每日健康七大法

譯玲

在臺灣倡導“全民健康排毒”運動的醫(yī)學博士林光常有一句話讓人很受啟發(fā)。他說，每天都做“健康的事”，那么你就會健康；如果常常做“生病的事”，那么生病是應(yīng)該的。結(jié)論就是，你今天怎么對待生命，生命就會回報你什么，

他總結(jié)歸納了每日健康最重要的七個法則，他說，只要每天照著這七件事去做，你會發(fā)現(xiàn)整個人生的狀態(tài)會有所改變。我們摘錄如下，希望對大家有所裨益。

第一件事：每天晚上9點進入休息狀態(tài)，11點熄燈就寢，放下生命中的一切憂傷。重視你的睡眠是健康的開始，睡眠好，人體免疫力就高。中醫(yī)認為，一天之中有兩個時段是最重要的睡眠時間：一個是午時(中午11點～下午1點)，一個是子時(晚上11點～凌晨1點)。這兩個時辰正好是骨髓造血的時間，如果這時能得到很好的休息，就會精力充沛。中午小睡時，最好躺著，因為躺著時回流到肝的血液比坐著時多40％。

第二件事：早起待露水干后，赤腳或穿草鞋在草地(或黃土地)上散步15～30分鐘。土地是宇宙能量匯集的地方，經(jīng)常跟土地接觸，能吸收宇宙的能量。赤腳走路可以排除體內(nèi)過多的正離子，有利于健康。如果你家附近沒有公園，在石頭地、木地板上散步也可以。

第三件事：每天用手按摩胸腺200下，再加拍手2000下。身體的免疫系統(tǒng)就像一支武裝部隊一樣，統(tǒng)領(lǐng)這支免疫細胞隊伍的是一種叫T細胞的免疫細胞。T細胞在哪里產(chǎn)生?在胸腺。人過了40歲后，胸腺就開始萎縮。要保護胸腺，最簡單的辦法就是每天用手按摩胸腺200下，這樣能有效活化胸腺功能。胸腺在我們的前胸部位，按摩時，單手握拳，在前胸(頸根至心窩部)上下摩擦。一次30～50下，一天共200下。

人的雙手有數(shù)十個穴位，雙手拍擊時，可以反射振蕩氣脈，以氣導血，帶勸經(jīng)絡(luò)通暢循環(huán)。拍時要用點力，不要怕痛。2000次可分次完成。飯前飯后半小時內(nèi)不宜進行。赤腳踏草地時，邊走邊拍，效果最佳。

第四件事：一日三餐，健康排毒餐。排毒餐主要以五谷雜糧、水果、蔬菜為主。早餐和午餐要吃蒸地瓜，三餐中的五谷雜糧，一定要占到食量的50％以上，不吃五谷雜糧會生病。水果要選當?shù)亍敿臼a(chǎn)的。蔬菜要選根(如胡蘿卜、白蘿卜、山藥)、莖(如西洋芹、筍類)、花(如花椰菜)、果(如大西紅柿)這四大類，能生吃的盡量生吃。熟食以水煮為主，忌油炸。用餐順序是：水果在飯前半小時或空腹時吃，再喝一小碗濃湯，然后是生蔬菜、熟蔬菜，再吃地瓜和米飯(最好是糙米)，最后才是蛋白質(zhì)。尤其是動物蛋白，一定要放在所有食物的最后面吃。

第五件事：每日生飲好水3000毫升。健康投資首重水。建議大家去買一個質(zhì)量過關(guān)的濾水器，要符合可直接生炊條件的，因為水煮過以后就沒有氧了。早上起床后，還未洗漱，就先喝一杯好水，最好是冷水，至少要喝500毫升。胃不好的人，可將水間接加熱后喝。

第六件事：喜樂、感恩和舍得。喜樂之心乃良藥；一個懂得感恩的人，他的免疫系統(tǒng)特別好；一個經(jīng)常抱怨、批評、責備的人，免疫系統(tǒng)就差。人要愿意放下，懂得忘記過去。謹記傷心的人和事，心靈被捆綁，身體亦不得放松，易呈現(xiàn)失眠、焦慮、胃病和高血壓等癥狀。

第七件事：掃除一切悲觀消極的意念，負面話語一句也不說出口。

無汗運動的健身效果受肯定

雷作熹

“運動就得汗流浹背，否則收不到效果?！焙芏嗳硕加羞@種觀念。不錯，在健身房和運動場上，酣暢淋漓地出一身大汗的感覺的確很棒。在“有汗運動”廣泛流行之時，美國《新聞周刊》近日的一則消息稱，無汗運動對身體同樣有益，它同樣可以預防和減少患各種慢性疾病的風險。

在一項相關(guān)研究中，研究者對32萬多人參與適度鍛煉的效果進行觀察，發(fā)現(xiàn)適度鍛煉能使患心臟病的危險降低18％～80％，而且能使各種原因的死亡率降低18％～50％。這里所講的適度鍛煉指的就是無汗運動，例如散步、爬樓梯、做家務(wù)、慢騎自行車等。研究還發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉無論是一次性花30分鐘完成，還是分成兩個15分鐘進行，或分成三個10分鐘來做，所產(chǎn)生的效果是相同的。

這項研究結(jié)果，對于長期忙于工作，無法抽出整塊時間來鍛煉的白領(lǐng)來說，無疑是個福音。他們可以在上下班途中或者在辦公室內(nèi)進行這種無汗運動。而那些不適應(yīng)或不喜歡劇烈運動的人，也大可放心堅持自己的無汗運動，不必擔心運動不足了。

巧用啤酒

周瑩

用啤酒洗發(fā)、做面膜，大家都很熟悉了，用啤酒收縮毛孔，你知道嗎?啤酒中的蛇麻子成分(啤酒花)是一種清涼劑，它不僅可以預防面疤，對收縮毛孔也很有功效。

方法是：將少許啤酒倒入干凈的小碗，把藥用棉紗浸入啤酒中，約三分鐘后取出棉紗，將其敷在臉上，讓臉部肌膚徹底放松。敷大約半小時。其間，如果棉紗不夠濕潤了，可以再浸泡，再敷。

每星期做一次，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，皮膚收緊了，毛孔也小了。