王十弦

瘦身初期請(qǐng)嘗試減去總體重的5%

只需要減去你現(xiàn)有體重的5%，就足以產(chǎn)生健康紅利了，比如血壓會(huì)降低，而你的能量會(huì)提升。5%的目標(biāo)不難實(shí)現(xiàn)吧？成功做到這一點(diǎn)之后，努力將你的新體重水平保持幾個(gè)星期，千萬不要又沾染上老毛病。接下來，調(diào)整飲食與鍛煉習(xí)慣，再設(shè)立一個(gè)新的5%的目標(biāo)。將你的總體目標(biāo)，分成這樣一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，有利于你最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

有氧鍛煉時(shí)要能清晰地說出31個(gè)詞

你知道嗎?并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會(huì)越快。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過量反而會(huì)產(chǎn)生反作用。因?yàn)榻钇ＡΡM的最后結(jié)果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運(yùn)動(dòng)適量呢?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你能一口氣清晰地說出31個(gè)詞（自己隨便去編一個(gè)什么好記的詞匯單子吧），那么你就沒有運(yùn)動(dòng)過量；反之，你就可以休息了。

早餐請(qǐng)保證攝入500卡路里

道理很簡(jiǎn)單，一天的第一頓吃得多一點(diǎn)，后面的幾頓就會(huì)吃得少一些。美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000卡；而早餐攝入500卡的人，一天的攝入總量則是1800卡。晚餐要早一點(diǎn)吃，而且確保飯后不再碰零食，這樣第二天早上你就不會(huì)饑腸轆轆啦。

請(qǐng)不要連續(xù)48小時(shí)不運(yùn)動(dòng)

美國(guó)哥倫比亞密蘇里州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：只需兩天不運(yùn)動(dòng)，就足以使你脂肪細(xì)胞的規(guī)模擴(kuò)張25%了！可怕吧？研究員給出的建議是：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果你需要瘦身，可以運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。

腰圍無論如何不要超過88cm

拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。如果這個(gè)數(shù)字超過了88cm——（無論你身高體重如何）就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是因?yàn)楦共康闹九c胰島素水平是息息相關(guān)的，而胰島素會(huì)危及動(dòng)脈。如果你已經(jīng)超出這個(gè)警戒線，請(qǐng)每周進(jìn)行有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

瘦身計(jì)劃要初見成效，請(qǐng)耐心等上6個(gè)星期

從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內(nèi)的細(xì)胞和分子就開始發(fā)生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發(fā)生劇烈變化，需要你耐心地等上6個(gè)星期。美國(guó)猶他州大學(xué)鍛煉科學(xué)教授對(duì)300名節(jié)食者進(jìn)行了研究，這些節(jié)食者每天鍛煉30分鐘。6個(gè)星期后，其中的超重者最多減去了7.2公斤。而且在隨后的6個(gè)星期，他們的體重仍在繼續(xù)下降。所以，即使你暫時(shí)沒有看到任何明顯成效也不要泄氣啊，因?yàn)檫@會(huì)兒你的身體正在忙著適應(yīng)你的新習(xí)慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。

每頓飯請(qǐng)剩下3口不要吃

只要你照著這個(gè)指示做，每天就可以毫不費(fèi)力地減少數(shù)百卡路里的攝入哦。簡(jiǎn)單來說，一口米飯假設(shè)含25卡路里，那么一頓飯就可以少75卡路里，一天就是225卡。也就是說，一星期下來，你就可以不費(fèi)任何氣力地減少0.5千克。喝飲料的時(shí)候，往杯子里少倒一點(diǎn)，并且留下1/3不要喝；或者，另外一個(gè)辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不少。

(摘自《女人秀》)