從進(jìn)化角度談腰背疼痛
　　
　　我們的基因大概2萬～20萬年之間才發(fā)生一次變化，也就是說我們現(xiàn)在的身體和2萬年前是一樣的，但是我們現(xiàn)在的生活環(huán)境發(fā)生了變化，脫離了自然。從進(jìn)化上來講，我們剛剛脫離了動(dòng)物，脖子和腰就出現(xiàn)了問題，但是真正的脖子痛、腰痛大規(guī)模的流行還是在近100年來。由于工業(yè)社會(huì)機(jī)器的大量使用，我們放棄了接近自然動(dòng)物的奔跑方式以刺激身體的內(nèi)層肌肉，如長(zhǎng)期騎自行車的人，腰痛的很少，因?yàn)轵T車使腰部的肌肉得到了鍛煉。所以，生命在于運(yùn)動(dòng)，是十分科學(xué)的。
　　
　　肌肉功能紊亂先于骨骼磨損
　　
　　郭主任介紹說，財(cái)務(wù)人員、教師、文字工作者、平面設(shè)計(jì)、ＩＴ工作者、駕駛者等都屬于頸椎、腰椎病高發(fā)人群。引起腰痛的原因很多，諸如腰椎間盤退變、第三橫突綜合征、小關(guān)節(jié)紊亂、肌筋膜炎等。經(jīng)過近10年的臨床工作，他在不斷的總結(jié)中發(fā)現(xiàn)：肌肉的功能紊亂先于骨骼的磨損，是造成早期腰背疼痛的原因。這個(gè)階段如果不積極治療最終就會(huì)出現(xiàn)椎間盤和骨骼的病變，增加腰痛的治療難度。因此，他特別提醒讀者：如果你的頸椎、腰背疼痛，通過相關(guān)檢查沒有發(fā)現(xiàn)異常，而且超過兩周，疼痛沒有明顯的改善，那多數(shù)就是肌肉功能紊亂在作怪，這時(shí)就一定要到醫(yī)院及時(shí)就診。
　　
　　“內(nèi)層肌肉”掌舵關(guān)節(jié)活動(dòng)
　　
　　為什么肌肉功能紊亂也會(huì)出現(xiàn)頸椎或腰背疼痛？我們的脊柱是由7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎構(gòu)成，整體呈弧形，就像一個(gè)彈簧，這種構(gòu)成讓我們用力時(shí)更容易承擔(dān)，其次以幫助我們獲得一個(gè)內(nèi)在的穩(wěn)定性。我們身體不同部位的肌肉也有著明確的分工，可將它們分為外層肌肉和內(nèi)層肌肉。
　　能被我們看到的肌肉稱為外層肌肉，它的作用是給予我們力量和動(dòng)力，人類在勞動(dòng)、搬重東西時(shí)，要靠這些非常強(qiáng)健的肌肉發(fā)力，屬于“動(dòng)力肌肉”；緊緊貼在椎骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉是身體的內(nèi)層肌肉，作用是負(fù)責(zé)保護(hù)和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，是為我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)“掌舵”的，屬于“局部穩(wěn)定”的肌肉，雖并不強(qiáng)壯有力，但對(duì)椎骨起著很好的控制和保護(hù)作用。
　　
　　用“提肛鍛煉”強(qiáng)化內(nèi)層肌肉
　　
　　郭主任介紹說，由他治療的上千個(gè)脖子痛的人往往是脖子根和后腦勺這個(gè)部位痛。早期脖子疼是因?yàn)閮?nèi)層肌肉鬧情緒，不工作，且內(nèi)層肌肉不受大腦的直接管理，外層肌肉是“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”，但不能長(zhǎng)時(shí)間地工作，因單靠外層肌肉撐不住脖子，所以感到背部很沉重并疼痛。因此要使內(nèi)層肌肉得到鍛煉，需要采用特殊的方法。
　　他作了個(gè)形象的比喻：我們的腰就像一棵樹，種在土地上，這塊土地就是我們常說的屁股。屁股有一塊肌肉，叫盆底肌肉，而且我們的五臟六腑也需要靠盆底肌肉支撐著，因此盆底肌肉非常重要。就相當(dāng)于我們的腰種在盆底肌肉上，如果盆底肌肉像沙土，我們的腰就會(huì)有問題，有的人腰痛，實(shí)際上是盆底肌肉出了問題。提肛時(shí)在系腰帶的地方可以摸到一塊骨頭，沿著這塊骨頭向內(nèi)下滑1厘米左右，如果提肛的時(shí)候會(huì)感到這地方的肌肉馬上變硬。每天練習(xí)提肛收腹60次，提肛收腹后應(yīng)保持30秒以上時(shí)間，同時(shí)還要保持正常的呼吸頻率不要憋氣，科學(xué)的提肛，就會(huì)使盆底肌肉得到鍛煉。
　　
　　保持正確姿勢(shì)是最好的預(yù)防
　　
　　容易出現(xiàn)脖子痛、腰痛、肩痛、膝痛，一方面是因?yàn)槲覀兊纳钍孢m、太穩(wěn)定，再就是你的姿勢(shì)不正確。比如我們站姿正確時(shí)，脊柱處在中立位，我們的脊柱只靠?jī)?nèi)層肌肉收縮就可以保持穩(wěn)定，而內(nèi)層肌肉的特點(diǎn)就是可以長(zhǎng)時(shí)間收縮并且不會(huì)疲勞，而如果長(zhǎng)期處于低頭等不正確的姿勢(shì)，脊柱遠(yuǎn)離中立的位置，脊柱周圍的韌帶等軟組織就會(huì)持續(xù)受力，長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致韌帶炎癥、外層肌肉過度緊張和勞損等情況。因此最后還要強(qiáng)調(diào)，要掌握正確的姿勢(shì)，坐有坐相，站有站相。