漁　歌

幾乎所有的淑女，都會(huì)把身材放到一個(gè)很高的位置。有一副曼妙富有曲線的身材是她們夢(mèng)寐以求的。下面就給想做淑女的女孩子一些點(diǎn)撥。

先說(shuō)完美的胸部曲線吧！豐滿就是展示曲線最好的標(biāo)志。你要有這樣一種信念：通過(guò)鍛煉完全可以讓胸部豐滿起來(lái)，有一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法是兩肘彎曲，肘部向外側(cè)打開，雙手在胸前擠壓卷成團(tuán)的毛巾。一邊呼氣，一邊擠壓，擠累時(shí)可將胳膊高抬，雙手舉至頭頂稍作休息，一般十次即可，這是鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)，作用如同廣播操中的擴(kuò)胸動(dòng)作，它時(shí)時(shí)處處可以做，手中的擠壓對(duì)象也可換成水杯、電線桿、樹桿等。另外，手掌撐地、撐墻或舉啞鈴；舉其它東西也可以擴(kuò)展胸肌。這樣的練習(xí)還要堅(jiān)持下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)啊！

為了使曲線更加完美，在胸部豐滿的同時(shí)，還應(yīng)使腰部瘦下去。許多腰粗的女孩是因?yàn)檠坑匈樔?，去除贅肉最?jiǎn)便最有效的運(yùn)動(dòng)是做仰臥起坐。還有一種變相的仰臥起坐也很有效，就是臀部以上平躺地面，雙手抱頭輕輕抬起，雙腿彎曲靠攏，以腰為支點(diǎn)左右擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度要大，另外，收緊腹肌、增強(qiáng)腹肌力量的運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)隨地做，如在上班途中的公共汽車上，坐在座位上挺胸收腹，雙腳離地片刻。在辦公桌前，雙肘撐于桌面，臀部抬起片刻，均可起到收腹作用。

還要跟女孩說(shuō)的是，腰以下的臀部也是形成曲線美的關(guān)鍵部位之一。臀部曲線的優(yōu)美在于臀部肌肉的緊和挺，松弛下墜勢(shì)必臃腫，而并非我們所說(shuō)的豐滿，這就要求我們站立時(shí)要注意提臀、夾臀；坐時(shí)注意挺胸收腹，腳尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感覺(jué)。清晨鍛煉時(shí)可雙手叉腰，前弓步向下壓腿，起到增強(qiáng)臀肌彈性的作用。要想使臀部肌肉繃緊，還可通過(guò)后踢腿鍛煉來(lái)達(dá)到目的。后踢時(shí)雙手扶住椅背，支撐腿彎，上身保持不動(dòng)，腰部不用力，單腿向后踢。

至于腿部曲線，則以線條流暢為美，大腿和小腿曲線，相配要?jiǎng)蚍Q，大腿過(guò)粗或過(guò)細(xì)，小腿過(guò)粗或過(guò)細(xì)，均談不上曲線流暢。使腿部曲線優(yōu)美的最好運(yùn)動(dòng)是游泳和爬樓梯。游泳時(shí)，腿部運(yùn)動(dòng)是大腿帶動(dòng)小腿，使腿部得到均衡的鍛煉。爬樓梯亦是如此，只不過(guò)爬樓梯時(shí)要抬頭挺胸，雙臂自然下垂交替擺動(dòng)，肩膀放松，沒(méi)有條件爬樓梯的可將三、四十厘米高的廢舊書籍放置于平地，雙腿交替上下也有助于消耗腿部脂肪。

看來(lái)，營(yíng)造人體優(yōu)美曲線并不難，只要你有信心，堅(jiān)信通過(guò)自己的努力就一定能達(dá)到健美的目的，如果不間斷地鍛煉，你一定會(huì)成為窈窕淑女的。

步態(tài)，

讓淑女流動(dòng)的曲線更養(yǎng)眼

作者：煙雨

淑女要有良好優(yōu)美的步態(tài)，這是對(duì)淑女曲線的最好解釋。那么如何使淑女的步態(tài)完美富有神韻呢？

淑女步態(tài)的神韻之美的總體要求是：走路時(shí)，頭部端正不宜抬得過(guò)高，要目光平和，直視前方，胸部挺直，收腹，讓胸脯隨著輕盈的步態(tài)和呼吸起伏，產(chǎn)生一種具有韻律感的微小顫動(dòng)。雙臂自然而協(xié)調(diào)地?cái)[動(dòng)，前后擺動(dòng)的幅度最好小一點(diǎn)，腰胯微扭。兩腿邁步要自然、飄逸、輕盈、勻稱，兩腿并攏，走路時(shí)膝蓋正對(duì)前方，兩腳微向外展，落地時(shí)腳跟先著地，雙腿幾乎踏在同一條直線上，顯示出淑女端莊、文靜、溫柔、嫻雅的窈窕美，給人一種輕、靈、巧的美感。千萬(wàn)不要邁八字步，也不要顛簸搖擺，重心后倒，那樣只能使你的步態(tài)神韻蕩然無(wú)存。

淑女步態(tài)能否富有神韻之美，取決于步位和步幅。如果步位和步幅不合標(biāo)準(zhǔn)，那么全身擺動(dòng)的姿態(tài)就失去了協(xié)調(diào)的節(jié)奏。步位是走路時(shí)腳踏地的落點(diǎn)，兩只腳行走時(shí)所踩的應(yīng)是一條大致的直線，而不是兩條平行線。如果淑女走路時(shí)東張西望兩腳踩著左右兩條線，必定有失雅觀。步幅是指行走時(shí)兩腳之間的距離。標(biāo)準(zhǔn)的步幅是：前腳邁出一步落地時(shí)，腳跟離后腳尖恰好是一只腳的長(zhǎng)度。當(dāng)然也不能“一刀切”，身材修長(zhǎng)，腿也會(huì)長(zhǎng)些，步幅自然大些；身體玲瓏，步幅也就小些。穿高跟鞋時(shí)，步幅則宜“纖纖作細(xì)步”；穿平跟鞋時(shí)，步幅則會(huì)大些。只有這樣才顯得娉娉婷婷，婀娜多姿。

同時(shí)，淑女的步態(tài)也受制于穿著和場(chǎng)合的變化。比如穿長(zhǎng)裙、一步裙、西裝裙或旗袍時(shí)，宜邁碎步，忌大步流星，否則未免讓人頓生不倫不類之感；穿牛仔褲等步幅可以適當(dāng)大一些，從而顯得活潑、灑脫、精神抖擻。當(dāng)然，最大的步幅也不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)步幅的三分之二。穿高跟鞋走路或跳舞，雖然能顯得身材修長(zhǎng)，突出曲線美，但是后跟高過(guò)6厘米，腳掌就會(huì)前傾，日久會(huì)引起足部變形，反而有損健美。

姿態(tài)動(dòng)作，

令淑女美不勝收

其實(shí)，日常生活中的淑女，只要注意一下自己的姿態(tài)動(dòng)作，保持姿態(tài)動(dòng)作的優(yōu)美。你的淑女分會(huì)更高。

比如說(shuō)蹲，就是常見(jiàn)的一種姿態(tài)，如站久了，累了，一般都會(huì)用蹲姿緩解一下。淑女常見(jiàn)的一種很美的蹲姿是：一腳在前，一腳在后，兩腿靠緊向下蹲，前腳全部著地，小腿基本垂直于地面，后腳跟提起，腳掌著地，臀部要向下。不僅優(yōu)美，而且典雅。如果下蹲時(shí)低頭，彎上身，翹臀部，則難看死了，真正的淑女是不會(huì)這樣的。

比如上樓梯，淑女的身體應(yīng)該自然向上挺直，胸要微挺，頭部平正，臀部微收，膝蓋微彎，整個(gè)身體的重心一起向前移動(dòng)；下樓時(shí)走到樓梯前總是先停一停，掃視樓梯片刻后，用感覺(jué)來(lái)掌握行走的快慢高低，沿梯而下。上車時(shí)，側(cè)著身體進(jìn)入車內(nèi)，絕不能伸頭先進(jìn)去，那樣外面的臀部就太不雅觀了；下車時(shí)側(cè)著身體，移動(dòng)靠近車門，然后伸出一只腳踏在地面上，眼睛看著前方，再以手的支撐力移動(dòng)另一只腳，頭部自然伸出，落地后，立穩(wěn)，再緩步離開；上車入坐時(shí)總是先輕輕地坐到座位，再把雙腿一起收進(jìn)去。

接物時(shí)淑女總是雙手接物，五指并攏，兩臂適當(dāng)內(nèi)合，自然將手伸出；遞物時(shí)，她們總是雙手將物品拿在胸前遞出，物品的尖端從不指向?qū)Ψ?，不?huì)一只手拿著物品，更不會(huì)直接往對(duì)方手里丟放物品等。

淑女在拿取低處物品或拾起落在地上的東西時(shí)，不會(huì)只彎上身、翹臀部，會(huì)采取蹲和屈膝的動(dòng)作，腳稍分開，站在要拿或撿的東西旁邊，微彎上身，拿起物品。

對(duì)于這些姿態(tài)動(dòng)作，女孩們做起來(lái)并不難，但還是要下決心進(jìn)行訓(xùn)練。如果你堅(jiān)持下來(lái)了，要不了多久，你就會(huì)變成別人羨慕的淑女的。