熱水，始終保持在一定溫度為好。
　　每晚坐浴一次，每次10分鐘左右。這10分鐘也不是干坐，還要做一些運動。坐在盆里，快笑80次（不要笑出聲，只是快笑的表情，即把嘴角上拉）慢笑80次（與快笑一樣，只是動作稍慢），叩齒80次，這樣可以讓面部肌肉也得到鍛煉，預(yù)防面部皺紋。
　　然后，用熱水接著泡腳，搓腳80次，這種方法能助眠。此法還有助于痔瘡的防治，特別是大便后再增加一次，效果更好。痔瘡脫垂、內(nèi)痔出血時，坐浴后涂以少量紅霉素眼膏也能緩解不適。
　　坐浴之后，喝一杯熱牛奶，同時吃幾片奶鹽蘇打餅干。熱牛奶，并非把牛奶加熱，而是把熱水直接加進牛奶中一起喝。喝了牛奶后，人體全身血液就會重新分配，胃腸道血管會逐漸增加血容量，而大腦的血流量相對減少，這樣就會昏昏欲睡，進入夢鄉(xiāng)。
　　我調(diào)整睡眠還有一個秘方，把靈芝水當(dāng)茶喝。到中藥房去買中等大小的靈芝50克，洗凈、水發(fā)、剪片，加水約25杯（杯200毫升）燒開后，文火煮30分鐘，濃縮成7杯水，冷卻后放在冰箱里。每天早晨醒來空腹喝一杯，長期堅持必有助于睡眠和保健。
　　我的健康還得益于我“吃得下”。我現(xiàn)在每餐都還能吃三兩米飯，中午在單位食堂吃飯時，許多人驚訝：“老頭子能吃這么多?”
　　我每天早上必吃糧食，吃泡飯（米飯再煮成的粥）50克，一瓶牛奶，兩個雞蛋，再吃點花生醬或豆腐乳等，夏天外加一條黃瓜，冬天吃一個應(yīng)季的橘子。中午在單位吃，一般是兩葷一素一個湯，米飯要吃150克。晚餐回家煮泡飯，量比早餐要少些，再做一菜一湯，簡單而清淡。
　　在我的營養(yǎng)餐里，主食一定要吃夠，而這一點正是許多人營養(yǎng)中欠缺的。因為我比較忙，所以吃泡飯，如果時間充裕，我會煮八寶粥，這樣吃營養(yǎng)價值更高。
　　我學(xué)習(xí)國內(nèi)外營養(yǎng)學(xué)，并與實際相結(jié)合，編制了“健康膳食十要素”：1．每人每天一袋奶。2．每人每天一個蛋。3．天天要吃豆制品。4．每周吃兩頓海魚。5．用兔、雞、鴨肉代替豬肉。6．每人每天500克蔬菜。7．將菌菇類納入日常食譜。8．口味淡些，淡些，再淡些。9．控制高糖、高脂飲食。10．主食不能少。
　　除了吃和睡，適度運動也是十分重要的。我的運動就是步行，而步行也是21世紀最好的運動，即“走得動”。我將古代養(yǎng)生學(xué)與現(xiàn)代健身方法相結(jié)合，編制了一套健身操，隨時隨地都可以做。健身操分為9個動作：
　　叩頭。雙手握空拳，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后從頭部兩側(cè)向頭中央輕叩，共做50次。每天早晨或晚上睡前做，可刺激頭部穴位。
　　梳頭。用木梳從前額經(jīng)頭頂向后部梳，速度逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。然后斜向梳，順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順著梳。每分鐘20～30下，每天一次，每次3～5分鐘。這樣可以刺激頭皮末梢神經(jīng)和頭部腧穴，對中老年腦力勞動者尤為適宜。
　　擊掌。兩手五指張開，用力擊掌，越響越好，做20次。這樣主要是刺激兩手相應(yīng)穴位。
　　搓手。兩手合掌，由慢到快搓熱，每次做20下左右。
　　搓面。用搓熱的手，反復(fù)揉搓面部，直到面部發(fā)熱為止，做20次。這是中老年人減少面部皺紋、預(yù)防視力減退的好辦法。
　　搓耳。用兩手食指、中指、無名指，前后搓擦耳廓20次。
　　搓頸。先用兩手食指、中指反復(fù)按摩頸后部，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。這對預(yù)防感冒效果明顯，一般做20次左右。
　　縮唇呼吸。先腹式吸氣停頓片刻，然后縮唇慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)10次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
　　彎腰。兩手叉腰，先左右側(cè)彎30次，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
　　每天晨起，或者其他時候做完以上9個動作再出去散步。如果想達到減肥的目的，可散步3200米到5000米，或達到40分鐘到1小時。中老年人的運動一定不可激烈，適合緩慢地運動，如太極拳、廣播操、散步、慢跑等。
　　總之，適當(dāng)體育鍛煉，能使生命之樹常青，生活之水常流。據(jù)《健康之友報》
　　編輯 ／ 一迪