顧德寧

日前，江蘇省中醫(yī)婦科專業(yè)委員會(huì)主任委員、江蘇省中醫(yī)院婦科主任談?dòng)陆淌趹?yīng)邀在中央電視臺(tái)的《健康之路》做直播節(jié)目。主持人問談?dòng)陆淌冢含F(xiàn)在有一些50歲左右的阿姨真是讓人羨慕，她們身體好，有活力，有風(fēng)度，有見識(shí)，心態(tài)又年輕，模樣也不老，身材也好。從健康角度講，中年女性怎樣才能做到這樣?

談?dòng)陆淌诨卮鹫f，每一位中年女性都能做到這樣，但首先是要維護(hù)健康。女人到了45歲以后，由于體內(nèi)雌激素分泌減少，骨質(zhì)加速流失，內(nèi)臟功能也會(huì)逐漸衰退，如長期缺乏運(yùn)動(dòng)、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，便有可能加重圍絕經(jīng)期癥狀。所謂圍絕經(jīng)期就是絕經(jīng)期前后期間，此時(shí)，為了維護(hù)健康和活力，除了尋求專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)、治療外，均衡飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最重要的保健方法。

談?dòng)陆淌诮ㄗh，步入圍絕經(jīng)期的女性，要盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入，同時(shí)多增加攝取纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質(zhì)攝取(大豆蛋白)、選擇富有胡蘿卜素、維生素C、維生素E的食物，多攝取含鈣質(zhì)的食物(牛奶)，每天6～8杯水。圍絕經(jīng)期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。女性丟失骨質(zhì)從40歲左右便開始了，圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)以后，骨質(zhì)喪失進(jìn)一步增加，身高變矮，甚至駝背彎腰。因此，圍絕經(jīng)期的婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。

談?dòng)陆淌谡f，科學(xué)的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規(guī)律，拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。因?yàn)?，體育鍛煉是促進(jìn)健康、增長智慧的最有效手段。腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增強(qiáng)，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)更靈敏。體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物，延緩衰老。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。經(jīng)常鍛煉身體的女性絕經(jīng)年齡較晚。還有，圍絕經(jīng)期婦女要擁有年輕的狀態(tài)，就要控制體重。體能訓(xùn)練對(duì)女性維持年輕健美可謂效用無窮，尤其是50歲以上進(jìn)入圍絕經(jīng)期的女性更是如此。

女性具有敏感、容易情緒化的特點(diǎn)，圍絕經(jīng)期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重?fù)?dān)的壓力，而且她們處于圍絕經(jīng)期激素水平波動(dòng)的階段，身體可能出現(xiàn)各種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。因此，談?dòng)陆淌诮ㄗh，女性面對(duì)緊張的工作壓力，要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)、自我放松，保持良好的情緒至關(guān)重要。此外，女性絕經(jīng)早對(duì)自身健康十分不利。只有保持健康的生活方式，才能盡量推遲圍絕經(jīng)期的到來。如，吸煙的女性要比不吸煙的早0．75歲絕經(jīng)，而每天吸煙多于10支的女性有40％會(huì)過早絕經(jīng)。