混血舞蹈綜合體

Ｓｕｍｂａ，尊巴是誕生于美國南部城市邁阿密的一種健身方式。

追溯其起源，Ｓｕｍｂａ一詞其實(shí)并非來自美語，而是源于哥倫比亞語，它的最初含義是“歡快的快速移動(dòng)”，由此可見尊巴舞的特點(diǎn)。

南美洲的薩爾薩、雷鬼、昆比亞、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈皆是混血文化的產(chǎn)物。而當(dāng)它們遇到了大膽、自由地融合世界文化的美國社會之后，其結(jié)果就是眾家匯于一爐，煉出獨(dú)具民族特色的快樂舞蹈——尊巴。所以，有人說，尊巴其實(shí)就是一種混血舞蹈。

在邁阿密，尊巴由舞蹈形式轉(zhuǎn)變?yōu)榻∩碚n程，并作為一種新興的健身時(shí)尚迅速在全球流行開來。

攻擊目標(biāo)：腰腹脂肪

“尊巴”融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，其中以桑巴舞運(yùn)用得比較多。它強(qiáng)調(diào)快速地移動(dòng)，不會造成關(guān)節(jié)部位任何不必要的傷害。別看它是舞蹈的綜合體，但因?yàn)槲璨诫y度不大，沒有舞蹈基礎(chǔ)的人一樣可以快速融入其中。

據(jù)尊巴教練介紹，一節(jié)尊巴舞課中，既有拉丁、薩爾薩等動(dòng)感十足的熱力舞動(dòng)，也有穿插其中的結(jié)合了恰恰舞蹈元素的拉伸動(dòng)作，張弛有度，一小時(shí)下來可以消耗３００卡左右的熱量，相當(dāng)于在跑步機(jī)上慢跑４０分鐘。尤其是其中借鑒了很多恰恰舞的扭動(dòng)動(dòng)作，因而對于腰腹的減脂功效特別明顯。除了減脂功效外，練習(xí)一段尊巴下來，身體的柔軟度、四肢的靈活度和協(xié)調(diào)性的提高都會讓你吃驚。

白領(lǐng)們的最愛：快樂舞蹈嘉年華

尊巴之所以容易掌握，除了因?yàn)樗膭?dòng)作難度不高之外，另一個(gè)重要原因是尊巴對舞步的完成質(zhì)量沒有特別要求，歡快是最重要的。

尊巴一般會選擇類似于拉丁、恰恰舞曲的節(jié)奏歡快的樂曲作為伴奏樂，這些舞蹈原本就是流行于南美街頭的舞蹈，南美洲人天性中的快樂和熱情浸入其中，其音樂自然也充滿了活力。

據(jù)練習(xí)過尊巴的女士介紹，尊巴那種節(jié)奏強(qiáng)烈、充滿動(dòng)感的鼓聲，直勾起身體中的原始沖動(dòng)，讓人不由自主地舞動(dòng)、舞動(dòng)、再舞動(dòng)。而且，這種音樂仿佛有一種召喚的魔力在其中，讓人在舞動(dòng)中只想到快樂、狂歡，漸漸忘記了種種現(xiàn)實(shí)生活中的瑣事，全然投入于舞蹈之中，就仿佛自己正置身于巴西街頭的歡樂嘉年華之中。

據(jù)說目前的學(xué)員中，絕大多數(shù)是就職于寫字樓中的男女白領(lǐng)。他們之所以著迷于尊巴，很大程度上是愛上了尊巴帶給他們的放松與忘我的感覺。

運(yùn)動(dòng)貼士

１．為了更好地融入南美文化，推薦穿著寬松的、顏色鮮艷的運(yùn)動(dòng)外套。

２．最好著軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。

３．運(yùn)動(dòng)前１個(gè)半小時(shí)推薦飲用富含無機(jī)鹽、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，保證在運(yùn)動(dòng)過程中身體不缺水。

４．為了保證運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后最好進(jìn)食高蛋白、低熱量的食品。